За жени Како да имате испакнато дно
Девојки, вие само знаете дека ние мажите сакаме испакнат задник. Ако немавте среќа да имате генетика на испакнато дно, имавте среќа да наидете на овој напис. 😉
Овие вежби не само што ќе ви се испакнат задникот, туку и ќе се ослободат од целулитот со тоа што ќе ви дадат затегнати нозе.
Подготвивме, особено за вас, 4 вежби кои ќе ви помогнат да го подигнете и зголемите задникот. Да започнеме:
Класични флексија на коленото со задник
Оваа вежба е доста позната и покрај нормалната флексија на коленото има едноставна напнатост на задникот: Започнува од неутрална позиција, се спушта со затегнување на задникот и се враќа во почетната положба многу добро затегнувајќи ги задникот.
Треба да направите 10-15 повторувања (во зависност од подготовката на секој) од 2 сета.По пауза од 1 минута и започнете ја следната вежба.
Сумо клекнат
Од неутрална положба, тргнете ги нозете подалеку со вртење под агол од околу 45 степени, полека спуштајќи се, па вратете се во неутрална позиција затегнувајќи го задникот.Но, веројатно се прашувате: затоа што поместувањето на нозете и ротирањето на нозете бара повеќе задник, на оние на кои се фокусираме.
Doе направите 10-15 повторувања на 2 сета, пауза од 60 секунди помеѓу сетови, проследена со пауза од 2 мин помеѓу оваа и следната вежба.
Статични свиоци на коленото
Од класичната позиција на коленото, спуштете се на половина и одржувајте ја позицијата колку што можете повеќе. Помислете да седите на замислено столче:) .Вашава вежба ќе ја направите во 2 сета со паузи од 1 минута меѓу нив.Откако ќе ги завршите двата сета, направете пауза од 2 минути и преминете на последната вежба.
Клоци на ногата
Вежба која широко ја користат жените во спортски сали. Седите на подот, како да сте на четири нозе и се туркате кон таванот со една нога. .Е ја подигнете секоја нога 10-15 пати и ќе направите 3 сета. .Акомплет се состои од 10-15 повторувања на едната нога проследено со следната, па вкупно 20-30 повторувања.
Резултати што можете да ги добиете со малку работа
Ова беа вежбите кои ќе ви помогнат да го вратите сонот.
Внимателно: Може да имате силна мускулна треска после овој тренинг. 🙂
Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!
задник, испакнат задник, клекнување на задник, статичко клекнување, сумо клекнување, клоци на нозе, ослободување од целулит, тонирање на задник