Задржување на вода зошто; што можете да направите во врска со тоа
Телото повторно повлече вода. Стомакот, нозете, лицето и слично изгледаат многу подебели од нормалното.
Она што неодамна изгледаше спортски, сега е многу повесело. Тежината на вагата се превртува 1-2 кг нагоре - сигурно не сте потрошиле премногу калории.
Првата добра вест: Задржувањето на водата е сосема нормално и не е опасно. Нашето тело се состои од над 60% вода. При подесување на оваа количина, флуктуациите се исто така сосема нормални.
I. Најчестите причини за задржување на водата и што да направам за тоа
Задржувањето на водата може да биде доста многу различни причини да има. Регулативата за вода на вашето тело е многу сложена. Затоа, мора да направите малку истражување и да набудувате што важи лично за вас.
Еве ги најчестите причини:
1.1 cycleенски циклус: поплави во 2 и 4 недела
Флуктуациите на естрогенот и прогестеронот можат да доведат до масовно задржување на водата. Разликите во тежина од 1-3 кг не се невообичаени.
На Задржување на вода се претежно најсилно во недела 2 и недела 4. Повеќето жени доживуваат максимално задржување на водата во 4-та недела, непосредно пред менструацијата.
Степенот до кој сте погодени е многу индивидуален. Кај некои жени ова е многу изразено, други едвај забележуваат нешто.
Еј, пред да прочиташ понатаму. Силно го препорачуваме 100% бесплатен курс за фитнес по е-пошта да бидат документирани (над 30 000 матуранти). На 10 лекции по е-пошта ќе добиете совршен вовед во научно заснованиот свет на губење на тежината, градење мускули и здравје.
Што можеш да направиш? Осигурете се да не го зголемите задржувањето на водата за следните точки. Ништо не можете да направите во врска со самите хормонски флуктуации. Се надевам дека познавањето на овој факт ќе ве смири малку. Не стрес за тоа - ова само ќе го зголеми задржувањето на водата.
1.2 Премногу, премногу напорен тренинг (+ премалку храна)
Вежбањето е стрес за вашето тело. Дали вежбате премногу, премногу долго и премногу тешко, често се јавува задржување на вода. Дали го комбинирате напорниот тренинг со премалку храна, го зголемувате стресот уште повеќе.
Дефицит на калории и особено ниски јаглени хидрати го интензивира овој ефект. При губење на тежината, количината на вежбање и дефицитот на калории треба да се координираат. Покрај тоа, редовните препораки за референци и диети треба да обезбедат намалување на нивото на стрес.
- Со диета со голема брзина - со голем дефицит на калории - не тренирате повеќе од двапати неделно.
- Со диетата БЕРН, од друга страна, тренирате 1-5 пати, но за возврат имате помал дефицит.
Премногу долго вежбање и премалку јадење?
- Намалете ја обуката: Интензивната обука треба да се намали на 2-3 пати неделно. Ако оптоварувањето за обука е екстремно големо, не тренирајте воопшто еднаш неделно.
- Инстант 3-дневно судено со јаглени хидрати е прва итна мерка.
- Но, тогаш друг неколку недели закрепнување да биде потребно. Јадете калории за одржување - со најмалку 3 g јаглени хидрати (подобро повеќе) на кг телесна тежина.
1.3 Многу сол, особено одеднаш голем внес на сол
Солта врзува вода. Ако јадете во големи количини од тоа, како што е често со големи оброци или шведски buffets, брзо може да се појават поплави.
Некои луѓе се особено чувствителни на разликите во внесувањето сол. Тие се „чувствителни на сол“. Се проценува дека околу 50% од луѓето се чувствителни на сол.
Што можеш да направиш? Не јадете огромни количини сол. Подготвени оброци и брза храна често имаат изненадувачка количина сол (погледнете ја етикетата на задната страна). Ако јадете големи количини од тоа, на пример, во бифери или дома, големи количини сол може да се соединат.
Дали се случило уште? Намалете го внесот на сол и зголемете го внесот на калиум за 1-2 дена. Храна богата со калиум е, на пример, овошје, зеленчук, бобинки и ореви. Зарем не е доволно: Шумливи таблети од калиум од аптека, 500 мг 2-3 пати на ден.
Важно: Ве молиме никогаш не обидувајте се да го задржите внесувањето сол на екстремно ниско ниво на долг рок. За да не предизвикате задржување на водата, сè што треба да направите е да избегнете ненадејно екстремно висок внес на сол. На долг рок, целта треба да биде умерен внес на сол.
1.4 Ментален стрес и кортизол
Исто како и премногу вежбање може да биде премногу ментален стрес доведува до задржување на водата. На хормонално ниво, овие видови на стрес за телото се релативно слични.
На Стрес хормонот кортизол се повеќе се ослободува, што доведува до задржување на водата. Хормонот алдостерон е главно одговорен за задржување на водата во организмот, но кортизолот може да се „прицврсти“ на истите рецептори веднаш штом се ослободат големи количини од него.
Дали знаете луѓе на кои им е инјектиран кортизон поради болест? Подуеното лице има точно поврзаност со ова задржување на водата од кортизонот.
Така може да се случи да сте на високи нивоа на стрес како што се испити, стрес во врска или слично, складирајте повеќе вода. Веднаш штом ќе исчезне стресорот, задржувањето на водата исчезнува по 1-3 дена.
1.5 Болест/воспаление/имунолошки реакции
Дури и обична настинка може да доведе до задржување на водата. Честопати, задржувањето на водата е знак дека вашиот имунолошки систем работи или вашето тело е ослабено. Поголемиот дел од времето, акутно зголемените нивоа на кортизол играат улога.
Лековите како кортизон или некои антидепресиви исто така може да предизвикаат задржување на водата.
Што можеш да направиш? Добро и не стрес за незначителна тежина на водата кога сте болни.
1.6 Премногу алкохол
Една или две чаши пенливо вино може да имаат дехидрирачки ефект. Меѓутоа, ако сте испразниле половина шипка, регулацијата на водата во вашето тело е доста неред.
Често има дехидрирачки ефект додека пиете алкохол. Сепак, ова трае само до следниот ден, а потоа се претвора во спротивното. Честопати потребни се 1-2 дена за сè да се врати во нормала.
Што да се прави? Пијте помалку во целина, тогаш ефектот на задржување на водата е помалку изразен. Заколни се од алкохол и повтори го тоа во одреден момент.
Заклучок: задржување на водата
Задржувањето на водата е сосема природен одговор од телото. Следниве точки се многу одговорни за ова:
- Циклус недела 2 и 4
- Премногу сол
- Премногу вежбање (+ премалку калории)
- Ментален стрес
- Болест и имунолошка активност
- Премногу алкохол
Ако сакате да го намалите задржувањето на водата, мора да ги разгледате вашите лични причини и потоа да преземете соодветни контрамерки.
| Диета со голема брзина (HSD) Губете ги мастите што е можно побрзо. Како почеток и за брзи резултати. Научно заснован, анти-јо-јо ефект, нема губење на мускулатура. 2 пати тренинг со сила неделно. Вклучено 3 планови за обука. Без кардио. Вклучувајќи препораки и контролирана диетална крај. | |
| ДИЕТА ОПААЈТЕ Телесната тежина полека но ефикасно. 1x, 2x, 3x, 4x или 5x обука неделно. Кардио опционално. Редовни судии. Шаблони за време за секоја ситуација. |
Дали ви се допадна статијата? Никогаш не пропуштајте ажурирања! Придружете се на нашата Фејсбук група Fitladies (исклучиво за жени).