Ставете го вашиот метаболизам на работа! 6 ефикасни методи - Аптека Та; Фармација Та
Кога станува збор за губење на тежината, пред сè, мислиме на строга диета, но решението не е целосно. Метаболизмот игра многу важна улога во тоа како секој од нас асимилира калории и добрата вест е дека може да се стимулира со пристап кон балансиран начин на живот.
Метаболизмот го користи горивото што го обезбедуваме преку храна, вода и кислород за ослободување на енергија. „Базална стапка на метаболизам“ се однесува на калориските трошоци што ги прави организмот во услови на целосен одмор, со цел да се одржат виталните функции, постојаната температура, но и за варењето на храната.
Телото на секој од нас согорува различен број на калории додека ги извршува сите овие задачи, така што темпото со кое успеваме да изгубиме вишок килограми е различно за секоја од нив. Во просек, основната метаболичка стапка претставува 60% од потрошувачката на енергија, физичката активност опфаќа 30% и потрошените калории за варење на храната, 5% -10%. За среќа, постојат методи кои ни овозможуваат да го забрзаме метаболизмот. Еве 6 од нив.
1. Правилна исхрана
Во врска со ова, најважното правило е да не се прескокнува појадокот, многу важен оброк за организмот, со оглед на големиот број часови од последниот оброк. Кога ќе го прескокнете појадокот, започнете го денот со веќе бавен метаболизам. Ако знаете дека имате високо-енергетски план за физичка активност, појадокот и ручекот треба да бидат поконзистентни.
2. Зголемен внес на протеини
На телото му требаат повеќе калории за обработка на протеини отколку за согорување на јаглехидрати или маснотии, така што зголемениот внес на протеини го зголемува метаболизмот. Лососот, туната и треска се одлични извори на посни протеини, малку маснотии и калории и содржат омега-3 масни киселини, кои се многу добри за организмот. Во исто време, секое посно месо е добро за забрзување на метаболичката стапка.
3. Доволно вода
На метаболичкиот процес на согорување му треба вода за да работи ефикасно. Две чаши ладна вода можат да го забрзаат метаболизмот за 30%, повеќе од еден час. Консумирајте најмалку два литра вода на ден за да одржите оптимално ниво на хидратација и да имате дополнителна корист од детоксикацискиот ефект.
4. Повеќе движење
Иако кога сакате да се ослободите од вишокот килограми, диетата е основна, таа треба да биде поврзана со редовна програма за физички активности што ќе го стимулираат метаболизмот.
Според студиите, ограничувањето на храната може да го потисне метаболизмот до 20%, како резултат на намалена мускулна маса и масни наслаги. Така, поголема мускулна маса значи поинтензивни изгореници, добра причина засекогаш да се откажете од диетата и да се фокусирате повеќе на активен животен стил, во комбинација со здрава исхрана со редовни оброци.
5. Кардио вежби и тренинг за сила
Меѓу физичките вежби, кардио-вежбите се неопходни за засилување на метаболизмот. Најмалку два 45-минутни напорни тренинзи неделно се доволни за да го одржите метаболизмот висок.
Комбинирајте тренинг со тегови, засновано на кревање тежина, со предупредувачки кардио програми и ќе потрошите дополнителни 200-300 калории на ден.
6. Доволно спиење
Една единствена изгубена ноќ ја намалува стапката на метаболизам во мирување за околу 5% во првите часови од следниот ден. Покрај тоа, лишувањето од сон предизвикува хормони кои го стимулираат апетитот и управуваат со енергетскиот товар, што доведува до слаб метаболизам.
За млади и возрасни, специјалистите препорачуваат помеѓу 7 и 9 часа сон, а за луѓето над 65 години, 7-8 часа сон се сметаат за доволни.