Забава за време на епидемијата новинска агенција Радор
Како да се справите со изолацијата
Тактики на „преживување“ за време на изолацијата
* Она што е негативно и генератор на напнатост, претворете го во нешто позитивно и генератор на задоволство и стабилност. Тоа е, нема да мислиме „Не можам да ја напуштам куќата“, туку „Јас сум безбеден дома и уживам во времето поминато во мојот дом со моето семејство“. Истото можеме да го сториме со какви било други негативни и повторувачки мисли.
* Поставете граници! Ограничете го мрзливото време на каучот, ограничете го времето што ги гледате вестите или времето што го поминувате на социјалните мрежи, така што ќе креирате добро организирана програма што ви дава предвидливост и контрола над она што следува. направи тој ден. Сето ова ќе доведе до намалување на чувството на несигурност и подобро прилагодување кон оваа посебна ситуација. Креирање на програма со разни активности за исполнување на нашиот ден, од утро до вечер, може да биде многу добра алатка за да не одржуваме поврзани со сегашноста. Можеме да ги забележиме овие активности, можеме да ги провериме додека ги завршуваме и ќе го завршиме денот со чувство на задоволство и задоволство што завршивме сè што имаме за цел. Вежбајќи го ова секојдневно, ќе ја зголемиме нашата самоконтрола и ќе формираме навика што ќе ни биде корисна дури и откако ќе помине кризата. Со текот на времето, студиите покажаа дека самоконтролата е една од основните вештини кои се во основата на задоволството од животот.
* Помогнете колку што можете! Слободните луѓе се посебна и разновидна категорија, особено оние кои веќе немаат роднини, кои не можат да се движат или имаат други страдања. Идентификувајте во областа каде што живеете (блок или околина на куќата) дали има луѓе на кои им е потребна поддршка и интервенираат без никакво двоумење, притоа преземајќи ги сите мерки на претпазливост.
* Земете ја вашата дневна доза на сонце и светлина! Сензорната стимулација и изложеноста на сончева светлина се многу важни. Светлината има директен ефект врз расположението и многу е важно да ја примаме во нашите домови секогаш кога ќе имаме можност. Можеме да ја развиеме нашата способност да набудуваме што се случува околу нас и да се поврземе со она што го правиме. Така, можеме да погледнеме наоколу и да анализираме 3 работи што ги гледаме (визуелна стимулација), можеме да идентификуваме 3 звуци што ги слушаме внатре во куќата и 3 звуци перцепирани однадвор (аудитивна стимулација), можеме да ги затвориме очите и да ја повториме идентификацијата на звуците, да видиме какви било разлики и можеме да посветиме поголемо внимание на она што го мирисаме или вкусуваме. Поврзувањето со нашите сетила и сопственото тело ни овозможува да живееме во сегашноста, да го „држиме умот на место“. Повторувањето на овие едноставни работи ќе ја зголеми нашата способност за самоконтрола. Тоа е едноставна вежба на „внимателност“, многу едноставна техника и без трошоци, но со вистински придобивки за благосостојбата.
* Бидете свесни за постоењето на болеста! Волшебната формула „не може да ми се случи“, за која романскиот народ има позната предиспозиција, воопшто не помага. Можеби само со одржување на позитивна (но погрешна) состојба. Секој од нас може, индивидуално, да се фокусира на работите што можеме да ги контролираме. Следењето на најмалку две од најважните опомени - седење во куќа и миење раце секогаш кога е потребно (не опсесивно), е конкретно однесување што е дел од правилен и здрав став. Преземањето на работите какви што се, без минимизирање или максимизирање на последиците и ефектите и фокусирање на решенија и придобивки може да ни помогне во нашиот став кон кризата. Најдоброто нешто би било да го цениме и да бидеме благодарни за она што го имаме во моментот.
