Заеднички митови за слабеење - (FE); (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

митови

Ако ги прочитате заедничките медиуми за дебелината и што можете да направите во врска со тоа (исхрана, губење на тежината, диети), ќе наидете на мноштво лаги и митови.

Преку постојано повторување на овие митови овие во одреден момент стануваат „вистини“. Фактот што масовните медиуми, медицинските професионалци и познатите институции активно ги шират овие информации, само ги влошува работите.

Една статија (врска) беше објавена во „New England Journal of Medicine“ (едно од најпознатите медицински списанија), кое истражува некои од овие митови и исто така факти за слабеење, поддржани од научната литература. 1 Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, Birch LL, Brown AW, Bohan Brown MM, Durant N, Dutton G, Foster EM, Heymsfield SB, McIver K, Mehta T, Menachemi N, Newby PK, Pate R, Rolls BJ, Сен Б, Смит Д.Л. rуниор, Томас Д.М., Алисон ДБ. Митови, претпоставки и факти за дебелината. N Engl J Med. 2013 јануари 31; 368 (5): 446-54. дои: 10.1056/NEJMsa1208051. PubMed PMID: 23363498.

Мит 1: „Треба да си поставите мали/реални цели за слабеење“

Звучи интуитивно правилно дека треба да си поставите мали цели што можете да ги постигнете. Кога станува збор за губење на тежината, се чини дека е поуспешно да се постави цел 10 килограми слабеење наместо да се стреми кон 2 килограми слабеење.

Резолуција: Не постои негативна корелација помеѓу високите цели и слабиот успех во слабеењето. Напротив: некои студии покажуваат дека многу амбициозни цели доведуваат до повисоки стапки на успех. Прилагодувањето на нереалните цели надолу нема да доведе до подобри резултати во диетата. 2 Linde JA, Jeffery RW, Levy RL, Pronk NP, Boyle RG. Цели за слабеење и резултати од третманот кај мажи и жени со прекумерна тежина запишани во тест за слабеење. Int J Obes (Лонд) 2005; 29: 1002-5.

Заклучок: Нема потреба да си поставувате мали мини цели кога сакате да изгубите многу маснотии. Ако сакате успешно да изгубите тежина, поставете си амбициозни цели! Особено кога и вие имате многу да изгубите.

Мит 2: „Големото, брзо слабеење доведува до лоши резултати на долг рок“

Ако барате совети за слабеење на Интернет, постојано ќе наидувате на советите дека е правилно да се губат телесната тежина што е можно побавно за да се постигне подобро долгорочно слабеење. Секој форум многу ригорозно предупредуваше на брзото губење на маснотии. Се чини дека сите таму знаат дека треба полека да ослабете. Во спротивно, постои ризик метаболизмот да заспие и јо-јо ефектот.

Сепак, не може да се каже дека едноставно - затоа што губењето тежина брзо не е секогаш брзо слабеење!

Резолуција: Научните истражувања го сугерираат токму спротивното. Намалувањето на телесната тежина е поврзано со подобро долгорочно губење на тежината по месеци и години. Ова е исто така една од причините што нашата диета со голема брзина или PSMF се одлични алатки во вистинската ситуација. 3 Astrup A, Rossner S. Лекции од програми за управување со дебелината: големо почетно слабеење го подобрува долгорочното одржување. Obes Rev 2000; 1: 17-9. 4 Накери Л.М., Рос КМ, Пери МГ. Поврзаноста помеѓу стапката на почетен губење на тежината и долгорочен успех во третманот со дебелина: дали бавната и стабилна победа во трката? Int J Behav Med 2010; 17: 161-7.

Заклучок: Губењето тежина брзо не е секогаш лошо! Ако брзо изгубите тежина на интелигентен начин (!), Ќе можете да ја одржувате својата тежина на долг рок! И големи се шансите да имате повеќе успех со тоа отколку со бавна диета.

Мит 3: „Редовниот појадок штити од дебелина“

За да го расчистиме овој мит, треба малку да влеземе во статистиката: Корелација наспроти каузалноста. Во науката, честопати се користи корелација за да се докажат врските помеѓу два феномена, што во некои случаи е проблематично.

Банален пример: Во Европа, бројот на штркови и стапката на раѓање кај луѓето опаѓаат со децении. Овие два настана се случуваат заедно (корелација). Од ова може (очигледно) погрешно да се заклучи дека постои врска и штрковите може да ги донесат бебињата. Тогаш тоа би била каузална врска - помалиот број штркови тогаш би бил причина за пад на стапката на наталитет кај човекот. Овој пример покажува дека корелацијата не мора да покажува каузална врска.

Резолуција: Нашиот мит е пример за корелација: луѓето кои редовно појадуваат имаат тенденција да бидат послаби. 5 Cho S, Dietrich M, Brown CJ, Clark CA, Block G. Ефектот на типот појадок врз вкупниот дневен внес на енергија и индексот на телесна маса: резултати од Третото национално истражување за испитување на здравјето и исхраната (NHANES III). Ј Ам Кол Нутр. 2003 август; 22 (4): 296-302. PubMed PMID: 12897044 . Сепак, ова не докажува каузална врска. Ние само знаеме дека овие две појави се јавуваат сè повеќе заедно. Бидејќи во реалноста, сосема различни фактори можат да бидат одговорни за ова, на пример: Јадечите на појадок имаат повисоко ниво на образование, различен генетски профил, поголема здравствена свест или оние што не појадуваат, на пример, генерално се посиромашни навики во исхраната. Само помислете на стресниот менаџер кој посегнува само по цигара и кафе наутро и лопати во тони брза храна во текот на денот.

