Забрзајте го растот на мускулите како холивудските starsвезди ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Pimped или пумпа? Вака холивудските starsвезди го забрзуваат растот на мускулите
Едно е јасно: шест-пакетот на американскиот актер Метју Меконахи во Магијата Мајк е неверојатно импресивен. Исто како рацете на Двејн „Карпата“ Johnонсон. Некако мора да биде таму. На крајот на краиштата, актерите или фитнес јутуберите успеваат да се најдат во најдобра форма за неколку месеци, за да го забрзаат растот на мускулите скоро по своја волја, во вистинска смисла на зборот. Кристијан Бејл веќе неколку пати покажа што е можно во однос на трансформацијата на телото. Во 2004 година, актерот се изгладнуваше за филмот Т тој машинист од скоро 30 килограми од ребрата. За да изгледа како изнемоштен фабрички работник, тој наводно јадел само јаболко и конзерва туна дневно. Во 2005 година, тој играше Бетмен - мускулест, суперхерој. Но, Бејл стави само 45 килограми за само 5 месеци. Како работи тоа И пред сè: што му прави на телото? Во продолжение одговараме на најважните прашања на темата.
Колку мускулно зголемување е реално возможно?
„Постојат само неколку студии за ова прашање, но постојат неколку корисни модели кои можат да се користат за проценка на максималниот раст на мускулите“, објаснува др. Мајкл Бехрингер, специјалист за спортска медицина со фокус на истражување на мускулите на Институтот за наука за обука при германскиот спортски универзитет Келн. Една од нив е моделот на Лајл Мекдоналдс. Како резултат, растот на мускулите е тесно поврзан со статусот на обука. За необучен почетник кој поминува низ тешка програма за вежбање, од 20 до 25 американски фунти мускулно зголемување е можно во првата година, т.е. нешто помалку од 10 килограми вкупно или 900 грама месечно. Тогаш кривата на раст драматично опаѓа: на 4,5 до 5,5 килограми во втората година и само околу 3 килограми во третата година. Според моделот на Алан Арагон, почетниците можат да очекуваат месечно зголемување на мускулите до 1,5 проценти од нивната телесна тежина, обучени спортисти за сила можат да очекуваат максимум 1 процент, а за напредните корисници, месечната стапка на раст е намалена на само 0,25 до 0, 5 проценти - сè е поставено без допинг, се разбира. И што има за вас во однос на растот на мускулите?
- за почетници и напредни корисници
- детален план за обука со 14 тренинзи
- 94 вежби - опишани и со слики
- Оптимизиран за притисок
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Кои барања треба да ги исполнам за оптимално да го забрзам растот на мускулите?
Како прво, генетиката игра централна улога. Според Берингер, мезоморфните типови на тела кои природно имаат малку пошироки рамена и тесни колкови имаат подобри услови за брзо градење на мускулите. „Покрај тоа, дисциплината е исклучително важна, како и амбицијата да се измачувате“, вели спортскиот лекар. Големите, слаби типови на тело (ектоморфи) треба да работат повеќе на себе за да создадат мускули. Обичните луѓе (ендоморфи), од друга страна, имаат повеќе проблеми со разградување на маснотиите. Третото барање за градење мускули е соодветен план за обука, кој потоа мора да се следи со многу дисциплина.
Кога можам да претпоставам дека станува збор за допинг?
Постојат некои надворешни знаци кои го сугерираат тоа. „Многу допинг-билдери поминуваат низ огромна промена на лицето со текот на времето“, објаснува Берингер. Бидејќи често вештачки снабдуваните хормони за раст активираат акромегалија - не само што растат мускулите, брадата и ушите исто така се зголемуваат. Може да има празнини помеѓу забите и прстите да се променат исто така. „Стероидите понекогаш предизвикуваат промени на кожата, како што се акни на грбот и рамената, но ова може да има и други причини“, вели експертот. Екстремните скокови во перформансите и масовните придобивки се исто така знаци на допинг. За да може реално да се проценат ваквите симптоми, помага погледот во моделот Мекдоналд или Арагон. „Секако, тука има исклучоци, луѓе кои се надарени - исто како и оние кои само гледаат торта и веќе ставаат тежина. Но, тоа е невообичаено кај масите “, вели Бехрингер.
Како телото трпи толку бесрамна холивудска трансформација на телото?
Како всушност холивудските starsвезди го прават тоа со раст на мускулите?
Едноставно е: некои ВИП вработуваат повеќе луѓе отколку средна компанија. Тренер за храна составува оптимална диета, приватен готвач ја подготвува храната свежа неколку пати на ден. Планот за обука доаѓа од тренерот на силата, кој застанува на мат рано наутро за првиот тренинг. Славната личност има мрзливост? Нема проблем, менталниот тренер интервенира! И на крајот на филмскиот проект, надоместокот од милион долари ја компензира агонијата во салата. Времето е од суштинско значење - зарем не е исто така одлично да се помогне со одредени супстанции? Со потиснувачи на апетит и засилувачи на перформансите? "Холивудските starsвезди имаат многу невообичаени стапки на раст на мускулите. Чудно е што треба да има толку многу генетски надарени спортисти меѓу актерите", забележува Берингер.
