Задолжителна храна во секојдневната исхрана! Го обезбедува вашето здравје преку потребните витамини и

Секој план за диети треба да содржи голем број на храна кои правилно се поврзани со нив ги обезбедуваат потребните хранливи материи за организмот. Super-Hrana.ro претставува серија храна што треба да биде дел од секојдневната исхрана, бидејќи обезбедува здравје на железо преку потреба од витамини и минерали.

Многу луѓе сметаат дека треба да потрошат огромни количини на додатоци во исхраната на таков начин што ќе му обезбедат на организмот сите витамини и минерали што му се потребни. Исклучително важен е фактот дека асимилацијата на овие елементи најдобро се прави кога тие доаѓаат од природни извори.

Затоа Super-Hrana.ro ви нуди избор на 10 супер храна способни да обезбедат внес на хранливи материи, минерали и витамини, сите од 100% природен извор.

Грозје со темно месо

Грозјето, особено темно, е богато со фитохемикалии и антиоксиданси кои го штитат организмот од појава на клетки на рак и срцеви заболувања. Грозјето содржи два важни елементи: антоцијанини и проантоцијаниди, елементи кои играат суштинска улога во зајакнувањето на имунитетот. Исто така, грозјето содржи витамин Ц и селен и е дел од категоријата најенергични овошја, со внес од 72 kcal/100g. Грозјето е важен снабдувач на тон, кое го консумираат и ценат спортисти и деца.

Боровинките ги нарекуваат многу „Божји чуда“, поради фактот што толку мало, навидум банално овошје нуди многу придобивки. Боровинките се богати со витамин Ц, помагајќи да се одржи балансиран и здрав имунолошки систем. Ова мало овошје содржи и значителна количина на флавоноиди, антиоксиданти, растителни влакна, витамин А, калциум, манган, витамин К, витамин Е, цинк, фосфор и селен. Големата содржина на растителни влакна и антиоксиданси ја промовира способноста на организмот да го раствори лошиот холестерол. Флавоноидите помагаат во подобрување на меморијата и когнитивната функција.

Црвени бобинки

Бобинки, особено малини и јагоди, содржат елагинска киселина, фитохемикалија што може да помогне во заштитата на организмот од причините што можат да предизвикаат клетки на рак. Малината е малку калорична и содржи многу растителни влакна и антиоксиданти. Антиоксидансите во малините го забавуваат процесот на стареење со неутрализирање на слободните радикали во организмот. Антоцијаните, кои се одговорни за бојата на малина, исто така можат да и дадат сјај на кожата.

Оревите се сметаат за најбалансирана храна на планетата. Тие нудат дарежлива доза на „здрави масти“, обезбедувајќи помала количина на протеини и јаглехидрати. Секој вид орев нуди единствен профил на минерали, фитохемикалии, видови масти и хранливи материи. На пример, редовните ореви содржат највисоко ниво на омега-3 од сите видови ореви, додека бразилските ореви се најбогати со селен.

Темно зелен зеленчук

Во категоријата зеленчук во темна боја спаѓаат: брокула, спанаќ, зелка, кеale, праз, зелена салата и др. Овој зеленчук е богат со хранливи материи како што се: витамин А, Ц, Е и калциум. Тие исто така содржат значителна количина магнезиум и калиум. Секако, за да уживате во сите елементи што ги содржи овој зеленчук, мора да го јадете суров, или варен за кратко време, во спротивно по процесот на готвење се троши значителна количина на овие хранливи материи. Празот, зелената салата и зелката обезбедуваат лутеин, исклучително моќен антиоксиданс кој му помага на телото правилно да функционира.

Слатки компири и зеленчук од портокал

Слаткиот компир е многу побогат со хранливи материи од обичниот компир. 100 гр варен сладок компир содржат нешто повеќе од 100 калории, 24 гр натриум, 195 мг калиум, 6 грама влакна, 3,6 грама протеини, 12 грама шеќери, калциум, железо, 37% од дневните потреби на витамин А, 16% од препорачаната дневна доза на витамин Б6, 10% од потребната витамин Б5, 15% од препорачаната дневна доза на калиум и 28% манган. Слатки компири заедно со друг зеленчук од портокал, како моркови, се важен извор на бета-каротен.

Чајот

Дури и обичниот чај што повеќето од нас го консумираат само кога настинуваме е важен извор на антиоксиданси. Со едноставна голтка чај се добиваат две силни фитохемикалии: антоцијанини и проантоцијанини. И двајцата се два многу моќни антиоксиданти кои се борат против воспаленијата. Покрај овие елементи, чајот обезбедува здрава доза на катехини, кои се многу моќни антиоксиданти способни да го блокираат оштетувањето на клетките, процес што може да доведе до рак. На пример, зелениот чај содржи незначителна количина полифеноли, исклучително моќен антиоксиданс кој му помага на телото правилно да функционира. Треба да се напомене дека зелениот чај обично содржи кофеин, па доколку сте чувствителни на оваа супстанца, треба да знаете дека има во специјализирани продавници и верзија без кофеин.

Цели зрна

Заменувањето на редовните производи со оние добиени од цели зрна може значително да го подобри здравјето на организмот. На пример, можеме да го замениме белиот леб со леб од цели зрна, можеме да јадеме див или кафеав ориз наместо бел ориз, и списокот на промени може да продолжи. Голем број научни студии покажаа дека луѓето кои јадат барем една порција цели зрна дневно имаат помал ризик да бидат склони кон срцеви заболувања или мозочен удар. Цели зрна обезбедуваат селен и фитохемикалии на дневна основа кои можат да штитат од срцеви заболувања или рак.

мешунки

Мешунките се на врвот на храната со силно антиоксидативно дејство. Оваа храна обезбедува навлажнувачки пакет хранливи материи, витамини и минерали. Сојата му обезбедува на организмот значителни количини на витамин Ц, калциум, цинк и селен, додека леќата и грашокот се богати со фолна киселина и цинк. Гравот е исто така важен извор на фолна киселина.

Рибата е богат извор на масни киселини, Омега-3. Научните истражувања покажаа дека Омега-3, особено од риба, може да помогне во спречување на воспалителни болести, како што се коронарна срцева болест. Иако сите видови риби содржат омега-3, постојат неколку видови кои се сметаат за вистински здравствени бомби се сардини, лосос, скуша, остриги, сина туна, пастрмка од дива виножито, ајкула, сина туна и харинга. Рибата обезбедува основна хранлива состојка која е исклучително тешко да се најде во друга храна: витамин Д.