Заборавувањето во староста не значи деменција! Блог на Лифта

Заборавот не е нужно само старост. Може да има различни причини за ова. На пример, исто така, смета Замор, стрес или емоции до. Заборавањето на нешто од сега и тогаш е сосема нормално. Се таму безопасни пропусти на меморијата не мора почеток на деменција. Сепак, тие се натрупуваат мали оштетувања на меморијата со текот на годините, бидејќи мозокот старее со него. Заборавност во староста Дефинитивно има, но оние кои остануваат активни и ја тренираат својата меморија можат да преземат контрамерки за да останат психички подготвени.

Што влијае на нашиот мозок?

Запознавам пријател во центарот на градот. Како се викаше повторно? Апсолутно не сакам да мислам на тоа. Таквата малку непријатна ситуација не вознемирува сите нас - без оглед на возраста. Се таму Проблеми со меморијата совршено добро до одреден степен. Неколку напуштања не се загрижувачки ако се случат сега и тогаш. Алцхајмеровата болест и деменцијата, од друга страна, не се дел од нормалниот процес на стареење. Нашата меморија се менува постојано во текот на нашите животи. На крајот на краиштата, ние секогаш учиме нешто ново, градиме ново знаење во нашата меморија и така несвесно го пребришуваме стари информации. Мозок не памети сè. Ова има последица дека некои информации се влеваат во позадина и содржината на меморијата постојано се менува. Но, зошто меморијата понекогаш не работи?

Околината и нашите емоции

Понекогаш забораваме што сакавме да направиме, како се вика пријателот во градот или каде е клучот од куќата. Ако меморијата не успее, тоа може да има различни причини. Нашата меморија е исто така зајакната со Околината и нашите Влијае на чувствата. Ние подобро се сеќаваме на она што го поврзуваме со емоциите. Покрај тоа, побрзо се сеќаваме на имињата на познаници ако ги гледаме во позната околина. На пример, имав спортски курс со „безимениот“ познаник две години порано. Да го сретнев во познатата околина, спортскиот објект, името сигурно ќе ми паднеше на ум.

Редовно посегнување кон шишето со вода е исто така важно во староста.
© Syda Productions - AdobeStock

Презаситеност, стрес, недостаток на течности: Овие извори на мешање, исто така, влијаат на заборавот во староста

Настрана околината и нашите емоции, исто така Стресот, главниот предизвикувач за проблеми со концентрацијата, влијаат на меморијата. За среќа, ова може активно да се намали со различни методи, така што релаксацијата и спокојството наскоро ќе преовладат повторно.

За Замор и физичка и емоционална исцрпеност ова исто така важи. Овие фактори можат да доведат до симптоми слични на деменција да водат. Најчесто овие се Извори на мешање товар само за ограничен временски период. Заборавност во староста исто така е преку премногу помалку сон фаворизиран. Несоодветна рамка со летва, немирна средина за спиење или погрешен душек честопати се причина за слаб сон. Неколку совети за подобар сон ќе ви помогнат нарушувања на спиењето продолжи. Виталното, добро одморено и опуштено будење веќе не е само желба, туку реалност. Но, тоа не е единствената важна работа Квалитет на спиење, но исто така и Времетраење на спиењето. Потребата за спиење се разликува од личност до личност. Доволно спиење е од витално значење за нашето тело да се регенерира.

Ова го вели експертот:

Различните должини на спиењето во голема мера се генетски. Непогрешлив показател дека сте спиеле доволно е како се чувствувате во текот на денот: Секој што се чувствува во форма и опуштено во текот на денот - со исклучок на мало време за ручек - спиел доволно.

www.gesundheit.de - Катрин Менер

Редовно посегнување по шишето со вода му помага на меморијата на скоковите

Друга причина за проблеми со меморијата може да биде а Дехидратација биде. Многу често водата се заборава. Тука може Долготрајниот недостаток на течности предизвикува конфузија. Постојат неколку трикови кои можат да ви помогнат да бидете хидрирани. На пример, можете да поставите пијалоци јасно видливи и да се разликуваат помеѓу пијалоците. Особено соодветни се вода богата со калциум и магнезиум, шприцери од овошен сок и овошни и билни чаеви. Можете да најдете повеќе информации за тоа како да се одржите хидрирани во нашиот напис во блогот за здраво пиење во староста.

