Зајакнување на кардиоваскуларниот систем преку вежби - Клиники за дебелина
Кардиоваскуларниот систем е силно оптоварен со прекумерна тежина. Спортот, но и одредени вежби го враќаат кардиоваскуларниот систем и обезбедуваат добра општа благосостојба. Неодамна презентирав фитнес вежби кои се лесни за зглобовите. Кардиоваскуларниот систем е помалку за заштита и повеќе за разумна обука. Единствено што треба да имате предвид е дека не претерувајте со тренингот на почетокот. Препорачуваме четири до пет единици за обука неделно, секоја од нив најмалку половина час. Започнете полека и изградете се, тогаш не можете да погрешите. Сè уште е препорачливо однапред да разговарате за вашата планирана обука со вашиот лекар. Дури и ако забележите болка за време на подоцнежниот тренинг или чувствувате притисок во градите, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар за да бидете на безбедна страна.
Општа препорака за обука
Најважната работа за кардиоваскуларна поддршка е обука за издржливост. Постојат различни опции од кои можете да ги изберете оние во кои најмногу уживате. На пример џогирање, пливање, пешачење, возење велосипед или пешачење. Долгите прошетки исто така можат да помогнат полека да се започне. Пробајте што најмногу ви се допаѓа, бидејќи само ако се забавувате, ќе го одржувате тренингот долгорочно.
Мониторот за отчукување на срцето не е апсолутно неопходен, но може да го поддржи вашиот тренинг под одредени околности. Можете многу добро да го прочитате вашиот напредок и да ги наполните батериите со чиста мотивација. За ова се доволни и ефтини модели на почетно ниво.
Ако сакате да тренирате дома дури и во лоши временски услови, сега ќе најдете неколку стандарди за да не го прекинувате тренингот.
Јаже за скокање
Колку и да изгледа едноставно, скокањето јаже е толку ефикасно. Не е за ништо што тоа е класичен уред за обука на боксери или кросфит спортисти. За половина час - што е многу - може да согорите до 400 килокалории. Започнете полека и издржете десет минути. Ова е сосема доволно за почеток и е исто толку ефикасно како половина час трчање. Не мора да правите никакви акробатски вежби, само скокајте нормално, исто како што ви е пријатно.
Кревач за колена
Ако времето надвор не е погодно за трчање, можете да го замените внатре на самото место. Малку поефикасно, сепак. Одете на место и наизменично повлечете ги колената до висината на колкот. Започнете полека и немојте да бидете изненадени: ако го сторите тоа правилно и навистина ги кревате колената, оваа вежба е многу напорна. После една минута ќе забележите како почнува да се влече. Затоа, не претерувајте.
Петиците нагоре
За да добиете разновидност во обуката во вашата дневна соба, можете да ја менувате вежбата за подигнување на коленото со оваа. Сега трчате на самото место и со секој чекор ја движите петицата во правец на дното, како да сакате да го удрите. Исто така, навистина исцрпувачки, но многу корисен за издржливост!
Дали скокачот
Вие сте загарантирано да ја знаете оваа вежба од вашата младост или од вашите деца. И за тоа, ви треба само многу малку простор во вашата соба. Застанете исправено и скокајте наизменично: стапалата заедно и рацете на колковите, а потоа нозете распаѓајте и рацете нагоре. Ако можете да издржите пет минути, можете да бидете многу горди на себе!
Алпинизам во рамките на вашите четири wallsида
Може да имитирате планинарење дома и да направите нешто за вашата издржливост. За да го направите ова, одете во позиција на притисок. Потоа наизменично повлечете го едното колено кон градите и потоа ставете го стапалото повторно надолу. Ако се фокусирате на затегнување на вашите мускули, оваа вежба е многу ефикасна.
Сè или ништо - полу-тренинг нема да ве однесе никаде
Ако навистина сте донеле цврста одлука да направите нешто за вашата кондиција и на тој начин да го поддржите успехот во слабеењето, тогаш треба да го сторите тоа правилно. Ова вклучува да си ја набавите вистинската облека, ако веќе ја немате. Не е важно дали ги правите овие вежби дома или сакате да бидете активни надвор. Удобни спортски панталони и кошула се доволни за фитнес-вежбите, но тука треба да носите и добри патики. Спортски тепих може да биде многу корисен и не е скап за купување. Лежи цврсто на подот, пешкир или ќебе тука не е алтернатива!
Ако одлучите да пешачите, да џогирате или да пешачите, треба да им дадете особено значење на вистинските обувки. Особено ако имате прекумерна тежина, слабите квалитетни чевли можат да ги оштетат зглобовите и брзо да ја расипат забавата на спортот. Кога станува збор за облеката, важно е да имате доволно слобода на движење и да користите материјали за дишење. Потта потоа се пренесува нанадвор, додека вашето тело останува удобно суво. Изборот е огромен овие денови, и често има понуди кои се прилично прифатливи.
При пливање, секако се важни стеблата за пливање или костимот за капење, кои не се површно убави, туку практични. Доброто вклопување е клучно за да можете целосно да се концентрирате на пливање. Ова важи и ако ги надополнувате часовите за пливање со малку аеробик во вода. Очила за пливање исто така можат да бидат корисни.
Создадете разновидност
Најдобро е да ги испробате спортите за кои станува збор, а потоа да одлучите која мешавина е вистинскиот избор за вас. Само тогаш ќе ја добиете потребната опрема. Направете план неделно со мешање на најмалку два или три различни спортови. На пример, одење двапати неделно, еднаш пливање и двапати физички фитнес дома. Тогаш имате многу разновидност и можете добро да ги испланирате единиците во вашата дневна рутина. На пример, вежбите можете да ги правите дома наутро пред работа. Потоа директно во туш и ќе го започнете денот жив. Пливањето исто така работи веднаш после работа, и одење еднаш рано навечер и еднаш за време на викендот. На овој начин вашата програма за обука нема да стане досадна толку брзо и брзо ќе напредувате во сите области што ќе ве охрабрат да продолжите. Секако е уште подобро ако најдете истомисленици во семејството или меѓу пријателите, со кои можете барем делумно да тренирате заедно.