Зајаци за маратонскиот натпревар ogогирање на Интернет

Имајте максимални перформанси преку стеснување на денот на натпреварот

Или да кажам на друг начин: „Затемнување“ е период во кој маратонците се опоравуваат од оптоварувањата во последните неколку недели за да имаат максимални перформанси на денот на натпреварувањето. Тапингот има свое трајно место не само на маратонскиот тренинг, туку и на подготовките за полумаратонот и затоа мора да се земе предвид во планот за маратонски тренинг. Заострената фаза, исто така, помага да се опорави психата, што ја користи маратонскиот препарат на сличен начин како и мускуло-скелетниот систем на тркачите. И исхраната, исто така, игра посебна улога во постериот период, бидејќи овие недели на подготовка се за оптимално полнење на резервите на гликоген.

Врз основа на тримесечно време на подготовка за маратонот, намалувањето трае три недели. Овој период може да се намали до три дена кога тренирате за пократки патишта за натпреварување.

Вака може да изгледа стеснувањето за натпревар во маратон

Со заострување, обемот на маратонскиот тренинг се намалува до тој степен што тркачите оптимално се обновуваат, но нивните перформанси не се намалуваат со премногу закрепнување. За време на заостреноста, на пример, километрите за обука се преполовуваат во последните две недели пред натпреварот, додека темпото се одржува и нивниот интензитет на обука е дури и малку зголемен. Со оваа комбинација се следат две цели - оптимално закрепнување пред важното трчање и понатамошна суперкомпензација за основната брзина. Ефектот на закрепнување во конусниот период произлегува исклучиво од постепеното намалување на километражните тренинзи, но не и од намалувањето на брзината на трчање.

Еве еден пример за тринеделно стеснување:

Три недели пред почетокот на маратонот: Километрите за обука се намалуваат на 75 до 85 проценти, а последната тест трка (полумаратон или 10 километри трчање) се одржува и во третата недела на заострување
Две недели пред трката: Обемот на обука е намален дополнително - на 50 до 75 проценти, 10 дена пред маратонскиот натпревар, последниот долг рок е завршен.
Една недела пред маратонот: Километрите за обука се намалени на само 25 проценти.
Три дена пред тоа: Учесниците на маратонот завршија кратка единица за трчање со натпреварувачко темпо.
Два дена пред: Претпоследниот ден на заострување се користи за регенерација и треба да биде дизајниран како ден за одмор.
Ден пред трката на маратонот: Вечерта се завршува бавно трчање на издржливост од три до пет километри, во кое се градат пет прогресивни трчања, инаку тркачите одмараат денес.