* Научете да извлекувате корисни заклучоци од секоја ситуација! Секоја голема криза низ која поминуваме, колективно или на ниво на семејство, секако е ситуација од која можеме (па дури и треба) да научиме нешто, во зависност од тоа како се однесуваме на тоа. Дури и ако изгубиме, дури и ако страдаме или сметаме дека е неуспех, само наше е да ги извлечеме позитивните, корисни аспекти од која било лекција што ни ја нуди животот и, можеби најважно, да продолжиме понатаму. Се чини дека значењето и значењето што и ги даваме на секоја животна ситуација, особено на оние со трауматски потенцијал, прават разлика во тоа како ќе успееме да го продолжиме својот живот откако ќе помине таа ситуација. Првиот корисен ефект што оваа криза го имаше врз нас ќе биде дека загадувањето значително се намали во светот и озонската обвивка значително се подобри. Се чини дека овој период има смисла за планетата Земја, и имплицитно за нас. Се чини дека целата оваа ситуација нè направи поодговорни, почувствителни и посклони кон потребите на другите, повеликодушни и дарежливи! Немој да мислиш дека некако сме заборавиле?!
* Не плашете се или се срамите да одите кај специјалист! Барањето специјалист или специјалистичка помош е многу важно во овој период. Можете самоуверено да ги користите телефонските броеви посветени на оваа криза, единствениот број за итни случаи и/или веб-страниците на Министерството за здравство или Министерството за внатрешни работи. Ако забележите дека вашата вознемиреност е многу интензивна, дека стравовите и грижите ви одземаат многу време, дека однесувањето и спиењето претрпуваат големи промени, дека премногу ги миете рацете, дури и да останете дома и да не контактирате со контаминирани извори. страдате од напади на паника, срцето чука брзо и дишењето се интензивира, сето тоа е доволна причина да повикате специјализирани услуги. Здраво, прилагодливо и одговорно однесување е да се грижиме за нашето ментално здравје.
Предлози за поминување време во изолација
Само сега, кога сите ќе ставиме сопирачки на брзото темпо на живот, во поголема или помала мера, сфаќаме колку значи слобода на движење. Беше толку добро да се разбудам наутро, да одиме на работа, да купиме кафе на патот до канцеларијата, а навечер да останеме „прекувремено“ на пица со пријателите! Сумирајќи, можеме да кажеме со рацете на срце дека "бевме толку среќни, дури и без да сфатиме дека тоа!" Но, бидејќи драмата никогаш не помогнала никому, овој период мора да се третира како таков, па дури и ако живееме во времиња како што никогаш порано не сме живееле, најдобро би било да научиме барем некои лекции и да го поминеме времето правејќи корисни работи. . Изолацијата не значи дека целата забава мора да престане, има многу активности што ќе ги разубават нашите животи во овие страшни времиња. Да го искористиме она што го имаме!
* Исчистете во вашата гардероба и/или библиотека - Одвојте време и внимание да ги сортирате облеките, отстранете ги предметите што не сте ги носеле некое време и аранжирајте ја облеката во „делови“ за полесно да ги најдете. Ова е одлична можност да бидете инспирирани од нови тимови или повторно да откриете стар омилен производ, но и да направите донации. Користете вреќи за вакуумско складирање за полесно складирање. Направете го истото со книги, додатоци, мебел и што било друго што мислите дека би направило некој да ви биде благодарен. Оваа задоволувачка активност не само што ќе ја испразни просторијата, туку ако се направи правилно, тоа може да трае со денови и да убие некое време.
* Одвојте време за себе - Понекогаш ситниците во животот прават да се чувствуваме најдобро. Може да биде вистински удар за самодовербата да се погледнете во огледало и да видите некого во долга, широка маица со неуредна коса секој ден. Ивееме во куќата, но сепак мора да изгледаме добро! Маникир во светла боја, нова боја на коса или експериментална шминка и имплицитно посветување време на себе ќе нè насмее и ќе ги гледаме работите сосема поинаку. Исто така, можете да исчистите четки за шминка или коса, и curlers или curlers, можете да чистите во фиоки со козметика или во орманот за бања.
