Зајакнете го имунитетот - најдобри совети - ВО ФОРМА
Како да го активирате вашиот имунолошки систем во зима.
На тема исхрана за општата целна група
Студено, влажно и: течење на носот. Кога грипот и копното ќе ве стигнат, од спортска гледна точка, се бара само режим на пауза. Една причина однапред да се преземат мерки на претпазливост и да се намали ризикот од инфекции. Зајакнете го вашиот имунолошки систем против непријатни патогени!
Опуштете се!
Стресните хормони како што е кортизолот се силни противници на одбраната на организмот (имунолошки систем). Резултат: Особено сме подложни на инфекција кога сме под стрес. Единственото нешто што помага е релаксација, како што се редовни паузи и тајм-аути. Спијте доволно! Јога, таи-чи или медитација се добри начини да ја обучите вашата способност да се опуштите на долг рок.
Храна и пијалок за имунолошкиот систем
Урамнотежената исхрана со многу свежо овошје и зеленчук е важен градежен блок за вашето здравје. Така, обично можете да направите без додатоци во исхраната. Ако имате чести инфекции или се сомневате на болест од недостаток, секако треба да побарате совет од вашиот лекар.
Пијте доволно, како што се прскалки од сок, чај од билки или минерална вода. Одредена храна е гермицидна (антибиотик) како ѓумбир, чили, жалфија, каранфилче, мед и други. Чај од ѓумбир или чај од жалфија со мед се корисни за кашлање.
Движење за подобра одбрана
Редовното вежбање не само што ги зајакнува вашите мускули, туку и имунитетниот систем. Дури и малите единици на движење ја подобруваат одбраната на организмот. Еден фактор тука е дека вежбањето е ефикасно против стресот - што го ослабува имунитетот. Ако одлучите да одите на прошетка или вежбање на свеж воздух, можете дури и да резервирате сончева светлина и студени стимули како дополнителни здравствени придобивки.
Но, не стресете се: Прекумерното тренирање и врвните физички перформанси им нудат на патогените т.н. „отворен прозорец“ за да ја заобиколат одбраната на краток рок. Затворете го прозорецот со добро измерена обука.
Зборувајќи за тоа: свеж воздух секако е сè уште добар - особено во зима треба често да ги проветрувате своите простории. Правилото е: отворете го широк прозорецот десет минути три до четири пати на ден.
Заостри
Советите на бабата сè уште се моќни помагатели на вашиот имунолошки систем. Без разлика дали се ладни тушеви, наизменични тушеви, газејќи вода или сауна - алтернацијата помеѓу студот и топлината создава силни стимули за имунитетот. Значи, преболете го малиот студен шок помеѓу! Важно: Секогаш извршувајте ладни апликации на топла кожа. На пример, краток ладен туш е добар за организмот ако претходно сте направиле топол туш.
миј ги рацете
Еден од најефикасните совети за спречување на настинка: Заштитете се од инфекција со добра хигиена. Вирусите на грип и слично не се далеку каде што луѓето живеат заедно. Повеќето патогени микроорганизми се пренесуваат преку рацете. Темелно миење на рацете со сапун го намалува вирусот и оптоварувањето на бактериите - а со тоа и ризикот од инфекција.
Исто така е важно да ги држите рацете подалеку од лицето. Особено треба да избегнувате контакт со очи, уста и нос со нечисти раце.
Пушење и алкохол
Цигари, алкохолни пијалоци - колку помалку, толку подобро. Ако е можно, треба да останете непушач или да се откажете од пушењето. Оние кои пијат алкохол само во умерени количини имаат корист на многу начини. Исто така, заблагодарете се на одбраната.
држи дистанца
И, ако ве натера да ве натераат: Да не внимавате на вашите ближни, држете се на дистанца - подобро е да избегнувате ракување и да се придржувате кон „етикетата за кашлање“ со кашлање или кивање во шамиче или дупката на лактот.
Федералниот центар за исхрана (BZfE) состави факти за имунолошкиот систем во напис на Интернет. Под наслов „Зајакнување на имунитетниот систем: Јадење за добра одбрана - што е важно“, одговорите може да се најдат меѓу другите. на прашањето зошто витамините Ц, А и Д се добри за имунитетот.