Зајакнување на имунолошкиот систем - 10 совети кои ќе ви помогнат
Содржина
Силна одбрана - од каде потекнуваат?
Нашиот вроден и стекнат имунолошки систем е најважната одбрана на нашето тело од болести од сите видови. Тој не само што ги одвраќа патогените микроорганизми, туку и ги напаѓа микробите директно. Имунолошки клетки во нашата кожа, нашата крв, мукозните мембрани и лимфите можат да се борат со патогени на различни начини. Меѓу другото, можете да ги „јадете“.
Зајакнување на имунолошкиот систем - зошто е тоа потребно?
Нашиот одбранбен систем од болести и штетни микроби обично работи добро. Сепак, постојат моменти кога нашите Ослабен имунолошки систем е Зајакнувањето на имунолошкиот систем кај децата е особено важно. Бидејќи кај децата, одбраната на телото сè уште се развива.
Причини за ослабен имунолошки систем
Постојат многу причини за слаб имунолошки систем. Една причина може да направи многу стрес биде, како што се B. исцрпувачки проект на работа. Честите временски промени со понекогаш студени, а потоа и топли температури исто така можат да бидат причина.
Ние сакаме да го надминеме врвот на ова: да пиеме премногу алкохол на забава или спие премалку . Постојат и бранови на болести: Кога многу луѓе во нашето опкружување се болни, одбрамбените сили на нашето тело одеднаш добиваат многу работа.
10 совети за градење на имунолошкиот систем
Можете природно да ја зајакнете и да ја изградите вашата одбрана. Со нашите едноставни и ефтини домашни лекови и совети можете да направите сè како што треба:
Јадење право за имунолошкиот систем
Нашата диета има многу повеќе влијание врз нашиот имунолошки систем отколку што мислиме. Од нашата храна добиваме вредни состојки кои ја враќаат формата на одбрамбените организми. За да го направите ова, треба да направите само една работа: Јадете свесно и избегнувајте да се полнете со слатки и брза храна.
Наместо тоа, вие ја поддржувате сопствената одбрана на вашето тело свеж зеленчук и овошје. Двете се полни со витамини за имунитетниот систем. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува, Јадете 3 порции зеленчук (400 g) и 2 порции овошје (250 g) дневно. Ова исто така вклучува мешунки како грав, леќа, наут и несолени ореви. Ако исто така имате разновидна и растителна диета, правите сè како што треба. За производи од житни култури, треба да користите Варијанта на цело зрно зграби - тоа е поздраво од производите од бело брашно и содржи витамини и минерали.
Следниве витамини и елементи во трагови се особено корисни за вашиот имунолошки систем:
витамин Ц.
Витаминот Ц е вистинска понуда за сите занаети затоа што е вклучен во многу метаболички процеси. Исто така е важно за функционален имунолошки систем.
Содржината на витамин Ц е особено висока во бобинки од морето, шипки, пиперки, брокула, црни рибизли и магдонос. Но, исто така, агруми, киви, јаболка, зелка, спанаќ, домати, па дури и компири содржат витамин Ц бидејќи витамин Ц. чувствителни на топлина и светлина овошјето и зеленчукот што содржат витамин Ц најдобро се јаде суров. Како за смути?
Витамин Д за имунолошкиот систем
Витамин Д е а растворлив во масти витамин, што игра важна улога особено во нашиот метаболизам на коските. Научниците откриле и дека сме повеќе склони кон болести кога ни недостасува витамин Д. Значи, нашата одбрана не може без тоа.
Во храната има релативно малку витамин Д. Нашето тело може да произведе витамин Д само по себе кога сончевата светлина ќе ја погоди нашата кожа на отворено.
Германското друштво за исхрана препорачува еднаш или двапати неделно високо-масна морска риба како јадење лосос или харинга. Ако сте често на свеж воздух истовремено и „резервоар“ на сончева светлина, добро сте снабдени со витамин Д. Печурки и јајца за јадење, исто така, содржат витамин Д.
Цинк за зајакнување на имунолошкиот систем
Цинкот е важен микроелемент кој е дел од многумина Метаболички процеси е вклучена во нашето тело и исто така во нашиот имунолошки систем. Оние кои не консумираат доволно цинк обично имаат слаб имунолошки систем и затоа се почесто болни.
Цинкот се наоѓа во големи количини во свинско и говедско месо. Исто така во сирење, Јајцата и млекото се елементи во трагови. Ако сте на диета чисто растителна, не мора да правите без цинк: Тука треба да се држите до кашу ореви или садници од пченица. Оваа храна е растителна и го зајакнува имунитетот.
селен
Селенот е исто така микроелемент кој е важен за нашето тело. Меѓу другото, селенот го штити нашиот Клетки од штетни влијанија. Без селен, нашата одбрана страда.