Проблемите со меморијата може да бидат предизвикани од лекови и болести

Некои болести ја ослабуваат меморијата. Меѓу другото, ова може да биде слабо контролиран дијабетес, инфекции, треска, депресија или нарушувања на циркулацијата во мозокот. Се разбира, деменциите како што е Алцхајмеровата болест се исто така опција - но тоа не е нужно првата опција ако имате старост да заборавите.

Некои лекови исто така ги нарушуваат сеќавањата. Консултирајте се со вашиот лекар ако сте на лекови. Промена на лекови веќе може да значи подобрување.

3 начини за подобрување на менталниот фитнес

Нарушувањата на меморијата се симптом на деменција, но исто така може да имаат една од причините споменати погоре.

Ветувачки начин за спречување на болести на деменција покажува т.н. FINGER студија (Финска студија за геријатриска интервенција за спречување на когнитивно оштетување и попреченост). На FINGER студија можеше за прв пат научно докажано, оној Мешавина од здрава исхрана и ментална и физичка обука го намалува ризикот од деменција па дури и спречува деменција. Покрај генетските фактори, постојат и фактори на влијание Фактори на ризик за проблеми со меморијата што се јавуваат надвор нездрава исхрана, еден неактивен начин на живот, Дебелина, висок крвен притисок и еден зголемено ниво на шеќер во крвта спои.

Како да се спречи слабата меморија

Нарушувањата на меморијата можат активно да се спречат преку здрава исхрана, социјални контакти и активности во комбинација со физички вежби. Со едноставни методи можете лесно да ја зајакнете концентрацијата, перформансите и меморијата во секојдневниот живот. Ние примаме информации преку нашите сетилни органи, кои се обработуваат и складираат во мозокот. Колку долго се чуваат овие информации не зависи од нивната важност, туку од тоа како информациите влегуваат во нашиот мозок. Активното снимање на информациите (на пример, прераскажување) е поефикасно од пасивното слушање. Ако пробате нешто сами, поврзувате низа настани со информациите, па затоа резултатот е поцврсто закотвен во мозокот.

Разновидната и урамнотежена исхрана изгледа вака: Целото жито и млечните производи, малку риба, многу зеленчук и многу овошје.
© WavebreakmediaMicro - AdobeStock

Балансирана, соодветна возраст возраст диета игра голема улога

Концентрирање на мисла или активност значи максимална ментална изведба за вашиот мозок. И ова го чини телото дополнителна енергија. Основниот трик за добра концентрација е здраво и редовно јадење. Најдобро е да се јаде избалансиран и малку маснотии. На пример, заменете Млечни и месни производи преку варијанти со намалени маснотии. Бидејќи храна со многу маснотии едноставно не може да те дебелее, тоа намалена исто така ментална изведба. Покрај тоа, не треба да сторите без добри извори на протеини како месо, риба, јајца, млеко, мешунки, производи од соја или тофу и компири. Оние кои консумираат доволно протеини спречуваат трошење на мускулите поврзани со стареењето.Покрај тоа, протеините го одржуваат метаболизмот, а исто така ги снабдуваат коските и лигаментите со важниот градежен материјал.

Идеално, вашата храна се состои од многу Овошје, зеленчук и цели зрна. А. исхрана соодветна на возраста треба да му ги обезбедат на телото потребните хранливи материи без да го оптоваруваат. Ова треба да ги отстрани хранливите материи

10-20% калории од протеини,
25 до 35% калории од маснотии
и 45 до 55% од калориите се од јаглехидрати.

