Задача 1 Уживајте свесно - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Всушност е прилично едноставно: Отсега јадете само додека седите - и многу свесно. Внимавате на вкусот на одделните јадења и на вашата сопствена ситост.

уживајте

Како зошто

Можете да јадете што сакате, но сепак мора да се откажете - расеаност на телевизијата, книгите, телефонските повици. Воспоставете фиксни области за јадење, како што се кујна или менза на работа. Ако јадете нешто, тоа е таму, седејќи и без одвлекување внимание или активности однадвор. Дури и ако - на почетокот - понекогаш се чини тешко да се поднесе да се биде сам со храната: Напорот вреди. Длабоко вдишете и уживајте во она што го јадете. Пробај го! Мирисај го! Кога јадете, запрашајте се: „Дали сум сè уште гладен?“ Позадина: Оние кои уживаат свесно јадат побавно и не само што се побрзо сити, туку и позадоволни. Уживањето работи само со смиреност и внимание; исто така би можеле да кажете: со почит. „Само треба да јадам нешто брзо“ и да уживам во тоа - тоа не е можно. Резултат: незадоволство и желби.

Вежба: изостри ги сетилата
Секој ден изберете храна што навистина можете да ја стопите во уста, да го цицате како бонбони или да ја џвакате во каша. Како се чувствува, мириса, се чувствува? Дали ми се допаѓа храната? Или воопшто не ги сакам?

цел

Можете да постигнете две работи со оваа вежба. Прво: Вие не само што учите одново да уживате и да вкусите во мир, туку исто така регистрирате колку ситници инаку завршуваат незабележано во вашиот стомак. Второ, ако почнете да јадете додека седите, едноставно ќе јадете помалку.