Зајакнување на митохондриите; зголемување на Повеќе енергија преку обука на клетките - Рисеон

Станете дел од заедницата RISEON и добијте:

На 3 водичи за биохекирање да се започне
Нови написи и инфографици неделно
Новости за производи и понуди

Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.

Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.

Која е вашата цел?

ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!

Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела

Биохакинг
фитнес
разбирање
спиење
здравје
исхрана
Повеќе

Кога гледате на безграничната енергија на малите деца, понекогаш се прашувате зошто самите не ја прикажувате истата виталност. Една од причините е фактот дека ние Со текот на времето, луѓето имаат се помалку митохондрии и централите на нашето тело постојано ги губат перформансите.

Скриени во вашите клетки, митохондриите произведуваат енергија од храна и хранливи материи, како и кислород во воздухот што го дишете дење и ноќе.

Колку повеќе стареете, толку помалку митохондрии ќе имате и ќе имате во вашето тело перформансите на овие мали електрани стануваат сè послаби од година во година, ако не преземете активности против тоа. Резултатот од овој процес е помалку енергија и помалку движечка сила.

Добрата вест: Можете да се спротивставите на распаѓањето на митохондриите, па дури и да го натерате вашето тело да произведува нови митохондрии. Како работи ова и што треба да направите за тоа, можете да дознаете во оваа статија.

Кои се митохондриите? Митохондрија: Електрани на вашите ќелии

Ако има нешто што ви остана запаметено од предавањето биологија пред неколку години или децении, тоа е дека митохондриите се моќни згради на вашите клетки.

Тие произведуваат АТП (аденозин трифосфат), што вашето тело може да го користи како гориво за секоја активност. Перформансите на вашата митохондрија одредуваат како се чувствувате и колку енергија имате на располагање.

Земете го нашиот Водич за бесконечна енергија. Сè што треба да знаете за управување со енергија и погон.

Голем број на силни митохондрии ја поставуваат основата за ефикасно тело и ум. Некои клетки имаат повеќе митохондрии од другите. Вашите мозочни клетки, како и клетките во срцето, имаат најголема концентрација на митохондриите.

Производството на нови митохондрии се нарекува митохондријална биогенеза. Во борбата против предвремено стареење, оксидативен стрес или хроничен замор, постојаната биогенеза на вашата митохондрија е исклучително важна.

Спротивно на митохондријалната биогенеза е митохондријалната дисфункција. Оваа состојба резултира со ниско ниво на енергија, постојан замор и побрзо стареење.

Сега, да разгледаме подетално како функционираат вашите митохондрии, потоа преминете на терапија со митохондрија и да откриеме како можете да ги подобрите перформансите на вашата митохондрија и да го зголемите нивниот број!

Како всушност митохондриите произведуваат енергија?

Митохондриите (во еднина митохондрион) се, како што веќе споменавме, во секоја клетка на вашето тело. Ако вашата ќелија беше автомобил, митохондрион би бил моторот.

Слично на митохондрион, моторот ги претвора горивата во енергија и топлина. На ист начин, вашите митохондрии ја трансформираат глукозата од јаглехидрати, протеини или кетонски тела од масни киселини во енергија. Оваа енергија се складира во форма на АТП (аденозин трифосфат) и се користи за целата мускулна активност.

Еве брз преглед на тоа како вашето тело произведува енергија:

Јадете храна (масти, јаглени хидрати, протеини, итн.)
Оваа храна ја варите во стомакот и цревата
Варените хранливи материи влегуваат во крвотокот преку цревата
Вашиот црн дроб ги спакува овие хранливи материи во пакети шеќер или тела на кетон и ги испраќа овие пакети назад во крвотокот
Пакетите течат низ вашиот крвоток додека не најдат клетка на која и е потребна енергија
Кога ќе најдат клетка, тие ја доставуваат својата содржина до митохондрионот на таа специфична клетка
Митохондриумот го испразнува пакетот и ја испраќа содржината преку ЦИКЛУСОТ РАК (час по биологија 6 одделение) при што се произведува АТП (енергија)
Вашата ќелија користи АТП за гориво

АТП го снабдува целото тело со енергија. Одење, размислување, вежбање или движење на очите веднаш - можете да ги направите сите овие работи затоа што вашите митохондрии тајно произведуваат АТП под полн товар.

Што е митохондријална терапија?

Добро ... Сега треба да бидете свесни за важноста на вашата митохондрија во однос на вашето здравје, перформанси и енергија. Генеричкиот поим митохондријална терапија сега ги опфаќа сите оние работи што можат да ги подобрат перформансите на вашата митохондрија и да го зголемат нивниот број.

Ова е причината зошто справувањето со овие работи е толку важно затоа што со текот на времето, бројот и перформансите на вашите митохондрии се намалуваат. Последиците се замор, губење на когнитивните способности и зголемување на масното ткиво [1].

Всушност, една од најновите теории за стареењето на човекот се враќа на намалувањето на ефикасноста и бројот на вашите митохондрии. Ова има врска со фактот дека, според научниците, вашата митохондрија со текот на времето произведува се повеќе и повеќе слободни радикали.

Ова главно се случува во региони кои имаат висока концентрација на митохондрии - во вашето срце, мускули и мозок [2].

Добрата вест: Не мора да го трпите тоа! Со правилни навики и храна можете да се спротивставите на распаѓањето на вашата митохондрија, па дури и да го охрабрите вашето тело да спроведе биогенеза и да произведе нови митохондрии.

