Загревајте се во фитнес салата VeniceBeach
Летото како да се збогува, деновите стануваат сè пократки, времето се лади и синото небо постепено се менува во мрачно сиво. Промената на сезоната може да создаде и нешто трезвено расположение за тренинг за вас. Но, со вистинското Зошто Горе ќе се потите пред тренингот и ќе го вратите летото во областа за обука.
Правото загревање е веќе клучот за успешен тренинг. Тркачки автомобил врти само кога моторот е топол и затоа може да постигне значително поголема моќ и да вози поефикасно, подинамично и со подолг век на траење. Токму овие точки се исто така важни за нашиот тренинг, нашето здравје и нашиот животен стил.
Добрата програма за загревање гарантира дека имате подобра циркулација на крвта, ги движите зглобовите и со тоа сте подобро подготвени за претстојниот товар и дека ќе постигнете значително подобра координација за време на тренингот. Покрај тоа, хормоните за подобрување на перформансите, како што е глукагонот, се ослободуваат кога ќе се загреете. Притоа, стапува на сила друг аспект, тоа е зголемување на будноста, а со тоа и поголема енергија, поголема мотивација и повеќе залак за да се запали и пламен на површината за обука дури и во постудените денови.
Фокусирајте се на целите за обука
Во зависност од обуката и видот на товарот, можете да ја дизајнирате вашата специфична програма за загревање. Доколку сакате да учествувате на курс, препорачливо е малку да го зголемите пулсот и да го загреете телото воопшто. Кардио-ергометар по ваш избор и последователно локално загревање ќе бидат предност тука. Меѓутоа, ако планирате да тренирате со слободни тежини или на изолирани машини, се препорачува координативна програма за загревање која опфаќа заеднички.
Разликата помеѓу „генералот“ и локалното или координативно загревање е тоа што со второто работиме конкретно кон тешкотијата на вежбата. На пример, кога правите слободни сквотови со мрена, особено е важно колената да бидат стабилни и грбот да остане во својата природна положба што е можно подобро. Тука можете да се загреете специфично, и мускулно и специфично за зглобовите, за да ги осигурите овие аспекти.
Спречете повреди
Најважната точка, сепак, е дека загревањето го минимизира ризикот од повреда повеќекратно. Без разлика дали станува збор за болки во зглобовите, солза на мускулите или истегнување. Со вистинскиот почеток на нашиот тренинг, осигуруваме дека го подготвуваме нашето тело за напрегање и со тоа ја минимизираме можноста за повреда. Ако сè уште не сте сигурни како одредени вежби за загревање можат оптимално да се користат за вас и за вашиот тренинг, можете да добиете совет од нашиот персонал во фитнес-клубот.
Не пропуштајте објава повторно
Дали ви се допадна овој пост и сакате повеќе совети за обука? Потоа следете не