Само затоа што немањето појадок е во корелација со тенденцијата за прекумерна тежина, тоа не мора да е причина! За жал, таблоидите ги прифаќаат овие резултати и создаваат конфузија кај населението.

За среќа, веќе е обезбеден контра доказ за овој случај:

Ако земете група луѓе и им дадете, по случаен избор (рандомизирана контролирана студија), план за исхрана со или без појадок, не гледате никаква врска со дебелината. 6 Schlundt DG, Hill JO, Sbrocco T, Pope-Cordle J, Sharp T. Улогата на прекинување пост во третманот на дебелина: клиничко испитување по случаен избор. Am J Clin Nutr 1992; 55: 645-51. Неправилен појадок и прекумерна тежина не се поврзани.

Заклучок: Ако го прескокнете појадокот, нема автоматски да се дебелеете! Ако сте „момче за појадок“, држете се до тоа. Ако можете и без тоа, може да биде добра стратегија за слабеење (наизменичен пост - врска).

Мит 4: „Повеќе овошје и зеленчук покрај нормалната исхрана доведува до губење на маснотии“

Повторно и повторно се чита советот дека јадењето повеќе овошје и зеленчук покрај нормалната исхрана доведува до губење на маснотии. Додуша, оваа изјава е лесно да се сфати погрешно. Бидејќи генерално е добра идеја да внесувате повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана. Поради подобро чувство на ситост и како резултат на помал внес на калории, маснотиите можат да се изгубат.

Резолуција: Меѓутоа, ако јадете повеќе овошје и зеленчук додека остатокот од вашата диета остане целосно ист, нема автоматски да изгубите тежина, но може дури и да добиете тежина (бидејќи вкупно трошите повеќе енергија). 7 Rolls BJ, Ello-Martin JA, Tohill BC Што можат студиите за интервенција да ни кажат за односот помеѓу потрошувачката на овошје и зеленчук и управувањето со тежината? Нутр Рев 2004; 62: 1-17.

Заклучок: Не губите тежина затоа што јадете повеќе овошје и зеленчук. Вие губите тежина затоа што ја заменувате другата едвај полна, но сепак високо-енергетска храна со овошје и зеленчук и со тоа создавате дефицит на калории. Само дефицитот на калории гарантира дека ќе изгубите тежина. Индивидуалната храна (колку и да е здрава) не го менува ова, но полесно може да доведе до дефицит на калории преку подобри својства на ситост.

Значи, ако јадете повеќе овошје и зеленчук, тоа ќе направи да се чувствувате позаситени и ќе ја направите потрошувачката на помалку енергија поверојатно. Здравата исхрана не е гаранција за губење на маснотии.

Резиме:

Неверојатно е како се држат митовите околу слабеењето. Иако многу полувистини беа побиени во некои случаи со децении, тие сепак се продаваат како апсолутни вистини. И не ретко од луѓе и институции кои треба да знаат подобро.

Повеќе интересни статии

  • Водач за слабеење: како правилно и ефикасно да изгубите маснотии - без митови и лаги.
  • Процент на телесни масти (КФА) - Објаснување, слики, калкулатор - КФА игра централна улога во изборот на вистинскиот пристап (особено за жените тука).
  • Најточен калкулорен калкулатор: Повеќето калкулатори калкулатори даваат неточни резултати. Пресметајте ја потрошувачката на калории многу прецизно (особено за жените тука).

Нека маснотијата полека се топи?

Диетата БЕРН не е единствена диета, туку е концепт. Ви покажува различни циклични структури на диети - вие одлучувате кои од нив најдобро ви одговараат и на вашите околности.

Целта е секогаш една работа: Полека топете маснотии со губење на тежината приближно. 0,3-0,5 кг неделно со најниски можни метаболички прилагодувања и високи перформанси во обуката и покрај диетата.

Кои предности ви ги нуди е-книгата за диетата БЕРН?

  • Јасни информации за исхраната: Вие точно знаете што да јадете и кога.
  • 1-5x обука неделно: Вие одлучувате колку често тренирате.
  • Флексибилна обука: Вие одлучувате дали тренирате сила, издржливост или игра и боречки вештини. Лабаво кардио опционално до 3 пати неделно.
  • Препораки и паузи во исхраната: Имате доволно закрепнување и моќ за високи перформанси во обуката.

Изгубете маснотии што е можно побрзо?

Со диета со голема брзина 1-2 кг неделно Можно е губење на маснотии. Брзите успеси обезбедуваат голем поттик за мотивација!

Започнете веднаш следејќи ги деталните упатства наместо макотрпно да собирате сè заедно. Апсолутна безбедност и гарантира оптимални резултати без јо-јо ефект, непотребна глад и мускулна загуба итн.

Кои предности ви ги нуди е-книгата HSD?

  • Јасни правила и упатства за брзо слабеење: Дефинитивно правиш се како што треба.
  • Разгледување на индивидуалните фактори: HSD се прилагодува на вас.
  • Можен тренинг дома И во теретана: Тоа е твој избор.
  • 3 планови за обука во согласност со HSD: Плановите за обука гарантираат оптимален тренинг при брзо слабеење.
  • 60 рецепти во согласност со HSD: Дополнителната книга за готвење HSD ви гарантира оптимални рецепти за брзо слабеење.