Зајакнете го вашиот имунолошки систем Од хипотоничен до изотоничен - пиење со системски тренинг Peeroton
ОД ХИПОТОН ДО ИЗОТОН - ПИЕЕ СО СИСТЕМ
Специјалист за спортска медицина д-р. Роберт Фриц објаснува зошто правилното пиење е клучно за перформансите и благосостојбата.
ОПТИМАЛЕН СОСТАВ
Исто така, потењето ја зголемува екскрецијата на електролити како што се натриум, калиум, калциум, магнезиум и елементи во трагови како железо, селен или цинк. Затоа е многу важно да се обрне внимание на снабдувањето со минерали и елементи во трагови во спортскиот пијалок покрај течноста. Натриумот е особено важен за време на долги периоди на вежбање. Силното недоволно снабдување со натриум може да предизвика грчеви, па дури и да предизвика едем.
Апсорпцијата на течности не се одвива во желудникот, туку во тенкото и дебелото црево. Затоа е предност ако пијалокот брзо помине низ стомакот. Јаглехидратите и минералите се неопходни за да се забрза апсорпцијата на течноста.
Класични изотонични пијалоци
Изотонични спортски пијалоци се пијалоци чијашто концентрација на честички одговара на крвта. Поради ова, тие можат подобро да се апсорбираат и долго време се сметаа за идеални спортски пијалоци. Со подолги оптоварувања (од еден час) ова се уште гориво што ја обезбедува потребната енергија.
ХИПОТОНСКИ ПИЈАЛ - ПОбрзо од водата
Во последниве години, сепак, студиите покажаа дека спортските пијалоци во кои концентрацијата на честички е помала отколку во крвта - т.н. хипотонични пијалоци - подобро се апсорбираат и толерираат. Пред и за време на долг напор, но исто така и пред краток напор, постојат предности како резултат на побрзата апсорпција на течноста - а со тоа и подобра толеранција на малку хипотонични пијалоци со мала содржина на јаглени хидрати.
Хипертонични пијалоци, чија концентрација на честички е поголема од крвта, не се соодветни како пијалок пред и за време на вежбање. Овие вклучуваат овошни сокови, безалкохолни пијалоци или енергетски пијалоци. Тие го исцедуваат телото од течности и честопати се причина за гадење или дијареја при вежбање.
Бидејќи мнозинството луѓе прават спортски активности во рок од еден час, хипотоничните пијалоци се идеални за ова. Снабдувањето со електролитни течности без многу калории е особено корисно за обука за обука и фитнес студии.