* Не треба да се заборават ниту вашите омилени филмови или серии - Дали ви недостасуваше лудилото создадено од „Игра на тронови“ или доцневте на забавата во „Grey's Anatomy“? Сега е време да ги заземеме најдобрите места, да седиме удобно (нужно „придружено“ од вреќа со пуканки) и да поминуваме часови гледајќи туѓи драми. Колку често имате можност да останете и да гледате филмови на Дизни цел викенд? Дизни + официјално започна, затоа подгответе се да станете голем обожавател!
* Одврзете крстозбор или судоку - Дали барате нешто попредизвикувачко? Ставете го умот на тест и разоткријте сложувалка или загатка Судоку и видете колку далеку можете да одите. Постојат многу крстозборки и загатки на Интернет, што значи дека не мора да ја напуштате куќата за да ја завршите својата мисија.
* Направете албум со слики или направете резервна копија од фотографиите на вашиот телефон - Дали се сеќавате на празникот 2018 година, кога пливавте со делфини? Па, сеќавањето на убави и безбедни моменти не би ве повредило! Чувајте ги сите ваши спомени на нивото што го заслужуваат, одвојте време да поминете низ и/или преуредите албум со фотографии. Слично на тоа, направете резервна копија од вашите фотографии за да бидете сигурни дека нема да ги изгубите во следните години.
* Започнете со градинарство - Додадете боја за добредојде во вашиот дом или градина со засадување на цвеќиња со светли бои. Сега кога сонцето сјае, совршено време е да излезете во градината (или дури и на балконот) да гледате како природата оживува. Многу студии, понови или постари, покажаа безброј пати придобивки од градинарството за менталното здравје (дури се вели дека хортикултурната терапија помага во лекување на депресија и анксиозност) и дури не ви треба обемна градина за да започнете; дури и најмалите балкони и тераси може да се користат за градина со ароматични билки. Или дури можете да „останете“ во затворени простории и да станете голем lубител на домашните растенија.
* Започнете блог - Дали сте модерна како Кери Бредшо или Бриџит onesонс? Или сте страствени за триковите за мода и убавина и сакате да станете ривали на Оливија Палермо или Есте Лалонд? Искористете го вашето време паметно и отворете блог за да ги споделите вашите омилени мисли или хоби. WordPress е омилен кај повеќето блогери и е многу лесен за употреба. За да не изгледате како аматери, добро би било да купите статив.
* Исчистете во фиоки - Мари Кондо, јапонски консултант за организација, автор и водител на ТВ-емисии, која има напишано четири книги за организирање продадени милиони копии ширум светот, вели дека ако нешто не „донесе радост, мора да исчезне“. Затоа премотајте по чорапи, долна облека и што било друго што демнат во длабочините на вашите фиоки и добијте награди од уредна и организирана фиока користејќи разделувачи на фиоки.
* Започнете да готвите - Дали се чувствувате како парче торта или мека пунџа и штотуку извадена од рерна? Обидете се да ги направите дома, да собирате рецепти од интернет или да гледате ТВ-емисии и наскоро ќе им се пофалите на другите (на Интернет) со вкусната лимонска торта. Одлучете се за што мислите дека ќе ги расположи другите членови на семејството.
* Научете да плетете или капчиња - Одвојте време да ги усовршите новите вештини, како што се плетење, плетење или капчиња. Тие не се скапи занимања, згора на тоа се сметаат за неверојатно терапевтски и практични.
* Танцувајте и пејте - Изберете неколку омилени песни, преземете ги текстовите од Интернет, направете плејлиста и користете ја четката за коса како микрофон. Мислам дека соседите ќе бидат воодушевени од караоке сесијата!
* Вежба - Заменете ја посетата на теретана со тренингот дома, со тегови, шипки, дискови, топки, сè што може да се постигне без премногу софистицирана опрема. Претворете ја дневната соба во простор за јога и „претплатете се“ на страници за вежбање.
