Зајакнете го имунолошкиот систем 12 совети за подобра одбрана
Особено во студена, влажна сезона, вашиот имунолошки систем треба да работи со полна брзина за да ве заштити од настинки, грип и слично. Откриваме како се вооружувате со витамини и други вредни совети.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Во есен и зима, постојаната промена од топол во ладен и сувиот греен воздух обезбедуваат нашиот имунолошки систем да стане ранлив.
Патувањето во јавен превоз честопати му го дава остатокот на нашиот болен одбранбен систем - на крајот на краиштата, помеѓу кашлање и шмркање на патниците, тешко дека имате шанса да се заштитите од летачки микроби.
Ова значи дека кога вирусите и бактериите демнат за жртвите, особено во есен и зима, тие имаат лесно време за тоа.
И, очигледно, не е доволно да се спротивстави на вирусната закана со многу признатиот врел лимон.
Со овие дванаесет совети можете да им се спротивставите на непријатните патогени - најдобар начин да го направите ова е да ги комбинирате едни со други.
1. Зајакнете го имунитетот со добро расположение
Постојаниот стрес ве прави болни. Значи: Бидете добри со себе, правете паузи, смејте се многу - доброто расположение ве одржува во форма. Звучи премногу едноставно за да биде вистина? Но, тоа е.
2. Топла и ладна бања за нозе за чувствителните
Стимулирање на циркулацијата на крвта и имунолошкиот систем преку наизменични тушеви ја докажа својата вредност, но не е за слабо срце.
Подеднакво ефикасната светлосна верзија работи вака: пополнете кофа високо со ладна вода и една со 35 степени. Сега седнете на стол и измијте ги нозете наизменично три минути топло и 15 секунди ладно.
Повторете три пати и секогаш завршете ја ножната бања во ладна вода.
3. Ставете капа и шал како заштита
На студ со влажна коса надвор од теретана? Не е добра идеја: главата брзо се лади, а со тоа и крвните садови во дишните патишта се собираат - ова го олеснува продирањето на вирусите.
Значи, прво исушете се, а потоа ставете ја капа! И: возење велосипед и џогирање на студ со крпа преку устата.
4. Држете ги прстите од лицето
Вирусите на настинка не се пренесуваат, се сомневаат, пред се преку кашлање и кивање, туку преку рацете. На рачките на вратите, на банкоматите, кога се ракуваме - доаѓаме во контакт со патогени насекаде.
И бидејќи прстите на лицето ги имаме во просек на секои четири минути во просек кога зборуваме на телефон, размислуваме за работи или ги прилагодуваме очилата, им нудиме најдобри шанси за напад. Затоа: рацете надолу! И мијте почесто.
5. Останете дома
Не сакате да ги оставате колегите да висат на работното место и затоа влечете се во канцеларија со болно грло, течење на носот и слично?
Подобро да не го правите тоа. Затоа што ако одите на работа болно, вие не само што ризикувате да заразите колеги - вирусите брзо се шират, особено во канцелариите со отворен план - туку и дека вашето одраснување ќе се одложи.
Затоа, обидете се да ги задржите стапалата мирни и да одмарате дома, бидејќи ниту вашиот шеф ниту колегите имаат корист ако се појавите болни во канцеларија, но потоа лежите рамно две недели.
Патем, веќе постои име за нагонот да се оди на работа болен: репрезентативност.
6. Спречете недостаток на сон
Мозокот се обновува за време на спиењето и го обработува она што го научил во текот на денот - тоа го знаеме подолго време. Но, според научниците, длабокиот сон исто така може да игра важна улога во нашиот имунолошки систем.
Според мексиканско истражување, оние кои спијат помалку од седум часа ноќе имаат три пати поголема веројатност да настинат.
Ако сакате да го поддржите вашиот сон, треба да се почестите со перница за врат, со цел оптимално да се регенерирате и закрепнете.
7. Движете се - и излезете!
Кога станува збор за мобилизирање на клетки убијци и други помагатели на имунитетниот систем, идеално е вежбање со умерена издржливост. Трчање, пливање, одење - што и да сакате да правите. Истражувањата покажаа дека дури 20 минути умерено вежбање (мал тренинг, качување по скали, џогирање и сл.) Може да има антиинфламаторно дејство.
Од друга страна, премногу екстремните тренинзи го нагласуваат телото: Ако веќе сте малку занишани на нозете, острата единица во кутијата Crossfit сега може да ви го даде остатокот.
