За; закуски; Вашата страница за исхрана
Liveивејте убаво, јадете здраво! И јас ти помагам!
Честопати се обидува да се исклучат закуски помеѓу оброците за да се избегне надминување на потребниот внес на калории.
Во реалноста, здравите закуски можат да ни помогнат да воспоставиме рамнотежа и ритам на храната што е потребна за да се постигне идеална тежина.
Закуските треба да се јадат најмалку 2 часа подалеку од главните оброци и не треба да надминуваат 150-200 калории.
Неколку идеи за идеална закуска:
- едно овошје или 200 гр овошје
- зеленчук (пиперки, моркови, целер)
- едамамите (соја) се одлични закуски: многу богати со протеини и нискокалорични
- 40 гр слатко сирење или бисери сирење
- јогурт со малку маснотии
- 30 гр маслодајни семе (ореви, бадеми, ф'стаци)
- 1 бисквит од овесна каша (домашна, рецептот можете да го најдете ОВДЕ)
Сите сме слушнале дека секој ден мора да внесуваме во исхраната најмалку 2 закуски. Точно! Но, дури и тука работите не се толку едноставни како што изгледаат и треба да знаеме што ја прави закуската соодветна и нутриционистички и во зависност од времето од денот. Нутриционист ги има овие информации и може да ги вклучи вистинските закуски во неговата персонализирана диета.
Закуската има за цел да ги врати енергетските ресурси на организмот и да спречи појава на тој акутен глад што нè тера да јадеме многу повеќе отколку што треба или би ни требале.
Оваа закуска честопати се меша со „грицкање“ на гевреци, бисквити, пецива, чоколадо, итн. Освен фактот дека тие се хиперкалорични, тие само ќе го зголемат шеќерот во крвта и ќе го нагласат нашиот глад за многу кратко време. Дури и нема смисла да се каже дека тие обично се целосно нездрави.
Како прва тајна: закуската секогаш треба да биде нискокалорична (помалку од 200 калории) и треба да биде соодветна за времето и денот што ги вложувате.
Liveивејте убаво, јадете здраво! И јас ти помагам!