* Направете список на планови за патувања - Звучи малку прерано и ненормално за моменталната состојба, но надежта секогаш умира последна! Напишете ги со молив местата што сè уште не сте ги истражувале, патувањата што сакате да ги направите и храната што мора да ја вкусите. Pinterest е совршено место да најдете инспирација и места што сакате да ги посетите. Ве советуваме да имате мапа при рака!
* Научете странски јазик или свирете на инструмент - Ако отсекогаш сте сакале да знаете барем еден збор на јапонски (особено напишете го) или да зборувате на јазикот на сапунските опери, добро, сега е време да се справите и со тоа! И бидејќи веќе направивте планови за нов одмор, направете облог и научете нов јазик за само неколку недели. На овој начин ќе бидете подготвени за вашето следно патување! Со многу апликации и веб-страници кои ви нудат бесплатни часови, навистина немате изговори. Направете специјална тетратка во која ќе ги запишете сите ново научени зборови и неколку лесни правила на граматиката или изговорот.
* Започнете рачно изработен (или домашен) проект - Направете некои подобрувања во внатрешноста, или со сликање на идови, обложување на стариот мебел или преуредување на предметите во просторијата, секогаш имајќи го предвид одржувањето на безбедносните услови и правилата за здравје и благосостојба! Започнете со предизвик за креативни уметности и занаети, од едноставна скица до часови за грнчарија (на Интернет). Во нашите вообичаени животи, ние ретко престануваме да размислуваме за тоа како изгледаат нашите соби, затоа што поминуваме многу малку време во нив. Обидете се да ја преуредите просторијата така што максимално да го искористите просторот што го имате. Повеќе празен простор на подот или на различни парчиња мебел ќе направи да се чувствуваме помалку клаустрофобични. Ако не сте многу стегнати со пари, можете дури и да ја преуредите вашата соба. Повеќето продавници се уште се активни на Интернет, така што можете да го најдете мебелот што ви се допаѓа и да го нарачате директно на вашата врата. Или, можете да ги обновите постојните парчиња мебел, сликајќи ги во друга боја или додавајќи нови компоненти.
* Бидете во контакт со вашите најблиски во секое време - Секогаш мислете дека не сте единствените кои треба да се справат со изолацијата, а луѓето ќе ценат пријателска порака или повик за да им дадат до знаење дека мислите на нив. Јавете се на вашите баби и дедовци да видат дали им треба нешто или да предложите активност за да ги расположите. Верувајте, ќе ви треба телефонска поддршка затоа што ќе има долги разговори!
* Играјте игри на табла - Ако сте доволно среќни да бидете изолирани во друштво на вашите најблиски, прибегнете кон некоја повеќе старомодна забава и направете вистински турнири или полесни натпревари. Обидете се со монопол, драсканица, руми, космос катан или вообичаени карти за играње!
* Придружете се на виртуелен разговор или виртуелен паб - На сите корисници на iOS им се нудат низа достапни настани за да им го олеснат животот. Можете да уживате во демонстрации за готвење во живо, виртуелни забави, часови по уметност, сесии за обука предводени од обучувачи, тематски состаноци преку Интернет, итн. Во овој период, најмногу ни недостасуваат пријателите, но не мора да се грижите премногу ниту за тоа, бидејќи постои начин да вратите одредена нормалност. Ако имате iPhone, користете FaceTime за да се поврзете со група пријатели. Постојат многу апликации што ни овозможуваат да ги гледаме и/или да ги слушаме нашите пријатели на нашиот телефон, компјутер или таблет, вклучувајќи Houseparty и Zoom. Ако со нетрпение ги очекувате добрите денови во пабот или викенд-ноќите, виртуелно може да испиете чаша вино додека разговарате.
Ви посакуваме здравје и трајна состојба на благосостојба!
Автор: Алина Андреј, РАДОР