Задолжително читање на проектот Терминатор Страна 2
Јадењето здраво е дел од секој тренинг.
Диетата богата со протеини е дел од планот за фитнес Мариус. Протеинските шејкови се единствените производи за фитнес што ги консумира на дневна основа. Тој ретко јаде протеински шипки. Така тој го меша својот здрав коктел: прав од протеин од сурутка со кокосово млеко. Здравата исхрана за него е исто толку важна за неговиот проект Терминатор, како и вежбањето. „Јас секогаш готвам сам“, вели тој додека ставав тестенини вода и пржев ракчиња и пиперки во тавата. „Мојата главна диета се јаглехидрати и протеини. Значи тестенини, ориз, компири и овесна каша, месо, риба и кварк со малку маснотии “.
Покрај тоа, секако има и многу овошје и зеленчук. Добрите масти како ореви и ленено масло се исто така важни. Свиркаат ракчињата во тавата, Мариус ги турка малку напред и назад. Вие не само што треба да обрнете внимание на тоа што јадете, туку и на количините. Тој јаде многу тестенини од ракчиња по готвењето, но тоа му е дозволено по целата обука.
Тогаш проектот Терминатор заврши за денес. Тој не сака да го помине овој тренинг засекогаш. „Мислам дека ќе тренирам цел живот, но веројатно не толку“, вели тој. „Во секој случај, на 60 години не сакам да седам во лулка и да го носам стомакот од пиво пред мене.
Правилна спортска исхрана
Урамнотежената исхрана и вежбањето се тесно поврзани. Кои супстанции му се потребни на телото по обемна обука? Дали навистина се потребни фитнес пијалоци? И природните производи не можат да го сторат тоа исто така?
Без перформанси без енергија. И спортистот ја зема оваа енергија за врвни атлетски перформанси преку храната. Колку повеќе енергија се снабдува преку храна, толку повеќе енергија може да користи спортистот. Кај спортистите на силина, испорачаната енергија е обично дури и поголема отколку во крајна линија на потрошувачката на енергија. Особено протеините се едни од најважните хранливи материи за спортистите во силата. И за да се обезбеди соодветен внес на протеини, тие сè повеќе се свртуваат кон протеински шејкови, фитнес-шипки и слично.
Клупата за тежина и фитнес-барот припаѓаат сè поблиску заедно. Но, кој всушност повеќе ги консумира овие додатоци во исхраната? „Дефинитивно мажи“, објаснува студиото Фитнес портокал во Дортмунд. И штом започнат, повеќето од нив се држат до тоа и купуваат редовно зајакнување на протеините кога одат во теретана.
Протеинските шејкови промовираат брзо градење и обновување на мускулите.
И што е поентата? По вежбање, на телото му требаат многу протеини со цел да се изгради мускул брзо и насочено. И со фитнес шејкови, протеините можат да се апсорбираат и варат побрзо и подобро, објаснува Дејвид Шулте од Suppit Sporternahrung во Дортмунд, специјализиран за додатоци во исхраната и спортска исхрана. Протеините во природните производи не можат да го сторат ова во оваа форма. Сепак, Дејвид Шулте исто така вели дека ваквите шејкови се едноставно додаток на нормалната исхрана.
Важни хранливи материи
Мастите ве разболуваат, јаглехидратите дебелеат и протеините ги оптоваруваат бубрезите. Неточно! Најдоброто и крајното за спортистите на сила е здрава, редовна и избалансирана исхрана. И овие хранливи материи се суштински дел од тоа.
После многу физички напор како што е спортот, на телото му требаат доволно јаглехидрати. Иако контролирано, телото исто така мора да снабдува доволно маснотии, како и висококвалитетни протеини. Значи, ако претпочитате да прескокнете оброк после тренинг со тежина, за да не додадете непотребни грамови, правите нешто погрешно.
Значи, Мариус Дитман ја прави точно вистинската работа: По напорниот тренинг со сила, тој прво готви оброк и има протеински шејк.
Повеќе за шејковите, нивните ефекти и нивните недостатоци на страница 3