Важно: Откако ќе го добиете, не треба да се занимавате со никаков спорт - дури ни мек. Бидејќи тоа дополнително го оптеретува телото, на кое сега му треба одмор.
8. Битка на греењето на воздухот
Греењето на воздухот ги суши мукозните мембрани - ова им овозможува на вирусите полесно да го напаѓаат нашето здравје. Затоа е најдобро да проветрувате три пати на ден по десет минути секој пат со широк отворен прозорец. Вака го одржувате воздухот влажен.
Но, не лади премногу, дури ни спалната соба. Температурите под 18 степени значат (имунолошки) стрес за организмот.
Галерија со слики: 5 совети како да избегнете настинка
9. Пијте чај од жалфија
Не само што се смета за крајна лековита билка за кашлање и течење на носот. Есенцијалните масла содржани исто така ги смируваат мукозните мембрани и ја промовираат нивната природна функција - и директно ги одвлекуваат патогените.
Научните студии покажуваат дека жалфијата ги проширува и бронхиите и со тоа го олеснува дишењето длабоко и абихистира.
10. Сега ве молиме скријте ги овие витамини
Прашајте десет пријатели или познаници и десет пати ќе го добиете истиот одговор: "Апсолутно ви треба витамин Ц за вашиот имунолошки систем!" Секој го знае тоа - и всушност е погрешен, барем делумно.
Спротивно на очигледно неизбришливиот здравствен мит, барем дополнителна доза на изобилство витамин Ц содржана во портокали, лимони, пиперки или киви овошје не обезбедува поефикасна заштита од вируси на настинка за повеќето од нас.
Бидејќи: Само оние кои се изложени на извонреден стрес всушност имаат корист од превентивната администрација на витамин Ц - на пример маратонци или скијачи во зима. Разни меѓународни студии оттогаш го потврдија ова.
На обичен јазик: Витаминот Ц во основа го зајакнува имунолошкиот систем, ги фаќа слободните радикали и може да ги ублажи симптомите - но ако гарантирано нема да имаме недостаток на ниту еден витамин, тогаш тоа е тоа. Топлиот лимон пие секој ден, затоа нема дополнителна корист.
Исто така, може да се издаде: Ладни препарати со витамин Ц.Ако сè уште не сакате да направите без витамин Ц, земете морето: содржи десет пати повеќе витамини од иста количина на агруми.
Патем: Витаминот А (на пример кај моркови или суви кајсии) „се грижи“ за мукозните мембрани, на пример во носот и грлото. Витамин Б6 (лосос, ореви) го стимулира формирањето на имунитетни супстанции за гласник. И витамин Е (масло од пченица, жолчка од јајце) го промовира созревањето на имуните клетки.
11. Што можат имуните препарати?
Овие три вообичаени лекови без рецепт често се препорачуваат за настинки и инфекции слични на грип.
Ортомол имунолошки: Додатокот за храна содржи високи дози на витамини, елементи во трагови и сл. Сепак, ако немате изразен недостаток, не можете да очекувате никакви заштитни ефекти.
Куразинк: Според производителот, лек за отстранување на одреден недостаток на цинк. Всушност, тоа може да го ослаби имунолошкиот систем. Земено со првите симптоми, ефект е можен.
Ехинацеа: Дали активната состојка во пурпурниот растителен цвет помага, сè уште е дискутабилно. Студиите на Универзитетот во Конектикат велат да. Други, како што е Универзитетот Стенфорд, го тврдат спротивното. Пробајте, но: бидете внимателни со алергии.
Неодамна, Stiftung Warentest внимателно ги разгледа лековите за обична настинка - и дојде до заклучок дека повеќето лекови не се ефикасни.
Сам од Топол пијалок Грипостад Ц. фондацијата беше убедена и ја класифицираше како „соодветна“.
12. Зајакнете го имунолошкиот систем со правилна диета
Неколку мали трикови се доволни за одржливо зајакнување на имунитетот.
Различни студии покажуваат: оние кои му служат на организмот доволно минерали кои штитат клетки (пред сè цинк и селен), како и секундарни растителни супстанции можат да го зајакнат нивниот имунолошки систем и подобро да се одбранат од нападот на досадни вируси на настинка.
Галерија со слики: Оваа храна го зајакнува вашиот имунолошки систем