Чест недостаток на минерали во кетогена диета
Неколку дена по започнувањето на диетата, околу половина од клиентите на страницата прашуваат дали се нормални, уморни, гадење, понекогаш придружени со главоболки и дали ја обвинуваат диетата. Некои се исплашени, други знаеја од други написи или студии кои прочитаа дека кетогената диета обезбедува високо ниво на енергија и не разбираат зошто чувството е спротивно. Како прво, енергијата и менталната јасност се појавуваат по периодот на адаптација. Потоа, оние симптоми што некои ги обвинуваат, слични на настинка, се природни. Кога усвојуваме диета со малку јаглени хидрати, првите недели ќе резултираат во голема загуба на вода од телото. Заедно со ова, вапар и разни недостатоци на минерали што ќе ги објасниме во следново.
натриум
Постојано ни кажуваат да ја избегнуваме или ограничуваме потрошувачката на сол. Во телевизиски или радио промови, на лекар или во емисии со разни теми, оваа изјава нè бомбардира секојдневно. Но, ако сте здрава личност, потребата за сол е околу 6-8 грама сол на ден (околу 2500 мг натриум). Ако, покрај тоа, следите кетогена диета, потребата за сол се зголемува, што се должи на фактот дека оваа диета ја зголемува диурезата.
Симптомите поврзани со слаб внес на натриум вклучуваат замор, главоболки, слаби перформанси или вртоглавица. Често, овие симптоми се придружени со акутна потреба да се јаде солено. Покрај хималајската сол или други сорти на сирова сол, никогаш порано, кои можете да ги додадете во салати или кој било друг вид храна во вашата диета, нивото на натриум може да биде високо и да троши супа од коски (ќофтиња), морска храна, кисели краставички во сол, маслинки, стебленца од целер или ферментирани сирења. Избегнувајте преработени колбаси, бидејќи не можете да го контролирате квалитетот на употребеното месо, а употребената сол е, во најголем дел од времето, јодирана.
калиум
Кога нивото на сол се намалува во кетогената диета, тоа исто така предизвикува губење на друг важен минерал, имено калиум. Најчести симптоми на хиперкалемија се грчеви во мускулите, запек, нервоза или дерматолошки проблеми. За среќа, калиумот се наоѓа во многу намирници специфични за диетата со кетогеност. Авокадо, спанаќ, некои круси, печурки, во една порција нудат препорачана дневна доза на калиум.
магнезиум
Мускулни болки и нервоза честопати се предизвикани од недостаток на магнезиум. Рекламата го кажува тоа, нели? Магнезиумот има моќ да смири, одржувајќи ги опуштени срцето, мускулите и мозокот. Дополнително, тој учествува во над 300 други биохемиски реакции во организмот, затоа проверете дали ќе го додадете во вашата исхрана или од додатоци или со воведување храна што ја содржи. Proteinивотински протеини, особено морска храна, но и сите зеленчуци и зелени лисја. Зошто зелена? Бидејќи молекулата што го сочинува хлорофилот е магнезиум.