Закрепнување на сауна по напор; Радосно активен
Следниот пат кога одите во теретана, чувајте се 10 минути по тренингот за сауна. Тоа е еден од најдобрите методи за закрепнување по напор и, ако го практикувате редовно, исто така може да ги подобри вашите перформанси.
Сауната е добредојдена по тренингот, бидејќи предизвикува состојба на мир и релаксација (ова, се разбира, ако не се најдете во сауна со бучна група дами што зборуваат за одвратност, како што се случив минатиот пат). Покрај тоа, го одржува метаболизмот во функција максимално, така што продолжувате да трошите енергија дури и по тренинг.
Изложеноста на високи температури го зголемува обемот на плазма и крв што стигнува до срцето и ја зголемува ефикасноста на транспортот на кислород до мускулите. Затоа, редовните сауни му помагаат на вашето тело да се прилагоди и ќе ги правите тренинзите со пониско ниво на перцепиран напор. Покрај тоа, постојат студии кои покажуваат значително зголемување (за 32%) на издржливоста на тркачите кои саунираат двапати неделно, за 30 минути.
И, ако мускулната маса е вашата цел, наградете ги мускулите со сауна после тренинг со тегови. Како што вашето тело се прилагодува на топлината, стапката на протеински катаболизам се намалува, така што вашите мускули ќе имаат мала хипертрофија како резултат на зголемена синтеза на протеини. Покрај тоа, високата температура исто така го намалува вашето ниво на инсулинска резистенција, високото ниво честопати е претходник на дијабетес (извор на студија).
Во однос на изложеноста на високи температури порано повеќето студии покажуваат дека ефектот е негативен на издржливоста (како некој некогаш да си замислил дека може да трчаш маратон по посета на сауна). Спротивно на тоа, во обука за сила, повеќето од испитаниците во овие студии покажаа зголемена сила по сауната.
Многу практикувачи на борење - џудо, џијуитсу, бокс - прават сауна за да ослабат и да се вклопат во категориите на натпревари. Сепак, овие методи на губење на тежината строго ги контролираат тренери и, сè додека нема да одите на ринг и никој не ве гледа, не е добра идеја да претерате со сауната.
Колку често и колку е во ред да се прави сауна? Ова е на навика на сите. Веројатно има луѓе кои тоа го прават секој ден и забораваат да си го проверат часовникот. Русите и Финците се први на списокот. Сепак, можете да ги искористите сите придобивки од овој третман со една сесија неделно. Важно е, без разлика дали одите еднаш месечно или еднаш дневно, да не останете во сауна додека не дехидрирате.
Првиот знак на дехидратација, вртоглавица или непријатност е показател дека веќе сте останале премногу долго. Доволно е 10-15 минути, особено ако сакате силни сензации, над 65 степени Целзиусови. Ако имате помала толеранција на топлина, пешкир од крпа на главата ќе спречи замор.
Хидратацијата секогаш се препорачува да започне час и половина пред напор. И, ако знаете дека ќе влезете во сауна, можете да додадете две чаши вода во делот.
Очигледно, сауната е контраиндицирана ако имате срцеви проблеми или сте бремени.
Студениот туш по 15 топли минути ќе има вазоконстрикторно дејство и ќе ви помогне да се ослободите од чувството на летаргија.
Две идеи за следната посета на сауната
Инфузии со вкус на овошје или еукалиптус. Може да земете со вас шише испарливо масло, од кое ќе истурите неколку капки во водата што ќе ја фрлите врз врелите камења. Резултатот е моментална Зен состојба, тап нос и мирисна кожа (до туш). Тоа е нешто толку вообичаено што ретко одам до мене во шишето, затоа што секогаш наидувам на придружник за сауна подготвен со сите инфузии на аромотерапија во светот.
Масажата и пилингот се исто така одлични. Земете ракавица или пилинг со вас и ќе ја оставите сауната со опуштени мускули и кадифена кожа. Мојот омилен пилиндер е направен од талог од кафе + малку гел за туширање + кокосово масло. Со години не најдов ништо поефикасно.