Заедничката грешка што те дебелее малку по малку - CSID Што се случува докторе
Следниот пат кога ќе јадете, анализирајте ја храната пред вас неколку секунди. Храната што ја јадете и начинот на готвење може да бидат здрави, но има уште еден елемент, скоро невидлив фактор, што ве тера да јадете повеќе отколку што сте планирале. И, ако сакате да изгубите тежина или да ја задржите вашата тежина под контрола, секој пат кога ќе ја игнорирате оваа мала грешка, би можеле да ја саботирате вашата исхрана.!
Деловите што ги јадете можеби се премногу големи за вас, а можеби виновен е начинот на кој ја ставате храната на чинијата. Внимателно можете да го следите секој чекор на здрава исхрана: изберете кафеав или див ориз наместо бел ориз, изберете посни протеини како пилешко или мисирка и не заборавајте за дарежлив дел од зеленчук. Па, каде е проблемот?
Нутриционистката Максин Јунг истакнува дека начинот на кој го градите менито и пропорциите на храната на вашето мени може да бидат виновни за вишокот килограми. Нутриционистот истакнува дека кога за прв пат бирате протеини и јаглехидрати, на плочата со зеленчук веќе останува премалку простор.
За избалансиран и здрав оброк, зеленчукот треба да биде главниот фокус. Така, никогаш не треба да ја оставате салатата на крајот.
„Во моментот кога ќе го промените начинот на гледање на храната и го претворите зеленчукот во главен елемент, резултатите нема да доцнат. Тоа е важна промена бидејќи зеленчукот содржи витамини, влакна, рударството и водата, сите многу важни елементи за вашето тело “, истакнува Јунг.
Кој е најдобриот начин на позлата?
Секој пат кога треба да ја следите оваа наредба:
- зеленчук прво
- потоа протеини
- на крајот јаглехидрати или житни култури
Овој метод, создаден од самиот Јунг, бил крстен Позлата наназад (враќање на храната назад во чинијата - обратно) и е исклучително едноставно решение за решавање на проблемот со премногу големи порции.
Да се претвори во навика е едноставно. Секој пат кога ќе ја ставите храната на вашата чинија, Јунг препорачува да ги следите овие пропорции: 50% зеленчук без скроб, 25% посно протеини и 25% јаглехидрати. Ако изберете традиционален метод, најверојатно ќе завршите со 50% јаглени хидрати или протеини и само 25% зеленчук.
За да бидете сигурни дека ги почитувате овие пропорции, нутриционистот препорачува да започнете со ставање зеленчук на половина од вашата чинија, а потоа да додадете протеини и јаглехидрати.
Во моментот кога ќе започнете да го користите овој трик, поинаку ќе ги погледнете табелите. Лесно - лесно ќе забележите дека имате тенденција да започнувате да нарачувате повеќе јадења со повеќе зеленчуци, дури и кога јадете во градот!