Зајакнување на вежбите за колена за здрави зглобови - САТ
Подвижницата помеѓу горниот и долниот дел на нозете се колената. Како по правило, не треба да го зајакнувате ова со специјална обука - освен ако вашиот лекар не ве советува да го сторите тоа. Во продолжение, ќе дознаете како да го тренирате и стабилизирате коленото на насочен начин.
Вежбајте ги нозете
Ако сакате да ги зајакнете колената, ова обично вклучува интензивен тренинг на мускулите на нозете, бидејќи мускулите во горните и долните нозе ги олеснуваат зглобовите. Затоа, важно е обука на колената и нозете подеднакво. Сепак, во сите вежби, проверете дали нозете се во една оска, т.е. колената над средните прсти и долниот дел на нозете нормално. Кога коленото е свиткано, колената секогаш остануваат зад прстите - наместо тоа, турнете го задникот наназад.
Вежби за нозе и колена: зајакнување наместо конзервација
Ако вашиот лекар ви препишал вежбање, треба да ги зајакнувате колената со редовно вежбање. Испотени и долги тренинзи не се потребни за ова, но погрижете се секој ден да внесувате по малку спорт во вашето секојдневие - тоа можете да го направите од дома. Вежба 1: Застанете на едната нога и балансирајте се на неа додека ја истегнувате другата напред. Ако ова е детска игра за вас, можете да ја пробате со затворени очи или на перница - ова исто така ќе го обучи чувството за рамнотежа. По 15 секунди, свртете ги нозете и направете по три круга од секоја страна. Ако се тресете, користете стол за да помогнете.
Може да ги тренирате лумбалните пршлени и задникот со следната вежба: Застанете во ширина на колкот, потоа свиткајте ги колената и туркајте го задникот наназад. Проширете ги рацете нагоре на движењето надолу. Вие сте продолжеток на 'рбетот. Држете го грбот исправен и стомакот напнат. Држете ја напнатоста кратко, а потоа можете повторно да се исправите. Повторете ја вежбата во три серии од дванаесет повторувања.
Повеќе вежби за силни колена
Зајакнете ги колената и обучете ги нозете истовремено - вака функционира: Ставете крпа на подот, застанете исправено и едната нога на пешкирот. Ставете ги рацете на колковите, нозете малку свиткани. Сега лизнете ја ногата странично на пешкирот додека ја свиткате стоечката нога. Потоа полека вратете ја задната нога повторно назад. По дванаесет повторувања, префрлете ги страните. По три круга по нога, го сторивте тоа!
Ако имате терабанд дома, можете да го користите и прекрасно за вежби за колена. Едноставно врзете ја лентата на нога од оградата или масата, затегнете ја едната нога веднаш под коленото и малку свиткајте ја. Сега истегнете ја ногата наназад на контролиран начин наспроти отпорот на лентата додека не се истегне целосно - двата стапала на нозете остануваат на земја. Доволно е три серии од дванаесет повторувања по страна.
Водичот SAT.1 исто така открива како можете да направите вежби за грб со терабанд. На крајот на краиштата, ова спречува болка и создава убав грб.