Заборавете на вежбање и диета! Откријте како можете да изгубите тежина со моќта на умот
Автор:
Датум: 15 јануари 2015 година
Подгответе се за шокантна вистина: нашата тежина е резултат на збунувачки пораки од мозокот што го саботираат нашиот обид да изгубиме тежина.
Иако трошиме неверојатни суми на диети и членства во теретана секоја година, експертите за дебелина сметаат дека вистинската причина што сè уште не изгледаме онака како што сакаме не е што и како јадеме и колку часови одиме во теретана, туку како размислуваме.
"Ете го нон-стоп дијалог помеѓу вашиот ум и вашето тело, но умот е поважен затоа што го диктира вашето однесување “, вели експертот за исхрана и фитнес etенет Томсон, автор на книгата„ Размисли повеќе, јади помалку “.
Ако пораснавме слушајќи дека сме "Добро сторено" или „заобленост“ или дека „сите режими на слабеење се глупави и не работат“, оваа порака опстојува во нашите умови со години. Без да сфатам, нашата емотивна врска со храна станува токсично и повеќе не знаеме да јадеме само кога сме гладни и да престанеме да јадеме кога ќе се чувствуваме сити.
Etенет верува дека можеме да го смениме начинот на размислување и создавање програма за ментално вежбање што, според неа, може да ги зголеми нашите шанси да станеме (и да останеме) слаби.
1. МИСЛЕТЕ како ќе изгледате и како ќе се чувствувате еден месец откако ќе ја достигнете целта за тежина - слаби и здрави. Сега визуелизирајте се 3 месеци по тој момент, а потоа 6 месеци после. Целта да поминувате по 1 минута секој ден визуелизирајќи се вака, навечер, пред спиење и наутро, кога само што сте се разбудиле. Ако генерирате силни позитивни емоции, ќе започнете да имате се повеќе и повеќе доверба во вашите шанси за успех.
2. ПИШИ во агенда што точно сакате да постигнете. Ова може да значи губење на 5 или 10 килограми, вклопување во фармерки пред 2 години или можност за трчање на маратон. Исто така е важно да запишете како имате намера да ја постигнете таа цел. Што имате намера да јадете, колку дена во неделата ќе одите во теретана, колку течности ќе пиете секој ден итн. Прочитајте го овој „договор“ со себе двапати на ден, на глас.
3. ИДЕНТИФИКИРАЈТЕ мисли и однесувања кои, во минатото, ве спречуваа да ја постигнете целта. Направете список на работи што дебелеат (порачајте пица премногу често, јадете премногу чоколадо и сл.), А потоа запишете ги алтернативните однесувања што планирате да ги замените со првите (започнете да готвите здраво, јадете десерт само двапати неделно итн.).
4. ТИНЕ дневник за храна: запишете сè што јадете, без разлика колку е мала закуската. Студиите покажуваат дека ваквиот дневник ве прави посвесни за тоа што јадете. Свеста за проблемот е првиот чекор кон негово решавање, нели?
5. ПАРТИЈА време со луѓе кои имаат начин на размислување сличен на вашиот и кои веќе успеале да ослабат. Луѓето со кои поминувате време директно ќе влијаат на вашиот став, бидејќи вашето несвесно ќе ги процесира искуствата што ги споделиле со вас, како и со вашите.
6. ПОЧИТУВАЕ две едноставни правила на диета: никогаш не користете храна како награда и не забранувајте ништо. Во случај на првото правило, важно е да ја сметате храната како „гориво“ за вашето тело, а не како начин на награда. И во случај на второто правило, колку повеќе забранувате нешто, толку повеќе ќе ја посакувате таа работа, а психичката борба ќе ве умори повеќе отколку што заслужува.