Заблуди во исхраната за слабеење - дел 4 од неделната серија
Темата за слабеење е сеприсутна во денешното општество. Кој не сака да биде тенок како aвезда без да стане жртва на досадниот јо-јо ефект? Повеќето видови на слабеење му штетат на организмот повеќе отколку што се добри за тоа и се ефективни на долг рок. Но, колку треба да изгубите тежина неделно? Или не треба да јадете ништо воопшто за да ја постигнете својата цел што побрзо и ефикасно? Овие и други прашања што секогаш нè преокупирале се расчистени во овој дел од неделната серија за нутриционистички грешки.
1. Нема да работи без амбиција - барем четири килограми помалку неделно е задолжително!
Грешка! Иако одредена количина на амбиции е добра, премногу од нив е контрапродуктивна кога станува збор за губење на тежината. Брзото слабеење ретко е навистина здраво и му овозможува на телото да остане витко на долг рок. Методите со кои можете да ги изгубите тие досадни фунти за рекордно време, честопати вклучуваат здравствени ризици кои исто така можат да станат опасни за подолг временски период. Експертите сметаат дека губење на тежината од околу пет проценти годишно е реално, што одговара на тежина од 80 килограми на само 5 килограми. И студиите го докажуваат тоа: Оние кои губат многу брзо, обично не можат да ја задржат својата нова пријатна тежина долго и да станат жртви на „јо-јо ефектот“. Повеќето успеси во исхраната исчезнаа по една година. Докажано е дека е најздраво и најефикасно за промена на навиките во исхраната на долг рок, здраво јадење и прилагодување на начинот на живот на повеќе вежби и фитнес.
2. Гладувањето те прави тенок
3. Лесните производи ве прават тенки
За жал, не можете да се потпрете на тоа воопшто! Па, зошто нашето општество станува подебело отколку потенко и покрај светлиот бум? Иако лесните производи се добра идеја за продажба за прехранбената индустрија и на прв поглед се чини дека се добра алтернатива, подобро е да погледнете подетално. Овие производи сугерираат дека не мора да се одрекувате од потрошувачката и дека можете да се храните без двоумење и со тоа да ве искушат да јадете повеќе од нив отколку што е потребно. Производите со намалени маснотии се особено голема стапица. Ако недостасува маснотија, производот мора да се направи вкусен со шеќер - и ова е вистинското средство за гоење!
4. Јаглехидратите го отежнуваат слабеењето
Погрешно, како што радикално прават многу холивудски starsвезди, не треба да се разделуваме со јаглехидрати. Важно е да јадете „добри“ јаглехидрати во умерени количини, како што се оние што ги има во компирот, производи од цели зрна, мешунки, ориз и зеленчук, бидејќи јаглехидратите се важен извор на енергија за организмот. Тие гарантираат дека сте доволно способни да спортувате и да се концентрирате на вашата работа. Тие исто така ве исполнуваат, ги држат желбите под контрола и промовираат варење. Како и да е, ако сакате да ја намалите вашата тежина, треба да внимавате на количината на јаглехидрати и повеќе да ги јадете во помали делови.
5. Слабеете со 1.000 калории на ден
Секој што некогаш ја прочитал Брижит верува дека килограмите исчезнуваат само со консумирање на 1.000 калории на ден. За жал, ова е помалку задоволително на долг рок, како за душата, така и за телото. Бидејќи ова се префрлува на режачот и од сега ја црпи енергијата од мускулната маса. Веднаш штом повторно јадете нормално, сите килограми се враќаат побрзо! Ако сакате точно да знаете колку калории можете да јадете без да добиете тежина, лесно можете да ги пресметате вашите лични дневни потреби.
6. FdH ви помага да изгубите тежина
Јадете половина (кратко: FdH) е форма на ограничување на калориите. Количината на храна е намалена само за 50%, но бројот на оброци останува ист.
Но, бидете внимателни! Ако не сакате да менувате ништо во вашите дневни јадења, како што се чоколадо мусли, кари-пирс со помфрит, пудинг, чипс и пиво, нема да имате многу успех тука и секако може да му наштети на вашето здравје. Бидејќи со намалување на порциите, телото добива уште помалку од веќе неколку здрави хранливи материи отколку порано и може да се појават симптоми на недостаток. Покрај тоа, несаканите супстанции сè уште можат да се испорачуваат во вишок. Друг недостаток на FdH е тоа што главно не е познато колку храна јадете на друг начин, што ги прави 50% од неа речиси неопределена. Ова не остава склони да се залажуваме, а сепак да ставиме повеќе на нашата чинија. Сè уште е најдобро да се јаде здрава храна - килограмите паѓаат дури и без FdH!
7. За да ослабам, мора радикално да ги сменам навиките во исхраната
И тоа е токму она што нема да работи во повеќето случаи. Колку повеќе радикално следите диета, толку е поголем ризикот од прекинување и релапс. Особено, промената на нечија диета во еднострано јадење, како што е диетата со супа од зелка, носи голем ризик. Се препорачува само долгорочна промена во исхраната во здрава исхрана, но секогаш треба да се внимава да не се јаде премногу еднострано, да се препушти на нешто за да се намали ризикот од релапс и да не се прави целата работа премногу радикално.
8. Слабејте преку одредена храна
Киви, папаја, ананас или грејпфрут ве прават слаби - колку често слушаме за друга храна за која се претпоставува дека е врвна помош за слабеење? Храната се рекламира како вистински согорувач на маснотии и наводно научни тестови се користат како доказ за ефективноста. Но, овде е исто како и со сите протеини: Киселината и дигестивните ензими ги распаѓаат таканаречените „материи за согорување на маснотии“ во стомакот и затоа не можат да влијаат на масното ткиво. Според ова, досега нема докази дека одредена храна може да ги стопи резервите на маснотии.
9. Производите за слабеење помагаат да изгубите тежина
Многумина кои веќе испробале бројни видови диети, од очај прибегнуваат кон лекови за слабеење и на тој начин плаќаат многу пари во надеж дека конечно ќе ослабат. Најпопуларните се т.н. „согорувачи на маснотии“, тесно проследени со супресанти на апетит, средства за дехидрирање и лаксативи, кои стануваат сè полесни за пристап до Интернет. Но, честопати не вреди за парите, а корисникот се жали на значителни несакани ефекти. Овие можат да бидат од несоница до потење, депресија и проблеми со циркулацијата. Смртните случаи се познати дури и во Италија и САД. Така направете без лекови, заштедете пари и испробајте балансирана и здрава исхрана без да му наштетите на вашето тело!
Постојат и други заблуди во исхраната: