Зајакнување на фасцијата и сврзното ткиво Овие совети за исхрана помагаат да ЈАдете ПАМАARTО

Дали некогаш сте чуле за фасција? Тие се наоѓаат скоро насекаде во нашето тело и имаат важни функции. Ако фасцијата, т.е. нашето сврзно ткиво, не е во ред, може да се појават грчеви, болка и доделување на кожата. Со специфична диета можете да ја поддржите работата на фасцијата и на тој начин да го зајакнете сврзното ткиво.

Таканаречената фасција, исто така наречена сврзно ткиво, минува како мрежа низ целото тело. Ткивото се состои од колаген, еластин, градежни блокови на протеини и многу молекули на вода. Ги поврзува тетивите, мускулите, коските, лигаментите и нервите. Ткивната мрежа влијае на метаболизмот, складира вода и енергија и пренесува информации. Тој е одговорен за нашата структура, мобилност и сила.

Недостаток на вежбање и лоша исхрана имаат негативно влијание

Не само преку мало вежбање, еднострано оптоварување и премногу стрес, туку и преку лоша исхрана, фасцијаите можат да станат нежни и лепливи.

Последиците може да се почувствуваат како болка во грбот, напнатост, стврднување и вкочанетост. Покрај тоа, задебелено ткиво на фасција може да доведе до абдоминална болка и главоболки. Слабата фасција и сврзното ткиво може да се направат видливи и преку вдлабнатини на нозете и бутовите.

Со насочена обука за фасција, истегнување и релаксација, можете да тренирате и да го мобилизирате сврзното ткиво и да ја ослободите напнатоста. Балансирана и оптимална диета исто така може да го зајакне сврзното ткиво.

Зајакнете го сврзното ткиво со правилна диета

Диетата исто така има влијание врз структурата и функциите на фасцијата и со тоа врз подвижноста на телото. Еве ги моите совети:

Аминокиселината лизин особено е потребна за производство на колаген, а со тоа и за сврзното ткиво. Добри извори на основен блок за изградба на протеини се млечни производи, производи од цели зрна, ореви, киноа, хеuckда и грашок.
Покрај тоа, доволно снабдување со протеини е важно за цврсто сврзно ткиво. Оваа хранлива материја е неопходна за градење на мускулите и обезбедување цврсти контури. Пробајте на секој оброк храна богата со протеини, како што се соја, грашок и други мешунки, месо, риба, јајца, кикирики и млечни производи. Како да го зајакнете сврзното ткиво.
Секогаш наполнете ја чинијата до половина со зеленчук и јадете две порции овошје со малку шеќер. Постои и причина за ова: во него има многу витамин Ц. Овој витамин е вклучен во развојот на сврзното ткиво и може да помогне против мали вдлабнатини на бутовите. Ова обезбедува солидна рамка и цврста кожа. Има многу витамин Ц во брокула, зелка, црвен пипер, киви, меко овошје и агруми, на пример.
Исто така Минералот цинк, особено во комбинација со храна богата со протеини и витамин Ц, потребна е за формирање на колаген. Цинкот се наоѓа во месото, млечните производи, овесната каша, семките од тиква и производите од цели зрна.
Јадете жолчки, зелена салата, црвен пипер, сладок компир, тиква и морков, бидејќи во нив има многу витамин А. Овој витамин растворлив во масти е важен за стабилизирање на клеточните wallsидови, потребен е за обновување на клетките и обезбедува мазна кожа.
Минералниот силициум е исто така вреден за цврсто и флексибилно сврзно ткиво. Добри извори се просо, овес, овошје и зеленчук.
Храната богата со калиум, како што се јаткасти плодови, кајсии, банани, суво овошје, спанаќ и компири, има дренажен ефект и го зајакнува поткожното ткиво.
Исто така, дадете предност на храна богата со бакар, како што се печурки, месо, риба, чоколадо, овесна каша, ореви, леќа и круши. Минералниот бакар е вклучен во формирањето на колаген и еластин во сврзното ткиво. Затоа, потсетува на цврста и еластична кожа.
Течност во форма на вода и незасладени билни чаеви исто така ги одржуваат нашите фасција влажни и еластични. Внесот на течности од 2 до 2,5 литри на ден е многу важен со цел соодветно снабдување на ткивото и спречување на сушење.

Дали сакате да го поддржите и зајакнете вашето сврзно ткиво? Тогаш имам одличен рецепт за да го пробате тука: Каша од ленено семе со бобинки