Зајакнување на имунолошкиот систем Како да го вооружите вашето тело

Стравот од вируси и бактерии е неопходен дел од нашите животи, не само за време на студената сезона. Откријте како да се заштитите и да го зајакнете имунитетот во овој напис.

Како да го зајакнете вашиот имунолошки систем

Урамнотежената исхрана е исто така важна за зајакнување и заштита на вашиот имунолошки систем. Особено треба да обрнете внимание на соодветно снабдување со витамини и минерали. Во ова поглавје можете да прочитате која храна долгорочно го штити вашето здравје.

Овошјето и зеленчукот особено треба да бидат дел од вашата дневна исхрана. Најдобро е да консумирате пет порции со големина на тупаница по ваш избор на ден. Треба да им дадете предност на регионалното и сезонското овошје, бидејќи тие имаат кратки растојанија зад нив и затоа обично повеќето состојки.
Кога станува збор за брашно, тестенини или ориз, купете производи од цели зрна. За разлика од рафинираните зрна, тој содржи особено голем број минерали како железо и цинк
Земете доволно витамини А, Б, Ц и Е. Треба да избегнувате додатоци во исхраната. Наместо тоа, користете висококвалитетни ладно цедени масла, ореви и семиња за да додадете витамин Е во вашето тело. Од друга страна, витаминот А се наоѓа во жолчките, спанаќот и црвените пиперки, на пример.
Вашите барања за витамин Ц можете да ги исполните со конзумирање агруми, киви и зелка. Но, црвен пипер, морето и анасон содржи и многу витамин Ц. Бомбите од витамин Б, пак, се особено зелен лиснат зеленчук, но исто така и млечни производи.
Витаминот Д не може да се снабдува во доволни количини преку храната. Колку е погодно нашето тело да го создаде само по себе. За да го направите ова, сепак, треба сончева светлина. За да избегнете изгореници од сонце, подобро е да одите накратко на сонце неколку пати на ден со што е можно повеќе слободна кожа отколку да направите долго сончање.
Доволно вежбање на свеж воздух, исто така, го зајакнува вашиот имунолошки систем. Не мора нужно да џогирате за ова. Долги прошетки или почесто шопинг со велосипед се доволни.
Бидете сигурни дека имате доволно одмор. Кога телото и душата се под премногу стрес, вашиот имунолошки систем работи на задниот режач. Однесувајте се кон мали мрзливи сесии, сесија за медитација или јога и добар сон.
Секој што сака да оди во сауна прави нешто добро за својот имунолошки систем. Бидејќи релаксацијата и температурните промени имаат особено зајакнувачки ефект врз имунолошкиот систем. Наизменичните тушеви имаат сличен ефект.

Причини за ослабен имунолошки систем

Ако сте повеќе склони кон инфекции и болести, вашиот имунолошки систем може да биде ослабен. Постојат различни причини за ова.

стрес и премногу помалку сон осигурајте се дека телото ослободува премногу стресни хормони, што пак го затвора имунитетот.
Исто така потрошувачката на прекумерен шеќер можат да ги инхибираат белите крвни клетки кои се одговорни за напад на вируси и бактерии во организмот. Нездравиот начин на живот што го ограничува имунолошкиот систем вклучува прекумерна потрошувачка на алкохол и цигари бидејќи тие можат да го намалат бројот на антитела и имуните клетки во крвта.
Исто така сув воздух, што се јавува особено во зима или поради слаба вентилација влијае на чувствителноста на телото. Мукозните мембрани во носот и грлото се исушат така што патогените микроорганизми можат полесно да навлезат во телото.
Истата работа како кај сувиот воздух се случува и со трајниот Дехидратација од недоволно пиење. Мукозните мембрани обично се заштитени од продирање на патогени со заштитен филм, но овој заштитен филм е нарушен од недоволна влага.
Не само седентарен начин на живот, туку и еден атлетско преоптоварување може да го ослаби имунолошкиот систем. Оваа форма на преоптоварување, исто така, предизвикува телото да ослободува повеќе стресни хормони кои го инхибираат имунитетот.

Превенцијата е најдобриот лек

Постојат доста совети кои можат да ви помогнат во секојдневниот живот да го зајакнете имунитетот и да спречите вируси да ве заразат. Особено мукозните мембрани се многу подложни, затоа треба да избегнувате допирање со очите, устата и носот, особено за време на студената сезона. Еве уште неколку работи што треба да ги имате предвид.

Вирусите главно се пренесуваат преку инфекции со капки и размаски. Затоа, хигиената е врвен приоритет за да не го ставите вашиот имунолошки систем во контакт со вируси, на прво место. Се препорачува претпазливост, особено во сезоната на грип.
Ако се чувствувате болни, избегнувајте физички контакт кога е можно. Ова вклучува ракување и прегратки. Исто така, треба да избегнувате големи групи луѓе и да не присуствувате на поголеми настани до ново известување.
Секогаш кашлајте и кивајте во дупката на раката. Пред сè, се препорачува често и темелно миење на рацете. Посебен антибактериски сапун не е потребен, но треба да обрнете внимание на pH-неутрален сапун. Препорачливо е дваесет секунди по циклус на миење.
Вакцинацијата може да заштити. Вирусите се голем предизвик за нашето тело. Главно затоа што ниту антибиотиците не можат да ве спречат. Сепак, постојат високо ефективни вакцини против многу вирусни заболувања што треба да ги користите. Вашиот матичен лекар ќе биде среќен да ве извести за ова.
Како и да е, од суштинско значење е да се почитуваат споменатите упатства за да се заштитите себеси и своите ближни од инфекција. Бидејќи е особено важно да се заштитат оние луѓе од последователно оштетување чиј имунолошки систем е ослабен поради возраста или претходните болести.

Видео: Дали витамин Ц навистина помага против настинки?

Грип или настинка - во следната статија ќе ја објасниме разликата.