Дали вреди да тренирате по неколку часа секој ден?
Многу спорт секогаш вреди. За секој. Кардиоваскуларниот систем има корист, а исто така и мускулите. Единственото прашање е: дали би сакале целиот свој живот да го потчините на лов на тоа шест пакетчиња? "За екстремен успех, ќе треба да тренирате 2 до 3 часа на ден, во едно парче или поделено на две единици. Најмалку половина час кардио рано наутро на празен стомак, 45 до 60 минути обука за силата ХИТ навечер веднаш после работа", вели спортскиот научник Кристијан Кирдорф, кој, како тренер за атлетика, ги направи мускулести Бундеслигата професионални фудбалери од Ајнтрахт Франкфурт, а исто така пишува и книги за фитнес (тренинг за сила - побрзо градење мускули, Мејер и Мејер Верлаг). Особено е ефикасен максималниот обем на работа со минимални паузи. „Времето под напнатост (TuT) е важно: Тренираниот мускул треба да биде под тензија од 30 до 50 секунди по сет“. Скокањето јаже во паузите со реченици убива дополнителни калории. Двојните реченици исто така го зголемуваат интензитетот, а со тоа и ефективноста. „Стресот предизвикан од обуката за ХИТ ослободува особено голем број хормони кои доведуваат до раст на мускулите“, објаснува тренерот Кирдорф. Професионалците поставуваат различен фокус за секоја единица (сплит тренинг) - ова им дава време на обучените мускули да се регенерираат.
Дали како атлетичар во сила, морам да внимавам на исхраната за да го забрзам растот на мускулите?
„Ако сакате да го промените вашето тело, не само што треба да завршите одлична работа во фитнес студиото, туку и во кујната“, нагласува Кристијан Кирдорф. „Колку побрзо сакате резултатите да бидат видливи, толку е поразумно прво да го намалите процентот на маснотии во телото. Холивудските starsвезди се потпираат на специјални, контролирани од лекар диети при уривање, наречени VLED - кратенка за диета со многу ниска енергија. Поточно, ова значи: максимум 800 калории на ден. Тука се препорачува претпазливост, бидејќи основната метаболичка стапка кај возрасен е 2000 калории - на оние кои се занимаваат со спорт им треба многу повеќе. Во програмите VLED, цврстите оброци се заменуваат со течна храна, како што се шејкови или супи. Фазата на вештачки глад може да се спроведува најмногу 3 месеци. Резултат: губење на тежината од 1,5 до 2,5 килограми неделно. „Секој што сака да изгуби тежина во рок од неколку недели мора да помине низ пекол“, вели експертот за атлетика Кирдорф. Ниските јаглехидрати имаат смисла за краткорочен успех, но за целите на градење маса, 55 до 65 проценти од вашата диета треба да доаѓаат од јаглени хидрати кои обезбедуваат енергија, дополнети со околу 30 проценти протеини и околу 15 проценти маснотии.
Кои карактеристики можам да ги препознаам како сериозен модел на обука?
Сериозните (неопедирани) модели на модели реагираат како и другите луѓе на проклето напорно вежбање: Тие исто така се едноставно на крајот од својата сила и не се во режим на трајно насмевка. „Без оглед дали се сериозни фитнес-блогерите или фитнес-јутуберите, може да се види подобро од видеата отколку од фотографиите, кои често се пост-обработени“, вели Кристијан Кирдорф. Вратете се далеку во временската линија и видете како се развило телото. Дали мускулите пораснале со скокови и граници? „Би бил скептичен ако лицето е постојано во режим на astвер, т.е. агресивно, возбудено и еуфорично. Исто така е чудно да има екстремни шест пакетчиња како нормално, бидејќи со процент на телесни масти од само 5 проценти, тоа е како зомби во состојба на недостаток на мозок: промени во расположението, губење на либидото, празно загледување - тоа е тешко одржливо на долг рок. Внимавајте кога видеата завршуваат како продажно шоу! Некои блогери и Youtubers им нудат на фановите попусти на производи како што се протеински прав и потоа собираат провизии од производителите. Тестовите за независни производи изгледаат поинаку.
Дали навистина постои такво нешто како таен рецепт за успех?
Да, постои: RHT - вистински чудотворен лек кој има разни несакани ефекти, како што се болка во мускулите, бесчувствителни раце и глад. RHT е краток за навистина напорен тренинг. И вака функционира: „За време на тренинг со сила, поголемиот дел од времето се губи на паузи“, вели тренерот Кирдорф. „Прекинувајте само онолку колку што е потребно, на пример за промена на опрема за обука или тегови и пиење вода. Ова е доволно за да ги надополни резервите на енергија на мускулите“.
Заклучок: Ф.формулираат реална цел на мускулна добивка сама по себе
Запрашајте се: Дали навистина треба да ја постигнам целта во најкус можен рок? Идеални се 3 до 4 единици за обука ХИТ неделно во период од 8 до 12 месеци. Кога составувате план за обука, најдобро е да добиете совет од тренер или да ги користите нашите тренинзи. За да изгледате добро на долг рок, треба да се храните здраво, да живеете активно и да продолжите да се движите. Успехот тогаш е само прашање на време. И одеднаш имате вистински пример: себе си.