Забраните за совети за здрава исхрана се табу правилно пристапете кон исхраната

Гетинген (dpa/tmn) - По празниците, борбата против вишокот килограми започнува повторно за многумина - за жал, честопати без успех. Зошто толку многу диети не успеваат и што може да се стори во врска со тоа, објаснува нутриционистичкиот психолог Томас Елрот од Универзитетот во Гетинген.

„Бикини фигура за пет дена“ или „Тежина од сонот брзо без глад“: паролите на диетите често ветуваат, но не се реални. Како и да е, околу 80 проценти од Германците веќе испробаа - претежно со умерен успех. Нутриционистичкиот психолог Томас Елрот од Универзитетот во Гетинген испита зошто многу диети не успеваат. Главниот проблем е што по диетата, повеќето луѓе продолжуваат како порано, вели Елрот. Но, има и многу стапици за време на диетата што можат да се избегнат:

Пронајдете ја вистинската диета:Прво на сите, важно е да ја изберете вистинската диета за себе. За да ја пронајдете вистинската стратегија за слабеење, треба добро да размислите колку тежина сакате да изгубите во кој период. „Потребна ви е реална цел. Лекар или нутриционист исто така може да помогне.

Останете во ритам: Важно е - не само за време на диетата - да пронајдете ритам на јадење, како што се навикнување на редовно појадување. Тоа ве прави сити подолго и спречува јадење помеѓу нив, објаснува Елрот. „Секој што постојано јаде помеѓу, го зголемува ризикот од дебелеење“. Редовното мерење исто така може да помогне.

Да станете активни:Елрот советува комбинирање на диета со физичка активност. Мали трикови можат да помогнат. На пример, оние кои не сакаат спорт можат да се возбудат со средба со пријатели или пакување на куферите вечерта пред денот на спортот.

Купете мали пакувања: Кога купуваат, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да внимаваат да не ги грабаат секогаш најголемите пакувања. Тие често се поевтини во споредба со количините, но исто така доведуваат до тоа луѓето да јадат повеќе. Всушност, понекогаш мора да истражувате подлабоко во џебовите, бидејќи здравата храна има своја цена - но не е помалку вкусна, вели Елрот. „Свежината е поскапа од преработената.

Без забрани: Најважно е да се пристапи кон исхраната без строги забрани. „Цврстите ограничувања во исхраната не се ефикасни“, нагласува експертот за исхрана. Бидејќи дури и најмал вишок може да предизвика прекумерно јадење - според мотото „Сега веќе не успеав, сега не е важно“. Значи, не застанува со парче чоколадо, но вие го јадете целиот бар. Слатка или друга омилена храна со калории не треба да биде целосно забранета, но дозволена во мала мера.

Променете го начинот на живот: Општо, клучно е да не се гледа диетата како привремена мерка, туку како промена во животниот стил. На крајот на краиштата, зборот доаѓа од грчки и значи „начин на живот“, вели Елрот. Повеќе спорт, во редовно време и здраво јадење и наоѓање на точната количина - ова мора да се продолжи дури и по диета. Откако ќе ја достигнете целната тежина, продолжете како порано, е лудо, објаснува научникот. „Како матичниот лекар да престане да зема лекови за крвен притисок ако е поставен вистинскиот крвен притисок со помош на лековите“.