Зајакнување и размножување на митохондриите Повеќе перформанси и здравје преку обука на клетките

Еве ги најефикасните начини за зајакнување на вашата митохондрија и зголемување на бројот на мобилни централи во вашето тело. Испратете го нивото на енергија на следното ниво и зголемете ги физичките и менталните перформанси.

Вежби за HIIT

Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) се состои од 30 до 60 секунди блокови во кои се исцрпувате физички. Имате пауза од 10 до 20 секунди помеѓу овие блокови. Обука се состои од неколку такви реченици.

Тренингот на HIIT може да изгледа вака:

40 метри спринт
20 склекови
20 секунди пауза
Повторете го овој процес уште 4 пати

Практичната работа во врска со тренинзите HIIT е дека можете да ги соберете позитивните ефекти од целосниот тренинг за само 10 до 15 минути. Предизвикот е сепак дека овие 10 до 15 минути се на крај исцрпувачки. Па ... зошто треба да си го направите ова на себе?

Бидејќи тренинзите HIIT имаат феноменални ефекти врз вашата митохондрија. Луѓето кои завршуваат 4 вежби HIIT неделно, покажаа значително подобрување во нивната митохондријална функција по само две недели [3].

За само две недели можете забележително да го подобрите производството на енергија на вашето тело. Истражувачите ова го припишуваат на фактот дека интензивната обука произведува поефикасна митохондрија отколку помалку интензивната обука [4].

(Интермитентен) пост

Ограничувањето на калориите може да доведе до биогенеза на новата митохондрија [5] Ова дури има и совршена смисла од еволутивна гледна точка: ако луѓето не добиваат доволно храна, им треба повеќе енергија за да ловат животни или да најдат бобинки.

Сепак, лошата страна на постот е тоа што сте постојано гладни и се чувствувате истоштено. За среќа, постои алтернатива на континуираниот пост со денови: наизменичен пост!

Сè што треба да направите е да ги јадете сите оброци во прозорец за јадење од 6 до 8 часа и да постете за остатокот од денот (16 до 18 часа). Уживате во предностите на привремено ограничување на калориите и во исто време можете да јадете онолку колку што сакате во прозорецот за јадење.

Покрај тоа, наизменичното постење предизвикува вашето тело да ги замени оштетените митохондрии во вашиот мозок со нови, поефикасни митохондрии [6]. брилијантен!

Ладна термогенеза

Ако сте изложени на студени температури на контролиран начин за многу краток временски период, вашето тело ја зголемува митохондријалната биогенеза како еден вид заштитна реакција. Се префрлува на еден вид режим на преживување и со тоа се враќа на испробаните безбедносни механизми: Производство на нови митохондрии [7].

Стресот предизвикан од студот предизвикува херметички одговор во вашето тело. Ова е добар пример за старата изрека „Што не те убива те прави посилен“!

Секојдневен ладен туш, криокомора или ледена бања се одлични начини за активирање на ладна термогенеза. За повеќе информации во врска со студената термогенеза, проверете го овој напис за придобивките од ладен туш.

Исто така, треба подетално да го разгледате методот Вим Хоф. Тој е специјално дизајниран за луѓе кои сакаат да ја зголемат својата енергија и да ја зголемат митохондријата!

Кетогена диета

Кетогената диета е диета во која заменувате едноставни, ниско-квалитетни јаглехидрати со висококвалитетни масти.

Ова исто така може да има корист од вашата митохондрија, бидејќи електраните во вашите клетки можат да ги претворат глукозата и мастите во енергија. Овој процес е поздрав и поефикасен од генерирање енергија од шеќер, бидејќи согорувањето на маснотиите произведува помалку слободни радикали.

Следниот извадок е од медицинска студија на Универзитетот Јеил, која ги разгледува ефектите на шеќерот врз вашата митохондрија:

„Откривме дека митохондриите во човечкиот мозок ја менуваат формата и функционираат кога телото добива повеќе шеќер. Резултатите сугерираат дека промената на овој механизам поттикнува развој на метаболички болести како што е дијабетес 2, така што телото повеќе не може ефикасно да се справи со големи количини шеќер во крвта. [8-ми]

Во однос на вашето здравје на митохондрија, има смисла да избегнувате шеќер и едноставни јаглехидрати и да ги замените овие помалку вредни јадења со висококвалитетни масти и масла (на пример, масло од МЦТ)!

Додатоци на храна

Дали вистинските додатоци во исхраната можат да помогнат во зголемување на биогенезата и перформансите на вашата митохондрија? Одговорот е да - тука можете да дознаете кои додатоци можат да помогнат:

Кога се комбинираат со другите методи за подобрување на перформансите на вашата митохондрија, вистинските додатоци можат да го оптимизираат производството на енергија и да ве одведат до нови нивоа на енергија!

Земете го нашиот Водич за бесконечна енергија. Сè што треба да знаете за управување со енергија и погон.

Резиме Во крајна линија

Не е важно дали сакате да ги подобрите вашите ментални или физички перформанси - функционалните митохондрии се основен услов за здраво и ефикасно тело и ум.

Добрата вест: Можете да ги подобрите перформансите и бројот на вашите митохондрии со техники како ладна термогенеза, кетогена диета, вежби со HIIT или наизменичен пост.

Додатоци во исхраната како што се PQQ, алфа липоична киселина, креатин, ресвератрол или коензим Q10 може да ве поддржат и да го направат производството на енергија во вашата митохондрија поефикасно.

Користена литература

Научни написи, студии, резултати од истражување