Забрзајте го слабеењето со данска диета • Здраво Јаси •
Данска диета, исто така познато како 13-дневна промена на исхраната во метаболизмот, Тоа е строга диета, заснована на многу диетален план малку калории. Оваа диета ветува дека ќе изгуби 6-9 килограми за само 13 дена, што значи дека секој ден вклучува многу моменти на глад. Затоа што може да предиспонира да недостаток на исхраната, оваа диета не треба да се чува повеќе од 13 дена и не треба да се повторува многу често.
Недостаток на оваа диета и, генерално, на драстичните диети за слабеење е тоа што губењето на тежината значи губење на наслаги на вода во организмот, а не масни наслаги. Ова е исто така причина што, по завршувањето на диетата и враќањето на старите навики на јадење, килограмите повторно се составуваат со забрзано темпо.
Бидејќи добар дел од килограмите што ги губите во оваа диета се само вода и ризикот од повторно зголемување на телесната тежина е многу голем по затворањето на диетата, добро е да се направи план за здрава исхрана по завршувањето на диетата. Бидете сигурни да додадете уште 500 калории во вашето дневно мени по завршувањето на диетата за следната недела, а потоа уште 200 за уште две недели. Ова значи дека по завршувањето на диетата треба да консумирате 1200-1300 калории дневно за една недела, а потоа 1500 за следните 2 недели.
Како да се задржи данската диета?
Првите два дена
Бидејќи менито за овие денови не содржи повеќе од 600-700 калории на ден, ќе се чувствувате слаби и нема да размислувате да јадете цел ден. Вашиот метаболизам ќе премине во состојба на тревога и ќе започне да согорува калории побавно за да се подготвите за мрачните денови.
Појадок кафе со кафена лажичка зар
Ручек: 2 варени јајца и 400 грама варен спанаќ, еден домат
Вечера: 200 грама говедско месо послужено со 150 грама зелена салата со сок од лимон и малку маслиново масло.
Пијте два литра вода.
Појадок: кафе со лажичка шеќер
Ручек: 250 грама шунка и јогурт со 0% маснотии
Вечера: 200 грама говедско месо со 150 грама зелена салата со сок од лимон и малку маслиново масло.
Пијте два литра вода.
Следните 2 дена
Иако овие денови менито е сè уште малку калорично, ќе ви биде дозволено да додадете парче тост на појадокот. Метаболизмот сè уште е бавен, но стапката на согорување на калории е малку побрза.
Појадок: кафе со лажичка шеќер и парче леб од интегрално;
Ручек: 2 тврдо варени јајца, 100 грама посна шунка и 150 грама зелена салата, подготвени како претходните денови.
Вечера: домат, корен варен целер и овошје (јаболко, портокал или круша).
Пијте два литра вода.
Појадок: кафе со лажичка шеќер и парче леб од интегрално;
Ручек: јогурт со 0% маснотии и 200 мл свеж сок од портокал;
Вечера: тврдо варено јајце, морков и мала чаша урда.
Пијте два литра вода.
Денови 5 и 6
Овие два дена започнуваат со ист појадок од кој веќе ви е досадно, кафе и парче тост. Добро време е да се мотивирате и да се присилите да не се предавате.
Појадок: кафе со лажичка шеќер и парче леб од интегрално;
Ручек: 150-200 грама варено рибино месо;
Вечера: 250 грама говедско месо и гарнир целер;
Не заборавајте на 2 литри вода.
Појадок: кафе со лажичка шеќер и парче леб од интегрално;
Ручек: 2 тврдо варени јајца и морков;
Вечера: 300 грама пилешки гради без кожа, варени, со гарнир од 150 грама зелена салата, со сок од лимон и малку маслиново масло.
Пијте 2 литри вода.
Денови 7 и 8
Деновите 7 и 8 доаѓаат со прилично лоша ментална состојба. Willе се чувствувате гладни и малку депресивни, особено затоа што немате енергија да сторите ништо. Спортот не е ни проблем. За жал, нема да имате побогато мени во наредните денови.