ЗАКЛУЧОК ДИЕТА С.
ДЕНЕРИ ЗА ЗАКЛУЧОК П. 3 - Стомакот мора да оди!
на Микас »31 август 2016 година 17:03
Бев релативно слаб како дете, но почнав да се дебелеам на самиот почеток на пубертетот, максималната тежина ми беше над 100 кг до пред неколку години.
Пред околу четири години започнав малку повнимателно да ја разгледувам темата за исхраната и да јадам повеќе „свесно“, но стомакот сè уште останува до денес. Работите како социјална фобија, депресија, зависност од дрога и алкохол секогаш ме враќале назад.
Се чувствувам подобро веќе некое време и на крајот на 2015 година/почетокот на 2016 година започнав тренинг со сила. Околу првите шест месеци целата работа се одвиваше во мала просторија со прилично ретка опрема, а јас веќе неколку недели тренирам во студио.
Кратка приказна: Сакам да го намалам KFA толку многу што да ми бидат видливи стомачните мускули (дури и само првите двајца во добра светлина), тоа е мојата специфична цел.
Прво добивам тежина на стомакот, потоа на колковите, а потоа и на бутовите. Остатокот доаѓа многу подоцна. На пример, вие навистина може да видите ленти на моето рамо во добра светлина.
Патем, ова е мојот прв обид да изгубам маснотии и исто така ги следам моите калории и макроа.
Toе ги напишам сите информации што можат да бидат интересни. Само побарајте нешто друго.
Пол Машки
Висина: 180 см
Возраст: 24 години
Клучни податоци за мојата обука:
- 4 ТЕ/недела
- 21 сет/ТЕ (45 мин. Без загревање)
- 6-15 повторувања (во зависност од вежбата)
- Туркање/влечење (гради, трицепс, странично рамо, квадрицепс/грб, бицепс, странично рамо, тетиви)
- Во моментов сè уште можам да ја задржам својата сила или дури и да направам мал напредок, но станува сè потешко. По 45 мин., Кога навистина завршив, повеќе нема да биде можно.
КФА според формулата acksексон/Полок со 3 пати:
Градите: 16мм
Стомак: 30мм
Бут: 18мм
= 18,37%
Јас би тврдел дека моето КФА е значително повисоко. Но, јас само се враќав на овој резултат со ова мерење, разликите беа само неколку проценти во последните неколку недели.
Телесна тежина:
на почетокот на диетата: 86,6 кг
најмала тежина (лето 2014 година, без спорт): 72 кг, но и тогаш бев далеку од видливите стомачни мускули
Тековна тежина: 82,1
= -4,5 кг за 3 недели
Исхрана:
- АКО 16/8
- Протеин: 2,5 g/kg телесна тежина (205 g)
- Маснотии: 1g/kg телесна тежина (82g)
- Јаглехидрати: одмор (97гр)
- 2.000 kcal/ден
- Според различни компјутери, мојата дневна потреба е околу 2.600 до 2.800 kcal (вклучувајќи обука и вежбање, но сепак ми се чини многу висока).
- Поголемиот дел од времето мојата диета е релативно чиста, но најважно ми е макроата.
- Досега многу добро се согласував со оваа диета. Theелбата за слатки скоро исчезна и релативно удобно се согласувам со моите калории.
Но, исто така мора да кажете дека ги имав последните три недели одмор и затоа можев да ја испланирам својата рутина според моите желби. Од следната недела ќе се вратам на работа, дури и само наутро. Наесен ќе го имам и мојот тренинг.
Додатоци:
- Креатин: 5g/ден
- Глутамин: 10g/ден
- Бета-аланин: 5g/ден
- Цинк: 30mg/ден
- По потреба BCAA и протеински прав
- Електролит во прав: 0,8 g на ден (да, многу се потам)
Димензии (на 21 март | на 7 август | на 31 август):
Половина: - | 94 | 89
Колк: 95 | 103 | 99
Стомак: 89 | 98 | 92
Градите: 95 | 106 | 105
Рамо: 116 | 122 | 120
Бедро: 58/58 | 63/63 | 60/61
Телиња: 38/38 | 39/38 | 38/38
Горни раце: 30/30 | 33/33 | 33/33
Подлактици: 27/27 | 27/28 | 27/28
Други ограничувања и „ограничувања“:
- Проблеми со коленото
- Инка на дојка (да, точна, неколку пати ми беше потврдена од страна на лекарите, еднаш дури и без да прашаат („Ох, дојка од инка!“)