Трчање наутро Вака станувате рана птица за утринско вежбање
Пред две години дадовме придонес на тема „Трчајте наутро”Со предностите и недостатоците, како и 11-те најдобри совети за вашите Трчајте наутро напишано Кликнете тука за објавување на блогот.
Трчајте наутро или вежбајте рано, е веројатно најдобриот начин денот да се започне опуштен и полн со енергија. Чувството на „веќе направено нешто“ е непобедливо. Ogогирај наутро ја започнува циркулацијата, ве буди и ги буди духовите дури и пред повиците за работа. Особено за работните луѓе и луѓето кои не можат да одат на топло во лето, ова е Утринско трчање препорачана алтернатива. Само ако не тоа внатрешно послабо јас кој сака да се сврти на другата страна кога ќе се исклучи будилникот.
Ние сме се самопризнале Утрински тркачи, кои сакаат да го гледаат изгрејсонцето да џогира додека уживаше во мирот и осаменоста. Фатете ги првите сончеви зраци, слушајте птичја песна и уживајте во тишината на улиците: сето тоа го добивате на едно место Утринско трчање ака Рана птица.
На наши Инстаграм профил ние често покажуваме слики од Утринско трчање, кога боите и светлината се само убави и се чини дека светот стои во место. За нас веќе не е проблем да го поставиме будилникот во 5 часот или дури и порано. Будни сме пред копилето и знаеме какви се нашите тела Трчање наутро реагира и затоа се веќе „стари раце“ во раниот бизнис со птици.
Пред неколку недели ги замоливме следбениците на Инстаграм да ни ги испратат своите прашања во врска со „Трчање наутро„да се испорача. Врз основа на прашањата што ви ги даваме денес најдобрите совети за вашето совршено утринско трчање:
Трчајте наутро: јадете
На оваа тема Јадете пред рана птица Веројатно ги добивме повеќето од прашањата, бидејќи многу луѓе имаат проблем да немаат доволно енергија за трчање без храна.
Не можам да трчам трезвено, без разлика во кое време! Ми требаат најмалку 2,5 часа или повеќе додека не можам да трчам после јадење!
Бидејќи на телото му треба енергија и ноќе, на пр. За мозокот или регенеративните процеси во мускулите, Продавници за гликоген - каде што се чуваат нашите јаглехидрати - скоро празни откако станавме. Затоа постои и овој мит за Обука за метаболизам на маснотии и тоа еден во Утринско трчање може полесно да изгуби тежина, бидејќи телото тогаш ја црпи енергијата што му е потребна за спортови на издржливост од своите резерви на маснотии.
Ако „резервоарот“ е целосно празен, тогаш немате енергија, на пример брзи јаглехидрати испорача. Ако трчај наутро Ако сакате, а веќе околу 5 или 6 часот наутро, секако можете да станете во 3 или 4 часот наутро и да појадувате - но само многу малкумина сметаат дека ова е оптимално решение - а од друга страна, препорачливо е да јадете многу јаглехидрати навечер да се земе, затоа што тогаш Продавници за гликоген нецелосни.
Затоа би ме интересирало што јадете пред # рано птица и кога?
Кога појадувате, што е најдобро?
Јадете нешто претходно или трчате трезвено? Дали е тоа различно?
Не можам да одам на празен стомак. Тогаш јас сум само премногу слаб. Се навикнуваме? Или имате закуска пред раната птица?
Ние работиме наши лични Утрото трча трезен Ако е тивка и прилично пократка сесија, тогаш не јадеме ништо претходно и само започнуваме да одиме. Ако е подолга сесија - од еден час - тогаш имаме закуска. Ова може да биде неколку ореви, половина банана или чоколадна или енергетска лента. Ова исто така може да се конзумира непосредно пред трчањето без да биде тешко во стомакот. За време на долгите трчања на издржливост, ние обично јадеме половина леб до цела ролна леб со намаз од чоколадо, путер од кикирики и банана. Лесно сварлива храна што ви дава брза енергија. Исто така има и кафе за Денис и шолја чај за Суси. Во лето, можете да користите вода со магнезиум или други додатоци на храна. Ја јадеме пунџата пред половина час до еден час претходно, за потоа да не се чувствува тешко во стомакот.
Сепак, многу поважно од храната Пијте. Затоа што да бидеме искрени: ќе умрете од глад со еден Утринско трчање не, но премалку вода во телото може да биде штетна и да предизвика падови на перформансите, и уште полошо, исто така Дехидратација да водат. Дефицитот на течности што се разви преку ноќ, тогаш секако мора утрото пред трчањето биди повторно избалансиран.
Би сакал да трчам почесто наутро, но без пареа без пареа.
Како што веќе споменавме погоре, постои можност да јадете доволно јаглехидрати навечер или на вечера Утре пред трчањето да има закуска.
