Зеленчук, зеленчук, зелена салата, зелена салата, зелена салата Правилна исхрана за обука
Совети за исхрана и трикови
Во интересно и многу забавно предавање, Фејл им даде на учесниците на „Ајде да трчаме“ многу совети и трикови на темата исхрана: Мал извадок:
1. Прескокнете јаглехидрати
За да можете да ги постигнете целите за обука, важно е, според Фејл, да ја одржувате секојдневната исхрана со малку јаглени хидрати. За многу учесници ова значи целосна промена во исхраната. Далеку од тестенини, компири, ориз и леб до зеленчук и салата како прилог. „Кога резервите на јаглени хидрати се полни, телото прво оди на работа“, објаснува Фејл.
Но, тоа не е целта. „Кога резервите на јаглени хидрати се празни, телото оди директно на согорување на маснотиите. Ако не можете целосно да ги изоставите вашите сакани јаглехидрати од сега, прво треба да ги пресечете на половина, а потоа постепено да ги намалувате понатаму.
2. Намалете го шеќерот
Исто така е важно да се консумира помалку шеќер. „Особено чувството на сладост може да се извади многу добро“, објаснува спортскиот научник. Ако досега сте ставиле две лажици шеќер во кафето, треба да го намалите на една лажица. И по четири недели на половина лажица. „По одредено време, телото се навикнува и повеќе не му треба шеќер“, вели Фејл.
3. Дебела да, но само доброто
„Маснотиите во правилниот состав те прават тенок“, изјава на Феил која ве тера да седите и да забележувате, на крајот на краиштата, многумина мислат дека маснотиите дефинитивно треба да се избегнуваат. Но, важно е да се прават разлики. Според Фејл, дефинитивно треба да ги исфрлите лошите масти од вашата исхрана. Од друга страна, треба да консумирате повеќе од сите омега-3 масни киселини кои се содржани во маслиново масло, масло од репка, ленено масло и масло од орев. За пржење најдобро е да користите путер, кокосово масло или разјаснет путер.
4. Белка од јајце, белка од јајце, белка од јајце
Со цел добро да го подготвите телото за тренинг, треба да консумирате многу протеини: „Ова ни треба за нашите мускули и коски“. Особено голема количина на протеини има во рибите, месото, колбасите, сирењето, кваркот и јајцата. Ако повеќе не ви се јаде животински протеин, секогаш можете да користите растителен протеин. Фејл препорачува грашок, леќа или грав за ова.
Важно: Со месо, колбаси и јајца треба да обрнете внимание на добар квалитет. „Подобро да јадете помалку месо и да јадете добро“, препорачува спортскиот научник.
5. Дочекувањето гостување е дозволено
И многу важно: „Не треба да ја гледате целата работа премногу внимателно“, објаснува Фејл. Оние кои се држат до стратегијата Feil со својата диета пет дена во неделата, имаат право да претераат двапати неделно.
Торта исто така е дозволена. "Само преполовете го парчето торта и ставете многу крем. Ова ќе го одржи нивото на шеќер во крвта умерено и ќе се чувствувате сити подолго".