За здрава исхрана и нормална тежина - тоа е тајната
Thinkе помислите дека оние кои прифаќаат здрава исхрана и остануваат слаби се оние кои поминуваат многу време размислувајќи што јадат. Како поинаку би можел да одржува оптимална тежина ако не се фокусира на секоја голтка? Постојат неколку јасни разлики во тоа како луѓето со нормална тежина пристапуваат кон јадење и јадење во споредба со луѓе со прекумерна тежина. Се чини дека оние кои имаат оптимална тежина природно имаат тенденција да размислуваат помалку за храната отколку оние кои внимаваат на сопствената тежина.
Оние кои се природно слаби имаат удобна врска со храната, затоа не размислувајте премногу за овој аспект. Но, за поисполнетата, врската е честопати малку попроблематична и покомплексна. Луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да бидат загрижени за храната - каква храна е добра или не, колку малку или колку треба да јадат (и кога) - до моментот кога ќе размислуваат за храна цело време.
Дали сакате да бидете потенок? Потоа обидете се да прифатите некои навики на витки луѓе. Со текот на времето, одредени навики може да „дојдат природно“ и кај вас.
Поттикнете здрава врска со храната, усвојувајте здрава исхрана!
- Оние кои имаат нормална тежина природно имаат тенденција да јадат постојано. Нивната исхрана е избалансирана и разновидна, но обично постои „шема“, така што нивната диета е донекаде предвидлива. Причината што има ефект е затоа што премногу вкусови и текстури можат да ве охрабрат да консумирате повеќе. Затоа поставете „образец“ кој ви одговара - да речеме дека за појадок одбравте протеински шејк (http://www.slabire-sanatoasa.ro/sanatate/retete-shake-herbalife/herbalife-formula- 1-здрав оброк), за ручек салата или зеленчук, попладневна протеинска ужина и избалансирана вечера. Не мора да јадете ист протеин или зеленчук секој ден, само чувајте го „шаблонот“ што е можно подолго.
- Луѓето со нормална тежина не се плашат од состојба на глад. Повеќето луѓе со прекумерна тежина, гладот го гледаат како итен случај - нешто со што треба веднаш да се справат. И за многумина од нив, стравот е толку голем што не можат да си дозволат да чувствуваат глад - така јадат за да не се појави чувството на глад. Не велиме дека треба да гладувате, туку само да сфатите дека гладот е многу нормален знак, што покажува дека на телото му треба гориво и не треба да прима големи количини за да биде задоволен.
- Луѓето со нормална тежина знаат како да престанат да јадат кога гладот ќе им се смири, наместо кога ќе се чувствуваат сити. Целосните се навикнати да чувствуваат дека го угасиле гладот само кога се сити. Ако на скала од ситост од 1 до 10, не престанувате да јадете додека не достигнете 9 или 10, прочитајте нешто кога сте на маса и веќе сте изеле половина порција и обидете се да застанете на 6 или 7.
- Луѓето со нормална тежина не користат храна за удобност. Ова не значи дека витките повремено не се занесуваат со храна, но не прибегнуваат кон храна кога се тажни или нервозни. Ако знаете дека прибегнувате кон храна во ситуации кога знаете дека не треба да го правите тоа, научете да најдете други начини да се чувствувате подобро. Одете на прошетка, јавете се на пријател или напишете неколку реда во дневник.
- Оние со нормална тежина обично спијат добро, до 8 часа во текот на ноќта. Ако не спиете доволно, ова може да доведе до додавање на неколку килограми. Како? Со спиење помалку, добивате повеќе време што можете да го искористите со јадење. А, фактот дека сте уморни може да ве натера да земате повеќе закуски - недостаток на сон може да предизвика вашето тело да ослободи повеќе грелин, познат и како хормон на глад, кој го стимулира апетитот.
Бидете трпеливи со вашето тело! Дајте му доволно време sкомплицирано постепено се учи со здрава исхрана.
Направете мали, безбедни чекори и сè ќе биде повеќе од добро. Не присилувајте се и не кршете го своето тело и психа, бидејќи ако го направите тоа, во одреден момент сепак ќе попуштите и ќе се вратите на старите навики. Постепено, научете да избегнувате и елиминирате:
- Пржена храна и брза храна, полу-подготвена или преработена (помфрит, шницели, ќофтиња, колбаси, крофни, итн.)
- Пекарски производи, подготвени со бел шеќер.
- Само зготвена храна; чува процент на зготвена храна и го зголемува процентот на сурова храна.
- Не секогаш следете ги вашите желби, обидете се да ги дешифрирате - некои желби ги издаваат недостатоците во исхраната.
- Погледнете ја етикетата и размислете двапати кога купувате спакуван производ.
- Консумирајте квалитетна вода
- Одржувајте рамнотежа во сè и диверзифицирајте ја исхраната
- Воведете супер храна во вашата исхрана со смути или шејк
- Одржува рамнотежа помеѓу телото, умот и душата; резултатите не се гледаат само со усвојување на здрава исхрана; тоа исто така бара секојдневно вежбање и чистење на умот од негативни мисли.
Дали некогаш сте се запрашале колку правила за здрава и урамнотежена исхрана се наоѓаат во нашите популарни поговорки?
Нашите баби и дедовци и предци ни ја пренесоа суштината на здравиот живот, преку неколку зборови на духот; Ако се сеќававме на нив и ги земавме предвид, ќе научевме едноставно и лесно да јадеме ретко и да живееме убаво.!
„Утрото е ваше, споделете ручек со пријателите и подарете им вечера на вашите непријатели. Ако не сакате да добиете тежина и да живеете здрав живот, јадете добро за појадок, доволно за ручек и малку за вечера.
„Оној што јаде алчно, не ги задева“. Јадете полека и џвакајте ја добро секоја голтка храна, едно од најважните правила за балансирана исхрана.
„Водата е единствениот пијалок за мудрите. Водата ви помага да живеете здраво и убаво да изгубите тежина.
Усвојувањето здрава исхрана не значи дека треба да се откажете од омилената храна. Кулинарна разновидност и умерена количина се основни правила. Направете здрави навики денес!