Забрзајте го метаболизмот 4 совети за побрз метаболизам
Пред 20 илјади години во Германија денес: семејство на камено доба се собраа заедно, смрзнувајќи. Стомакот ржи. Бидејќи ловот денес повторно беше неуспешен. А што е со собирањето? Не се случува многу, освен мов.
На групата луѓе не им оди добро и расположението е во подрумот. Ако ова продолжи, тие едноставно ќе умрат од глад. Освен ако вашето тело не се прилагоди, не ја регулира потрошувачката на енергија и. го забавува вашиот метаболизам.
Дури и денес, многумина тврдат дека имаат бавен метаболизам. „Едноставно не можам да ослабам, така е.
Всушност, вообичаено е да се има ниска стапка на метаболизам. Како и во претераното сценарио од камено време, ова е само прилагодување на нашето тело кон околностите. Ако сте погодени, сте ги избрале овие околности свесно или несвесно, за да можете повторно да ги промените. Оваа статија се занимава со тоа како ова може да работи.
Знаци на брз метаболизам
Терминот метаболизам не значи ништо повеќе од конверзија (метаболизам) на маснотии и јаглехидрати во вашите клетки. Поточно, во митохондриите во рамките на клетките.
Од подлогите има енергија во форма на АТП што нашето тело може да ја искористи: Да прави повлекувања, да може да трча или едноставно да дише или да одржува други витални функции.
Покрај енергијата, топлината е секогаш нус-производ. Затоа, мерливата и забележлива топлина на телото е добар знак за брз метаболизам. Дали некогаш сте постеле долго време или сте следеле тешка диета и секогаш сте имале чувство на смрзнување? Тоа беше вашиот метаболизам „во сон“.
Други знаци на здрава стапка на метаболизам се:
- Брзо варење
- Високо ниво на енергија во текот на денот
- Здраво либидо
- Без груба и сува кожа
- Силно растење на косата и ноктите
- Постојана телесна тежина
Метаболизам на глад
Честопати овие знаци им се туѓи на оние кои наводно јадат совршено и кои многу се трудат. Бидејќи знаеме дека жените се потешки кон себе и по своето тело, тие се особено погодени од бавниот метаболизам: Со месеци тие држат диети, бројат калории, јадат „палео“ и секој грам јаглени хидрати е веќе премногу.
За жал, токму овие луѓе кукавистички сакаат да сторат сé што е во ред, да влезат во метаболизам од глад - тие се чувствуваат лошо и маснотиите на стомакот сè уште висат. Американците тогаш зборуваат за метаболичко оштетување.
Не е невообичаено. Како што покажува нашиот претеран пример со семејството од камено доба, нашите тела се прилагодуваат многу брзо за да можат да преживеат во итни случаи. Така и на рестриктивните форми на исхрана. Репродуктивната оска (вклучително и тироидната жлезда!) Се чини дека е особено чувствителна на внесувањето или повлекувањето на шеќер (да, точно, маса шеќер).
Слабеењето и „турбо метаболизмот“ на тој начин стојат на патот. И двајцата не работат во исто време.
Што го прави вашиот метаболизам побрз?
Од една страна, сакаме енергетскиот метаболизам да функционира непречено. Од друга страна, посакуваме телото дури и да троши енергија расипнички.
Како што е опишано на почетокот, метаболизмот секогаш произведува топлина како нуспроизвод.
Што ако вашиот шпорет не само што го согорува горивото чисто, туку и едноставно дисипира голем дел од топлината/енергијата? Ние сакаме вашата митохондрија да биде расипничка како дете кое го испраќаме до одделот за играчки со 1000 евра. Ние испраќаме дури и неколку деца, бидејќи митохондриите исто така можат да се размножуваат во ќелијата.
Како да го сториме тоа? Одлучувачки фактори се:
- Вашите хормони на тироидната жлезда
- Ензимот eNOS
- Функција на инсулин
- Снабдување со витамин А.
- Статус на микроелементи (особено магнезиум, манган, хром)
Она што на прв поглед може да изгледа комплицирано и тешко да се сфати, во многу случаи може да се справи со совети кои се лесни за спроведување.
Ако одлучите повторно да го развиете метаболизмот, можеби ќе мора да бидете трпеливи.
Долгорочните адаптации на телото од минатото не можат да се вратат преку ноќ.
Забрзајте го метаболизмот - Совет 1: Стоп за диета
Ако гладувате со месеци и години, крајно време е конечно да го повлечете кабелот за рипување и да му дадете на вашето тело многу калории.
Може да добиете килограм или два на краток рок. Па што, размислете: Проблемот не се калориите, туку нарушениот метаболизам. Тоа мора да го ставите повторно под контрола.
