ЗАБЕЛЕТЕ ГО УПОТ - 5 ЧЕКОРИ ДО ЛЕТНА Бројка - Спортска исхрана и додатоци на храна - ртхнахрунг и
Сонот на многумина - фигурата од соништата за летото. Задница и нозе на фитнес модел и стомачни мускули на бодибилдер. Абс-те сеуште се цел на многумина бидејќи симболизираат фитнес и здравје. Патот до 6-пакетни стомачни е тежок и карпест и, за многумина, бара насочено слабеење на стомакот. Видливите стомачни мускули бараат дисциплина и издржливост на железо.
Мали промени со големо влијание. Со едноставни совети кои можат да бидат интегрирани во секојдневниот живот, губењето тежина на стомакот ќе биде полесно од кога било.
АБДОМИНАЛНО ОТСТРАНУВАЕ - ВОДА
Човечкото тело во голема мера е составено од вода. Здравствените придобивки од соодветната хидратација се широко дискутирани и добро познати, за жал малкумина всушност ги применуваат во пракса. Оние кои пијат премалку (по можност вода или незасладени чаеви) често се чувствуваат уморни, млитави и летаргични, што се првите знаци на дехидратација. Водата му помага на телото поефикасно да ги процесира апсорбираните хранливи материи.
Губењето тежина на стомакот е поддржано со доволен внес на течности. Треба да се обезбедат доволно течности, особено за време на тренинг сесии. Во зависност од големината на телото, тежината и нивото на активност, експертите препорачуваат пиење помеѓу 2 и 4 литри. Вода, неопходен фактор за губење на тежината. Оние кои пијат доволно обезбедуваат природно чистење на организмот.
Совет: Голема чаша вода испиена пред јадење ќе помогне да се чувствувате сити подолго и да помогне во контролата на желбата за храна.
ИЗГУБЕТЕ ГО УПАТ - ПОВЕЕ Протеин и Зеленчук
Градежниот блок на телото е од суштинско значење за градење на мускулите и поддржува губење на тежината. Протеините треба да играат значајна улога во секоја диета насочена кон губење на маснотиите.
Солидна содржина на протеини во оброците го забавува процесот на варење и обезбедува подолготрајно чувство на ситост. Со цел да се одржат ниските вкупни калории, препорачливо е да претпочитате посни извори на храна како мисирка, пилешко, белка од јајце, грчки јогурт (намалени маснотии) или протеин од сурутка.
Зеленчукот има малку калории, многу вода и многу растителни влакна. Содржината на вода промовира ситост побрзо, додека влакната го забавуваат варењето. Богат со витамини и минерали, зеленчукот ги одржува телото и умот здрави и продуктивни.
АБДОМИНАЛНА загуба - ХИДРАТ НА ЈАГЛЕДОВОСТ, САЛО ПРЕГЛЕДЕН
Како примарен извор на енергија за човечкото тело, јаглехидратите се најчесто се зборува за хранливите материи кога целта е да се намали телесната тежина на стомакот. Јаглехидратите, кога се користат на насочен начин, можат да се користат како дел од индивидуалниот план за исхрана за лична корист.
Пред тренингот, телото веднаш го преработува во енергија како мотор за напорни тренинзи. Како после тренинг, тие обезбедуваат брзо полнење на празни резерви на мускули и оптимална регенерација. Јаглехидратите со низок гликемиски индекс се обработуваат побавно, тие спречуваат брз пораст на нивото на шеќер во крвта.
Нискогликемични јаглехидрати се првиот избор за одржување на здравјето и губење на тежината: на пр. Производи од цели зрна, киноа, зеленчук
ГУБЕЕ НА АБДОМИНАЛНО - ОБРАБОТКА ЗА ЈАКНИ ЗА ГУБЕЕ НА МРСТИ
Диетата и вежбањето се тесно поврзани. И двата фактори се потребни за успех, комбинирани во индивидуален план за исхрана и обука.
Обука со тегови промовира губење на маснотии и може да помогне да се визуелизираат стомачните мускули. Мускулите се повеќе метаболички активни од маснотиите, тие согоруваат повеќе калории од масното ткиво дури и при одмор. Луѓето со поголема мускулна маса имаат корист од жив метаболизам и зголемена потрошувачка на калории.
Балансиран план за обука со 4-5 единици за обука на сила/неделно веќе може да се спроведе дома со малку опрема. Вежби дизајнирани за губење на маснотии можат да користат методи како што се падови, кардио помеѓу комплети (30 сек-1 мин.) Или скратени паузи за зголемување на интензитетот.
АБДОМИНАЛНА загуба - Спиење и обнова
Обука и исхрана се неопходни за да се постигне посакуваната бројка. Потценет, но не помалку важен фактор е спиењето. Ако е прениско, може да го саботира напорот во теретана.
Последиците од недоволно спиење се слични на ноќта полна со забави и алкохол. Зголеменото ослободување на катаболниот (деградирачки) стрес хормон кортизол доведува до хормонална нерамнотежа и предизвикува зголемено ниво на шеќер во крвта, срцеви аритмии и желби за храна.
Соодветниот сон игра централна улога во постигнувањето на физичките цели. Многу натпреварувачки и професионални спортисти вредат 8-9 часа ноќен одмор и оптимален квалитет на спиење. Малите промени во вечерната рутина носат големи придобивки и промовираат ментална, како и физичка регенерација.
Совет: Исклучете ги електронските уреди 30-60 минути пред да одите во кревет, добро проветрете ја спалната соба и чувајте ја ладна, одете на спиење во исто време секој ден.