За водата, важноста на хидратацијата и ефектите од дехидрираноста
Не е тајна дека на вашето тело му треба вода за да преживее. Секоја клетка, ткиво и орган во човечкото тело има потреба од вода за правилно функционирање. На пример, вашето тело користи вода за да ја одржи својата температура, да ги отстрани остатоците и да ги подмачкува зглобовите. Водата затоа е неопходна за здравјето.
Важноста на хидратацијата
Несомнено, секоја личност треба да пие вода секој ден. Многу пати, се препорачува да консумираме 2 литри вода дневно. Сепак, имајќи предвид дека сме различни, количината на вода за да остане хидрирана исто така може да биде различна од една до друга индивидуа. Во реалноста, повеќето од нас можат да хидрираат правилно се додека пиеме вода секогаш кога сме жедни. За некои луѓе, 8 чаши вода може да бидат доволни, додека на други може да им треба повеќе вода.Хидратацијата е исклучително важна не само за физичкото здравје, туку и за менталното здравје. Постојат многу придобивки од потрошувачката на вода.
- Повеќе енергија и продуктивност. Дехидрацијата може да предизвика замор и значително да го намали правилното функционирање на мозокот. Ако чувствувате дека вашите когнитивни вештини не работат правилно, можеби ќе ви треба вода.
- Подобрени физички перформанси. Физичката активност е одговорна за губење на значителна количина на течност во телото. Водата ви помага да го одржувате нивото на изведба кога вежбате или сте активни, без да се чувствувате истоштено.
- Губење на тежина. Многу пати, кога мислите дека сте гладни, всушност сте жедни. Внесот на вода е ефикасен начин за контрола на калориите што ги трошите секој ден. Затоа, кога сте гладни, обидете се прво да испиете чаша вода.
- Расположение. Кога вашето тело е хидрирано, работи со полн капацитет, што ви помага да бидете добро расположени. Ако забележите дека сте лошо расположени, пиењето вода може да ви помогне.
- Превенција од мигрена. Мигрената често е предизвикана од дехидрираност, што значи дека може да се олесни со пиење вода. Од суштинско значење е да го одржувате вашето тело хидрирано за да спречите главоболки и мигрена.
И покрај важноста на хидратацијата, многу луѓе не успеваат да консумираат доволно вода за да го одржат своето физичко и ментално здравје. Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат да пиете повеќе вода:
- Одлучете се за диспензерот за вода со систем за филтрирање. Покрај фактот дека ваквиот прочистувач ќе ја исчисти водата од чешма од нечистотии, тоа ќе му даде попријатен вкус и мирис. Така, ќе сакате почесто да пиете вода.
- Чувајте шише вода со вас во текот на целиот ден.
- Ако не ви се допаѓа вкусот на водата, додадете парче лимон или вар во чашата од која ја пиете водата./Распон>
- Пијте вода пред, за време и по секој тренинг.
- Ако ви е тешко да запомните да пиете вода, направете распоред. На пример, пијте вода кога ќе се разбудите, после појадок, ручек и вечера, како и пред спиење. Или пијте мала чаша вода на почетокот на секој час се чини.
Ефектите од дехидрација
Некои ефекти на дехидратација се:
- мали количини на урина;
- темна урина;
- сува уста;
- исцрпеност и/или поспаност;
- мигрена;
- сува кожа;
- конфузија;
- Вртоглавица.
Ако забележите еден или повеќе знаци од горната листа, можете да преземете нешто и да ја зголемите потрошувачката на вода. Без разлика дали зборуваме за користење на прочистувач на вода, следење на распоред или додавање овошје во водата што ја пиете, за уживање во здраво тело и ум, обрнете големо внимание на хидрирање на телото.