Загревање пред трчање, истегнување - ТРЕЕ ИВОТ
Дури и кога џогирате, има смисла претходно да се загреете - кој е најдобриот начин да се реши тоа?
Успешна обука за трчање вклучува и една Фаза на загревање. Кога трчате, ова значи дека избирате бавно темпо на почетокот. Првите десет минути или така се џогираат со бавно темпо, така што телото може да се загрее. По некое време забележуваме дека е полесно да одиме, тогаш телото се загрева. Како и да е, тркач за почетници, и онака сте надвор и со лежерно темпо, па фазата на загревање малку се замаглува со остатокот од обуката.
Истегнување или истегнување патем, нема смисла пред да трчате, може негативно да влијае на километражата, па дури и да го зголеми ризикот од повреда. Ако апсолутно сакате да направите друго движење пред трчањето, тогаш е добра идеја да направите неколку лесни хме на самото место. Ако сепак сакате да го интегрирате истегнувањето во почетната фаза на трчањето, барем прво загрејте се и не изведувајте вежби за истегнување на ладни мускули.
Вежби за истегнување и истегнување можат да бидат трајно прицврстување после земете со обука за трчање. Многу тркачи известуваат дека вежбите после вежбање се релаксирачки. Важно е правилно да ги правите вежбите.
Сепак, придобивките од истегнување и истегнување не се без контроверзии. Некои велат дека помага во регенерацијата и спречува повреди, други велат дека всушност не носи никаква корист. Тековните студии од САД доаѓаат до последниот заклучок: Истегнете се или не по трчање, нема разлика во однос на ризикот од повреда. Но, тие исто така откриле во текот на студиите: Ако еднаш се истегнувате, секогаш треба да се истегнувате и ако не се истегнувате, не треба да започнувате одеднаш. Ризикот од повреда се зголемува минимално кога се менува однесувањето.
Нашето сопствено искуство е дека истегнувањето има совршена смисла по трчањето. Особено за тркачи со релативно високи трчања, кои трчаат 4 пати неделно (па дури и дневно), истите секвенци на движење лесно можат да доведат до стврднување или скратување на тетивите. На пример во задниот дел на бутот. Ова може брзо да доведе до болни искуства со трчање и е релативно тешко да се ослободи од него. Според наше искуство, истегнување после трчање спречува вакви проблеми или помага да се ослободиме од нив.
Заклучок:
Важно е да се загреете со бавно темпо. Не се препорачува да се истегнете пред да трчате. Истегнувањето може да има релаксирачки ефект после трчање, но придобивките се дискутабилни. Ако се чувствувате добро, направете неколку вежби по џогирање.