Ве советуваме да започнете со кратка и тивка единица GA1 ако е можно. Вашето тело нема да биде прашано колку со напорна и напорна интервална обука или брзински тренинг. Ако ти трчај наутро сакате да започнете со половина час и да земете гел или бонбони со вас, во случај да се чувствувате гладни. Со малку обука ќе видите дека наскоро можете да ја зголемите големината. Исто така, многу добро ќе го запознаете вашето тело, која храна е добра за вас, а која не. Учење преку работа, ова исто така важи и за џогирање наутро.
Исто така, сакам да трчам наутро, но за нешто над 10 км треба претходно да појадувам и тоа е навистина тешко во лето. Потоа, треба да станам во 6 часот наутро во недела за да се симнам на половина пат рано за долгиот тек. Како го правите ова?
Веќе го испробав, но само ми недостасува моќ и по неколку километри сум гладен. Колку време треба да поминувате низ него додека телото не се навикне?
За 2 часа трчање или подолго: Каква храна имате со вас?
Трчање наутро: планирање и тајминг
Колку порано станувате, пред да ги облечете чорапите?
Дали навистина трчате да трчате веднаш откако станавте, па затоа само облечете се, испијте пијачка и одете, или еден час подоцна?
Во пократки единици стануваме, одиме во тоалет (се освежуваме, тоалет, миеме заби), пиеме пијалок, се облекуваме и започнуваме да одиме. Се разбира, ова може да потрае и до половина час наутро, во зависност од вашата брзина. Сепак, дотогаш сте веќе малку будни и циркулацијата е во движење.
Во случај на долга трчање за време на викенд, тоа може да биде од 1 до 2 часа ако сè уште одиме и јадеме во мир. Но, за време на викендот имате и малку повеќе време ...
Во моментов размислувам да трчам еднаш или двапати во текот на неделата пред работа (поради жештината), но станувам во 5:20 часот наутро и почнувам да работам во 6:30 часот, за што можам да одлучам сам. Затоа: Што е добро управување со времето? Што е важно? Кои грешки можам да ги направам?
Како би планирале/време за трчање ако тогаш треба да се истуширате и веднаш да одите на училиште со автобус?
Ако правите еднаш или двапати неделно трчај наутро потоа изберете ги двата дена кога најдобро се вклопува во вашето секојдневно планирање. Ако можете слободно да ги организирате работните часови, можете да започнете подоцна од 6:30 часот и со тоа да го намалите стресот наутро. Во лето, секогаш можете да трчате од 5 часот наутро, бидејќи во овој момент е дефинитивно светло. Не мора да ставате долги трчања наутро, туку пократки единици, на пр. Три четвртини до цел час наутро. Планирајте доволно време за туширање, појадок и патување до работа. Потоа започнувате во 8 часот наутро и додавате 1,5 часа попладне. Единствената грешка што можете да ја направите е ако го „одмотате“ трчањето наутро под временски притисок и бурен. Затоа, внимателно испланирајте ја претходната вечер, а исто така известете ги колегите од работата и шефот дека сега ќе започнете два дена во неделата подоцна.
Трчање наутро: загревање
Бидејќи телото сè уште спие, направете неколку вежби претходно за да ги загреете мускулите и тетивите?
Наутро секогаш имам чувство дека трчам многу „нерамномерно“. Што е со истегнување или подготовка за рана птица воопшто?
Ретко успеваме да скокнеме од креветот, да ги врземе чевлите и да трчаме. Се разбира, телото прво треба да се разбуди и умот да биде чист. За да ја одвива циркулацијата, честопати одиме на прошетка со кучето претходно. Тогаш мускулите се веќе топли и телото не се чувствува толку вкочането. Ако немате куче, секако можете да провалите полека и кратко (околу 10 минути) пред да започнете со тренингот. Скокање дигалки или Сквотот Патем, разбудете се со притискање на копче, како и лесните скокови. Истегнувањето треба да се премести на ПОСЛЕ. Ризикот од повреда по интензивно истегнување се зголемува затоа што нема напнатост помеѓу тетивите и мускулите. Значи, истегнете се потоа и загревајте се пред тоа.
Трчање наутро: мотивација
Досега, мојата мотивација беше ограничена. Како успевате да станете толку рано?!
Се навикнуваме! Ние не бевме секогаш раните бунтовници денес - но можете да го обучите.
Не мора да скокате од кревет во 4 часот наутро, но станете еден час порано од вообичаеното на почетокот и одете во кревет еден час порано.
Постои клучен збор за мотивација: јаде! Појадокот има многу подобар вкус по завршен тренинг или трчање. Ако ти трчај наутро тогаш имате попладне слободно да го поминете правејќи други убави работи. За да ви биде полесно, исто така можете да ја ставите вашата опрема за трчање покрај вашиот кревет, така што ќе можете да го прегазите кога ќе станете наутро. Ако ви е особено тешко, зошто да не сретнете пријател за трчање. И ти не би ронал пријател наутро, нели?!