Селенот има широк спектар на растителна храна, како што е Бразилски ореви, Брокула, кромид, аспарагус, печурки и леќа. Сепак, содржината на селен може да варира во голема мера во зависност од обработливото земјиште. Но, тие содржат и храна од животинско потекло, како месо, риба и јајца.
Здрава цревна флора
Каква врска има цревата со нашиот имунолошки систем? Микроорганизми како што се бактерии и вируси ја сочинуваат нашата цревна флора. Овие „добри“ бактерии не само што ни помагаат во варењето на храната, туку и во тоа исто така нè штити од патогени микроорганизми. Ова се случува затоа што бактериите толку густо го колонизираат нашиот цревен wallид, што штетните патогени не можат повеќе да најдат место. Покрај тоа, нашата цревна флора ја тренира одбраната на нашето тело.
Можеме да ги „храниме“ добрите бактерии во цревата преку нашата храна. Ферментирана храна како што се јогуртот, киселата зелка и кефирот со нивните млечни киселини бактерии обезбедуваат здрава флора на цревата и со тоа добра одбрана. Исто така, треба да јадете овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна.
Пијте доволно
За да може нашиот имунолошки систем да функционира добро, треба да пиеме доволно течности секој ден. Германското друштво за исхрана препорачува 1,5 литри во текот на денот. Но, не сите течности се исти: треба да се држите до вода, незасладени овошја или билни чаеви.
Вежбајте на свеж воздух
Најдобро е да се правите сами секој ден 30 до 60 минути се движат надвор. Така се спротивставувате на многу болести. Одете на шопинг со велосипед или направете кратка прошетка за време на паузата за ручек е идеално за активно обликување на вашето секојдневие. Сончевата светлина му овозможува на вашето тело да произведува витамин Д - совршен за вашиот имунолошки систем.
Често проветрувајте
Свеж воздух во просториите ви дава две предности: Вашите мукозни мембрани не се исушат и не се подложни на вируси и бактерии. Во исто време, можете да го намалите бројот на патогени во просторијата со вентилација. Најдобро е да се вентилира неколку пати на ден за околу 10 минути.
Заострување со сауни и наизменични тушеви
Со редовни посети на сауна ја добивате одбраната на нивните прсти: топлината ги активира! Во исто време доаѓа и метаболизам во тек. Сауна со многу влага е добра за вашите мукозни мембрани. Ладењето потоа го прави вашиот кардиоваскуларен систем. Ова исто така можете да го постигнете со наизменични тушеви на топло-ладно.
Релаксација: создадете рамнотежа
Постојаниот стрес е една од причините за слаб имунолошки систем. Затоа, тоа им помага на вашата одбрана да ве избалансира. За многумина, на пример Движете се добар додаток. Дури и добра книга може да направи чуда. Главната работа е што можете да се исклучите. Патем: Пеењето не само што ви помага да се опуштите, тоа е добро и за вашиот имунолошки систем!
Спијте доволно
Истражувачите од Универзитетот во Тибинген откриле дека нашиот имунолошки систем повеќе не е во состојба да убива заразени клетки, исто така кога има недостаток на сон. Затоа, треба да имате навика да го правите тоа ноќе 7-8 часа да спие.
Избегнувајте пушење и алкохол
Пушењето ги оштетува нашите мукозни мембрани и белите дробови, алкохолот може да го разболи црниот дроб, меѓу другото. Ако не сте здрави, дефинитивно треба да ги избегнувате обете. И инаку: Времето без цигари и алкохол го зајакнува вашиот имунолошки систем.
Смеа и loveубов
Кога нашата душа е добра, тоа е како зајакнување на витамини за нашата одбрана. Затоа, најдобро е да се биде оптимист за иднината. Помага и доколку има криза хумор да се изгуби и исто така да се смее кога нешто тргнало наопаку.
Loveубовта е совршена и таму: тоа го забележуваме особено кога сме навистина за inубени. Одеднаш, настинките немаат шанса. Дури и ако немате партнер, нешто можете да направите во врска со ова: Само Selfубие е важен предуслов за вашата рамнотежа.
Слаб имунолошки систем - ова помага против инфекција
Ако во моментов имате слаб имунолошки систем и се плашите од настинка или грип, следниве совети исто така ќе ви помогнат:
хигиена
Вирусите често се пренесуваат преку наши раце. Затоа, не треба да ракувате со никого. Важно е да се прави редовно и за време на Измијте ги рацете 30 секунди. Покрај тоа, не треба да ги ставате рацете во лицето. Ако кивате или кашлате, користете ја дупката на раката.
растојание
Прегратките на почетокот се табу. Ако сакате да се заштитите од инфекција, најдобро е да се држите на растојание од другите луѓе. Исто така, треба да избегнувате настани со многу луѓе.