Диета 16 совети за слабеење збогум зимски маснотии! Генерал Аугсбург
Губењето на телесната тежина работи само ако темелно ги промените вашите навики. Нашиот експерт за исхрана Хајдрун Шуберт дава 16 совети.
Вишокот на ребрата не се акумулира помеѓу Божиќ и Нова Година, туку помеѓу Нова Година и Божиќ. Но, точно по раскошните празници, повикот за штедна диета може да се чуе од секаде. Тајно е познато дека сериозно слабеење и одржување на тежината се фундаментално поврзани со промена на исхраната и однесувањето. Еве ги 16-те најдобри совети за жива и лесна година:
1 Разликувајте глад и апетит: Секогаш задоволувајте го гладот со овошје, зеленчук, природен јогурт итн. Апетитот повикува на замислени деликатеси.
2 Не грицкајте секој ден: Околу 230 калории како додаток на дневна енергија (жени околу 1900 година, мажи 2400 калории со претежно седечка работа) - на пример чоколадна плочка - значи зголемување на телесната тежина од еден килограм месечно или дванаесет килограми годишно.
3 Без забрани: Треба внимателно да се земат предвид малите „гревови“.
4-ти Напиши протокол: За една недела запишете сè што се јаде и пие и идентификувајте ги грешките. Обучете за позитивната точка по точка.
5 пијте вода: Пијте чаша вода пред јадење и помеѓу нив. Го исполнува стомакот и го стимулира метаболизмот.
6 кафе во мерка: Кафето се смета како внес на течности ако се пие еден и пол литар вода во текот на денот. Три до четири шолји кафе на ден треба да бидат доволни.
7 Гума за џвакање помеѓу: Шолја бело кафе или повремено гума за џвакање може да го намали вашиот апетит. Друг плус: замена на шеќер ксилитол работи против расипување на забите. Cheвакањето зајакнува околу 300 мускули на лицето и функцијата на мозокот.
8 движење помага: Заштеда на 7000 калории значи губење на еден килограм телесна тежина. Работи одлично со многу вежби.
9 Избегнувајте скриени калории: Брзата храна и готовите јадења сакаат да кријат калории.
10 Бидете внимателни со лесните производи: Тие повикуваат на повеќе затоа што психата лесно се залажува.
Совети за диета: како да изгубите тежина
11 Исклучено во кутијата: Подгответе свежи парчиња зеленчук и овошје секој ден и чувајте ги на дофат. Ве исполнува, обезбедува вредни хранливи состојки и нискокалорично.
12 Користете ситост: Леб од цели зрна за постојано ниво на инсулин. Исто така, класичниот мусли направен од снегулки од овес, ореви, свежо овошје и млеко или јогурт. И двајцата ве одржуваат задоволни.
13 Не заведувај се со мириси: Секако, мирисите за печење го стимулираат апетитот. Но, не треба да се заборави на калориите што ги имаат заводниците.
14 Раскошен на пладне, светло навечер: Или вака или обратно. На крајот на краиштата, личното ограничување на калориите на ден не треба да се надминува.
15 ограничете ја потрошувачката на алкохол и шеќер: Алкохолот го забавува согорувањето на мастите. Како шеќерот, тој обезбедува значителна, а сепак празна количина калории.
16 одржувајте умереност: Јадете само една порција, но посветете му доволно внимание. Остатоци може да се јадат и следниот ден.
Белешка: Ова е статија од нашата архива.