Забавен спорт Ослабете со забава и игри
Со добро расположение спорт до посакуваната фигура
23.05.2005, 11:58 часот | аг
Дали сакате да направите нешто за вашата фигура и да се забавувате правејќи го тоа? Потоа крај на монотоните ленти во базенот или кружните врти на спортскиот терен. Ако времето е добро, можете да отидете во паркот или во следното каменолом. Бидејќи не само спортовите за издржливост можат да фрлат килограми, многу забавни спортови согоруваат и многу калории. Фризби во парк, фудбал на ливада или игра на бадминтон во базен ја обезбедуваат потребната забава - дебелите влошки се топат речиси незабележано. Плус поен: Оние што уживаат во спортот ќе останат на топка подолг временски период.Оние кои комбинираат забавен спорт со тренинг за издржливост и тренинзи можат да сметаат на двоен успех
Движење во пакет од три
Оние кои многу вежбаат трошат и многу калории. Со цел да се стимулира согорувањето на мастите на насочен начин и да се исфрлат килограмите на здрав начин, се препорачува програма од различни спортови. Ова не само што обезбедува разновидност, туку и спречува едностран стрес и бара голем број на мускули. Комбинацијата од спортови на издржливост, елементи на отворено со забавни спортови и кратки вежби се покажаа особено ефикасни.
Моќ што трае
Без оглед на тоа дали претпочитате џогирање, возење велосипед, лизгање или пливање: Десет минути тренинг за издржливост на ден ќе ја намалат вашата содржина на маснотии одржливо. Со забрзување на метаболизмот, резервите на маснотии брзо се трошат. Оптималниот пулс на согорувачот на маснотии е нешто помалку од 160 отчукувања минус возраст. Како по правило, согорете четири до седум калории на килограм телесна тежина шест дена во неделата. Она што звучи комплицирано на прв поглед станува појасно со специфичен пример: Човек од 70 килограми треба да троши најмалку 280 калории преку вежбање секој ден. Ова одговара на околу 20 минути брзо џогирање, 25 минути средно возење велосипед или 40 минути пешачење.
Слабејте со забава и игри
Разиграните спортови се идеално надополнување на спортовите за издржливост. Фризби, бадминтон или фудбал на ливадата се идеални во текот на летото за да го натерате вашето тело да се забавува и да се забавувате згора на тоа. Дури и ако не ви изгледа толку напорно, со овие активности согорувате добар дел од калориите. Пример: Лице со 70 килограми троши 55 калории за 15 минути за куглање, 70 за бадминтон, па дури и 137 за рекреативен фудбал. Ако немате спортски партнер, не мора да правите без вежбање и забава. Нишањето со хула-обрач исто така ја зголемува потрошувачката на калории: телото губи 100 калории за 10 минути. Покрај тоа, кружните колкови, исто така, промовираат мобилност и координација.
Брзи тренинзи го тонираат телото
Спортските научници покажаа дека интензивните мини-тренинзи промовираат брз раст на мускулите кај почетниците. Неколку минути за склекови, стомачни, сквотови, повлекувања и истегнување по тренинг за издржливост и забавни спортови за кратко време го тонираат телото на вистинските места. Десет минути се доволни. Овозможете околу 90 секунди за секоја вежба. На овој начин, сите поголеми мускулни групи се обучуваат и се трошат дополнителни калории.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.