Трчање наутро: безбедност
Темата за безбедност би ја сметал за интересна, особено за жените.
Каде трчате главно, шума или пат? Би сакал да одам порано, но во 5:30 часот наутро не ми е толку пријатно да трчам сам во шумата.
Мојата најголема грижа е исто така безбедносниот аспект. Би сакал да придонесам за темата безбедност како жена кога трчам. Иако бев пријатно изненаден од моето трчање наутро дека тука има многу други тркачи, што веројатно се должи и на временските услови.
Темата за безбедноста е многу голема, за која дефинитивно треба да се дискутира повторно одделно. Ако не сте сигурни, секогаш се препорачува партнер за трчање. Доколку немате, најдете правци што се малку пофреквентни наутро. Имаме добра мешавина од пат, земјен пат, парк и писта. Таму понекогаш клоцате еден или двајца велосипедисти или други тркачи. За ваша лична безбедност, секогаш треба да го имате мобилниот телефон со вас и малку да се промените во случај да заглавите. Во секој случај, обидете се да трчате во светло и, во најдобар случај, да се придружите на трчачка група. Ако сте премногу исплашени наутро, одложете ја трката за подоцна.
Во принцип, безбедноста е на прво место и трчањето треба да биде забавно.
Трчање наутро: единиците за обука
Колку долго или колку кратко треба да биде рано трчање на птици?
Нема еден точен одговор на тоа. Се разбира, тоа зависи од тоа на кое ниво на обука сте и дали тренирате според план за обука. Половина час е доволно за да започнете лесно трчање да се одвива тиражот. Мора да се запрашате што правите со Трчајте наутро сакате да постигнете? Дали е тоа единица од планот за обука или само една Добро утро трчање.
Што мислите за интервалите во раните утрински часови? Тоа е малку повеќе супстанца.
Пробај. Земи го оној Интервален тренинг наутро, не другиот. Тука нема правилно и погрешно. Најдобро е да го испробате сами. Можете да започнете со кратки и тесни интервали и да видите како вашето тело реагира на нив. И тука важи истото: пијте доволно претходно.
Како го правите тоа со обука? Кога времето е веќе над 20 степени, честопати ми недостасуваат течности на патот.
Треба да пиете 1 до 2 чаши вода пред трчањето за да ја надоместите изгубената вода преку ноќ. Може да земете вода со вас кога сте во движење, на пример, во едно Пакет за хидратација. Постојат различни модели со различни капацитети. Исто така има и Појас со шишиња со вода, што може да се врзете или да ставите шише на вашата патека за трчање и да се вратите на таа точка подоцна.
Дали земате ранец што работи и ако е така, постои препорака за модел?
Ние земаме еден Рачен ранец за подолги трки на издржливост и за патеки во трки. Во моментов носиме Ранци од ASICS, кои покрај системот за трикови, имаат и многу мали џебови за да се сместат други работи како клучеви, мобилен телефон, стапови, гелови итн. Моделите се неверојатно разновидни. Прво треба да се запрашате, за кои цели користите? Пакет за хидратација потреба.
За лесна употреба, можеме да ви обезбедиме Пикадо од камилбек препорачајте што не е премногу голема, но има и мали опции за складирање на работи. Малку поголем модел се препорачува за подолги патеки.
Ги имаме наведените два модела и сме многу задоволни од нив. На Ранец рачен ASICS Fujitrail Speed се затвора напред како елек што Пикадо од камилак има систем за заклучување на врвот на дворовите на градите.
На Ранец ASICS има капацитет од 1,5 литри, како и четири предни џебови за мобилен телефон, гел и две дополнителни шишиња со пијалоци. „Лизгачките оддели“ на задната страна се особено добри за столбовите на патеката. На Камилбак исто така има капацитет од 1,5 литри за вода. За разлика од ASICS работи ранец, кој има волумен од 6 литри има Камилбак „Само“ 3 литри волумен. Овде можете да одлучите колку волумен ви е доволен. Исто така Камилбак има прегради за клучеви, мобилни телефони, гелови и картички. Дополнителна облека може да се складира само ако внатре нема мочен меур за хидратација.
Сега се надеваме дека ќе најдете дел од објавата за вашата следна Утринско трчање можете да го понесете со вас или да бидете многу мотивирани токму сега со вашиот прв утре Рана птица да започне. Се обидовме да одговориме на сите ваши прашања, доколку сè уште имате нешто на ум или ви требаат совети, пишете ни во коментари или приватна порака.
Доколку имате какви било предлози, критики или желби, вие сте исто така срдечно поканети да контактирате со нас. Со нетрпение ја очекуваме вашата пошта и сега ви посакуваме добра Трчајте наутро!