Зајакнување на имунолошкиот систем - поддршка на скриениот воин
Имунолошкиот систем на човекот е една од најсложените структури во телото. Зависи од неопислив број на влијанија, како што се хормони, органи и патогени, на кои, пак, влијае. До денес, не беше можно да се сфати целата нејзина сложеност, но познат е голем број мерки што можат да го поддржат имунолошкиот систем при одржување на здравјето на организмот.
Јаболко на ден ...
Добро е познато дека урамнотежената исхрана е добра за здравјето. Пред сè, витамини, кои се наоѓаат во голем број во свежо овошје и зеленчук, се корисни за имунитетот. Човечкото тело не може сама да ги произведува овие вредни супстанции, па затоа тие мора да се снабдуваат преку храна.
Треба да се напомене дека некои витамини можат да ги користат организмот само заедно со маснотиите. Но, тоа не е причина да се прави храна што ги содржи овие витамини калориска бомба, правејќи ги особено богати со маснотии. Дури и мали количини маснотии му помагаат на организмот да го разгради витаминот. Витамини растворливи во масти вклучуваат А (што може да се најде во моркови), Д (што може да се добие од жолчки), Е (што се наоѓа во многу ореви, меѓу другото) и К, што може да се добијат од лисја од спанаќ, на пример.
Друга храна што е особено вредна за добро функционирачки имунолошки систем вклучува брокула, зелка, домати, лук, агруми, бобинки и грозје.
Количината го прави отровот
Не сите маснотии се исти. И тука има супстанции, т.н. есенцијални масни киселини, кои треба да се снабдуваат преку храна. Двете масни киселини кои се неопходни за човечкиот организам се линолеинска киселина и линоленска киселина, кои се наоѓаат во големи количини во ленено масло и масло од орев.
Општо, сепак, се препорачува избалансирана мешавина, што произлегува од разновидната, здрава исхрана и потрошувачката на ореви и маслени семиња.
Шарената мешавина
Покрај веќе споменатите витамини, постојат и многу други елементи во трагови и минерали кои се неопходни за организмот. Прехранбената пирамида беше поставена според овие материјали, при што повторно е од клучно значење да има разновиден зеленчук, овошје, житарици, риба и месо. Дури и диетата заснована на здрава храна може да биде нездрава ако е премногу еднострана.
Во однос на вегетаријанските и веганските менија, важно е да се осигура дека телото добива доволно протеини, бидејќи тоа е апсолутно неопходно за развој на аминокиселини.
Покрај тоа, посебни комбинации на протеини-јаглени хидрати се особено корисни. Овие се главно оние составени од животински протеини со висококвалитетни јаглехидрати, како што се јајца со компири. Но, висококвалитетен протеин може да се најде и во мешунките.
Микроелементите цинк, селен, железо и бакар, како и други витамини, како што се растворливи во вода витамини Б1 (на пример, во млеко), Б2 (на пример, во пилешко), Б6 (на пример, во сурова риба), Б12 (на пример, во ориз од цели зрна) се исто така корисни за имунитетот., Биотин (на пример, во зелена салата), фолна киселина (на пример, во посно месо), ниацин (на пример, во црн дроб) и пантотенска киселина (на пример, во црвен пипер) се неопходни.
Бидејќи се повеќе научници претпоставуваат врска помеѓу имунолошкиот систем и здравјето на цревата, се препорачува и еден богат со растителни влакна. Не заборавајте да пиете доволно течности, идеално вода или незасладен чај, бидејќи регулираниот баланс на течности, исто така, има влијание врз варењето на храната.
Сакам да го поместувам, поместувај го
Вежбањето, особено спортовите за издржливост, го стимулираат имунитетот. Спортови како џогирање, пливање и возење велосипед се најдобри, иако свежиот воздух, преку внесувањето на витамин Д, влијае позитивно на имунитетниот систем.
Клучот е да не се претерувате, бидејќи премногу напор има спротивен ефект. Умерениот тренинг не е само покорисен за срцето и циркулацијата, туку и за имунолошкиот систем отколку тренинг сесиите што се премногу интензивни.
Спијте добро и опуштете се
Покрај урамнотежената исхрана со доволен внес на течности, точното количество релаксација е исто така важно за организмот и неговата одбрана. По напорниот ден, треба да се почестите со малку одмор и да спиете доволно. Недостаток на сон може да го исфрли целиот биоритам од рамнотежа и да има негативно влијание врз хормоналната рамнотежа и имунолошкиот систем. Ова ве прави подложни на болести и помалку еластични.
Стресот има слични ефекти врз телото. Ако ова е изложено на премногу високо ниво на стрес, се ослободуваат глукокортикоидниот кортизол, како и адреналинот и норадреналинот. Кортизолот доведува до обезбедување на големи количини на енергија што, ако не се искористи, може повторно да се депонира и да претставува здравствен ризик.
Чувајте ја чашата со вода секогаш половина полна
За здрав имунолошки систем, важно е да се најде рамнотежа во исхраната, вежбање, релаксација и стрес. Вие не треба да живеете како светец и во ред е да одите некогаш и тогаш. Клучно е да не се ставате под премногу стрес со тоа што ќе бидете принудени да живеете особено здраво, што пак е нездраво.
Се покажа дека позитивниот поглед на животот и позитивните мисли имаат позитивно влијание врз хормоналната рамнотежа и имунитетниот систем. Значи: позитивни вибрации, бидејќи смеењето не е само најдобриот лек, туку има и превентивен ефект против болести.