Алфа и омега на менталните перформанси се квалитетни, сложени јаглехидрати, како што се содржани во леб од цели зрна, на пример. Тие полека се разделуваат, циркулираат во крвта и постепено ја доставуваат глукозата до телото и мозокот.

Совети за промена на вашата исхрана можете да најдете на веб-страницата на Германското друштво за исхрана (ДЕГ).

Вежбањето го подобрува снабдувањето со крв во мозокот и ова ја зголемува способноста за размислување.
© WavebreakmediaMicro - AdobeStock

Зголемете ја меморијата со редовни вежби за фитнес

Само во неактивност мозокот сака да преминува во режим на слаба осветленост. Со редовно Спорт во секојдневниот живот обучи го твојот Кардиоваскуларен систем, стимулирајте го и активирајте го протокот на крв во вашиот мозок двете хемисфери. На овој начин вие не само што го подобрувате вашето здравје, туку и го зголемувате вашето здравје Способност за концентрација. Разновидноста на Спортови кои ги претпочитаат постарите, е голем Уште лаже Велосипедизам, јога и нордиско одење излезете на скалата на популарност. Во меѓувреме, многу нови стануваат возбудливи Тренд спортови за постари лица понудени.

Ако не сте биле физички активни подолго време, најдобро е да започнете со една заедничко-нежна обука, што ги зајакнува мускулите. На пример промовира пливање мускулите и ја стимулира циркулацијата на крвта. При избор на спорт, мускулите никогаш не треба да се занемарат. Структурата на Мускули на грбот и стомакот. Бидејќи абдоминалните мускули штитат и од болки во грбот, бидејќи се зајакнува потпорниот корсет. Не мора да кревате тегови за да вежбате мускули. Ова исто така работи добро со пилатес или јога.

Игрите со карти исто така ја одржуваат меморијата во форма и се добра мерка за заборавот во староста.
© Бизнис со мајмуни - AdobeStock

Ментална кондиција: Поттикнување и предизвикување на мозокот со нови задачи и социјални активности

За да останеме ментално ефикасни, нашиот мозок сака да се носи со нови задачи секој ден. Во спротивно ќе биде слаба.

Крстозборки или други видови на Jогирање со мозок помогне против Заборавност во староста, но се испитува „само“ постојното знаење. На Обучувач за меморија Оливер Гајселхарт смета дека е многу поефикасно да научите нешто ново. Бидејќи мозокот има потреба од нови предизвици. Значи, активноста е охрабрена и нови нервни клетки форма. За да остане ефикасен, мозокот постојано има потреба од нови стимули и импулси. Можете да го направите тоа со интересна Хоби или социјална активност со пријатели и познаници. Не мора да биде час за танцување или нов странски јазик за да се научи ментална кондиција да се зајакне. Крцкање, пеење, читање или цртање се исто така погодни за одржување на мозокот зафатен.

Ова е начинот на кој можете лесно да ја подобрите вашата ментална подготвеност

Вашата способност за паметење е особено оспорувана од социјалните контакти

Веднаш штом сте имале жив разговор со вашето семејство, пријатели и познаници, обучете ја вашата меморија преку ова интелектуална размена ефективно. Дијалозите или разговорите со неколку луѓе обично се одвиваат брзо и бараат концентрација и посебна агилност на мозокот. И, дури и не забележувате како ја унапредувате вашата ментална подготвеност.

Ако сакате да остварите нови контакти, денес е достапен широк спектар на опции. Овие вклучуваат:

Здруженија и клубови
Курсеви
Групно патување
Волонтирање
Интернет мрежи: Сениорски состанок

Помалку празнини во меморијата преку вежбање, вежби за ментална кондиција и урамнотежена исхрана

Физички болести, ментален стрес и стрес, исто така, имаат влијание врз менталните перформанси - без оглед на возраста. Некои благи форми на заборавање во староста може да се спротивстават со различни мерки како што се тренинг во меморија, вежбање, здрава исхрана и начин на живот.

Како ја одржувате вашата меморија во форма?