Колку време ќе потрае за да се опорави вашиот метаболизам, не може да се предвиди. Ако тежината продолжи да се зголемува неконтролирано по една до две недели, мора да ги преиспитате изборот на храна и квалитетот. Затоа што едно нешто однапред: Тоа не треба да биде изговор за да се јаде ѓубре.
Сепак, зголемувањето на телесната тежина во никој случај не е задолжително. Едноставно е можно од првиот ден на промената дури и да ги намалите телесните масти - и покрај зголемениот внес на храна и јаглехидратите.
Забрзајте го метаболизмот - совет 2: Не демонизирајте јаглехидрати
Дури и ако се каже насекаде, јаглехидратите не се нездрави. Како маснотиите, тие не се само гориво. Бидејќи гликозата, поделената форма на јаглехидрати, служи како генератор на сигнали и гарантира дека важните протеини во телото можат да функционираат правилно.
Јаглехидратите не се суштински лоши
Ако чуваме јаглехидрати од нашето тело, тоа едноставно ги произведува самите од вредни протеини. Непотребен среден чекор.
Кога станува збор за јаглехидрати, треба да се фокусирате на ниско-токсични скроб, како што се компири или ориз. Големи количини шеќер (под тоа мислам на шеќер во маса, мешавина од фруктоза и гликоза) може да предизвика зголемување на вашата урична киселина во организмот, што може да има негативно влијание врз метаболизмот.
Овошјето не е идеален извор на јаглехидрати. Сепак, не треба да избегнувате овошје богато со полифеноли поради растителните материи. Мислам калинка или бобинки пред сè.
Па, дали ниските хидрати не се добри? Како што споменавме порано, треба да правиме разлика помеѓу слабеење и здрав метаболизам. Ниските хидрати се докажаа безброј пати како ефикасна краткорочна диетална алатка. Но, малку хидрати не е погодна за зајакнување на метаболизмот.
Ако сте се одлучиле за диета без јаглени хидрати, има смисла да јадете јаглехидрати повторно во фази за да го забрзате метаболизмот.
Забрзајте го метаболизмот - Совет 3: Јадете здрави животни
Можеби познавате и веган од вашиот круг на пријатели кој постојано изгледа бледо и некако болен.
Ако ги игнорираме етичките аргументи и го погледнеме само на клеточно ниво, брзо станува јасно дека долгорочното избегнување на месо може да биде катастрофа за метаболизмот.
Ова не е само за протеини или витамин Б12. Постојат бројни компоненти во месото што влијаат на вашиот метаболизам: железо, цинк, магнезиум, креатин, Q10, CLA ...
Покрај популарното месо од мускулатура, како што се пилешки гради или филе од говедско месо, органите, особено црниот дроб со својата висока содржина на витамин А и наводно инфериорни парчиња, како што се 'рскавицата со колагенски пептиди, исто така може да бидат вредни за вас.
Кога станува збор за месото, не треба да барате само добар квалитет заради вашата совест. Бидејќи животното е поздраво, содржи повеќе супстанции кои промовираат здравје. Јадењето месо со добар квалитет може да го забрза метаболизмот.
Дали поларните мечки ќе бидат заинтересирани за вегани? измама.
Забрзајте го метаболизмот - совет 4: Не јадете премногу еднострано
Јадењето малку е лошо за метаболизмот на два начина. Не само што стапката е намалена, не, вие исто така автоматски внесувате помалку витамини и елементи во трагови.
Слично е со скоро сите трендови на исхрана. Во претходниот совет, видовме дека на диетата без месо недостасуваат важни материи.
Но, тоа може да се случи исто толку брзо со високо признаената палео диета. Како пример, гравот, кој е одличен извор на манган, хром и фолна киселина, е „забранет“ овде.
Исмејната мешана диета може да биде многу здрава и не треба да се поистоветува со западната просечна диета.
Дополнителен совет: Посегнете по морска храна
Храната од океаните, особено школките и алгите, се исклучително богати со хранливи материи. Сакате да го забрзате метаболизмот и навистина да го притиснете. Пробајте суши.
Добивање брз метаболизам - заклучок:
Поголемиот дел од времето, токму оние кои се погодени од ниска стапка на метаболизам, вложуваат многу напор во нивната исхрана и долго време сакаат да изгубат тежина. Недостаток на енергија, бавно варење или недостаток на либидо се првите знаци.
Главните причини за ова се, покрај хроничното ограничување на калориите, разни недостатоци на хранливи материи, кои телото се обидува да ги надомести со бавна метаболичка стапка.
Јас ви дадов груб преглед на начините на кои можете да го забрзате метаболизмот.
Повторно, ова нема многу врска со слабеењето. Бидејќи со диета секогаш мора да штедите. Советите во оваа статија имаат за цел да направат нешто поразлично: набавете брз метаболизам и направете моторот да зуи.
За авторот
На нејзината страница едубилно можете да најдете над 400 статии засновани на научни студии кои се занимаваат со исхраната и здравјето.