Закрепнување од MECFS - Ова ми помогна

Да ми кажеше некој на почетокот на мојата болест дека може да биде повторно нормално, да се разбудам наутро, немам никакви симптоми, да се чувствувам навистина добро и да станувам од кревет без никакви проблеми - веројатно немаше да верувам во тоа. Но, да, така е денес во повеќето денови, и јас сум многу благодарен за тоа. Што ми помогна Не беше ТОА средство, туку комбинација на следниве компоненти:

Начин на размислување
Ритам (управување со енергија)
Справување (управување со стресот)
спиење
исхрана
Додатоци на храна

Се разбира, можете да напишете романи на која било точка, но овој напис е за првичен преглед и основите.

1. Начин на размислување

Правилниот внатрешен став е навистина важен кај МЕ/СФС: Верувајте во себе. Верувајте дека можете да станете подобри. И тогаш направете ги вистинските работи за да се чувствувате подобро. Кои се вистинските работи, се разбира, е различно за секого. Тоа едноставно значи: испробај го.

Која беше најголемата пречка за мене на почетокот? Да ми дозволи да не правам ништо. Тоа не звучи како спектакуларно, но токму тоа ме спречи да се држам до моите граници. Толку бев наместен за перформанси и активност што не си дозволив да легнам само на софата и да се одморам. И тоа не е секогаш така лесно, бидејќи општеството може да очекува нешто поразлично од вас.Или има доктори кои не знаат МЕ/СФС и ви кажуваат да спортувате. Те молам, едноставно не го слушај. Слушајте се!

Легнете и опуштете се кога на вашето тело му треба. Не губите време да го направите ова. Вие ја правите точно вистинската работа за себе и за вашето здравје.

2. Пешачење (управување со енергија)

Немате многу енергија на располагање за тој ден, затоа добро предвидете го буџетот. Многу е важно да се избегне влошување по вежбањето - што не значи дека треба само да легнете. Останете што е можно поактивни, но исто така одржувајте ги фазите на одмор. Пронајдете ја вашата сопствена рамнотежа. Можете да прочитате како да го направите ова овде.

Фиксна дневна структура со рутини многу ми помогна при чекор - и на мојот фитнес тракер.

3. Справување (управување со стресот)

Кога сте под стрес, вашето тело истура адреналин. И тоа е - особено за подолг временски период - прилично нездраво за вашето веќе стресно тело. Ги влошува симптомите. Се разбира, никогаш не можете целосно да го избегнете стресот. Но, можете да научите правилно да го користите и да се релаксирате.

Постојат различни Постапка за релаксација како што се вежби за дишење, автогена обука, Чи Гонг, медитација или јога. Отпрвин не можев да направам ништо со тоа. За мене сето тоа беше езотерична работа. Отсекогаш сум гледал хипици во облека за фер трговија, сите се држат за раце и седат во круг со омми и темјанчиња.

Умм да. Понекогаш треба само да ги исфрлите предрасудите од океанот.;-) Денес медитирам секој ден и го сакам! Ова го правам без Омм и стапчиња од темјан, само на мој начин. Но, дури и ако: Секој може да го стори тоа како што сака. Само пробајте нови работи тука и видете што е добро за вас.

4. Спиење

За да се опорави телото, му треба спиење. И да, за жал, тоа честопати е комплетно вознемирено со МЕ/СФС.

Кога не можам да спијам добро, земам Л-триптофан, кој исто така ми беше препишан во тогашниот Charité Berlin. И во екстремни случаи земам апчиња за спиење како исклучок за да се вратам во мојот ритам.

Секогаш треба да бидете внимателни со лековите: Јас секогаш ги исекувам апчињата за спиење и земам една четвртина од препорачаната доза, бидејќи сè друго ќе ме оддалечи до следното попладне. Многу заболени од МЕ/СФС имаат нетолеранција кон лекови. Затоа, ве молиме секогаш прво разговарајте со вашиот лекар и прво пробајте мала доза.

За мене тоа беше исто така извесно Хигиена за спиење корисно - на пример фиксни времиња на спиење или мој вечерен ритуал пред спиење: пиење чај, кратко медитирање, јадење неколку ореви, движење, пишување дневник, читање, спиење. Не, јас строго не се придржувам до ритуалот секој ден, но се обидувам да држам одредена рутина - и над сите мои граници. Спиењето работи доста добро сега. Но, тоа навистина го зеде. Трпението е потребно повторно. Јучеи.

5. Диета

Навистина можете да направите наука од предметот исхрана: Постојат безброј форми на исхрана и нешто различно им помага на сите - или не. Затоа: Бидете едноставни. За почетниците ова значи:

Јадете балансирана исхрана со многу свежо овошје и зеленчук
Пијте доволно вода
Избегнувајте брза храна, кола и слатки (и ако некогаш грешите, тогаш уживајте правилно;-))
Без алкохол (веројатно веќе нема да го толерирате)
Бидете внимателни со кофеинот (вашето тело е дополнително стимулирано, што може да го нагласи уште повеќе. Кофеинот може да има негативно влијание и на вашиот сон. Повеќе не пијам пијалоци со кофеин)

Да, честопати е тешко да се јаде здраво ако немате енергија да направите нешто да јадете. Тоа е тотално фрустрирачко, особено на почетокот. Можеби може да добиете поддршка од семејството и пријателите. Патем, менувањето на мојата диета во Палео (диета од камено доба) имаше многу позитивно влијание врз перформансите и симптомите на батеријата.

И уште една поента за исхраната: Многумина кои страдаат од МЕ/СФС имаат нови поради нивната болест Алергии или нетолеранција на храна - како што се нетолеранција на хистамин/фруктоза/или лактоза. Ова може да го разјасните со докторот. И, ако забележите дека не можете да толерирате храна, најдобро е да ја изоставите.

6. Додатоци на храна

Додатоците во исхраната често се преценети според мое мислење. Тие се возбудени затоа што можат да се искористат за да заработат многу пари. Ве молиме, не дозволувајте да ве продаваат оние тотално прескапи „супер лекови“. Не познавам ниту еден заболен од МЕ/СФС кој повторно се опоравил само со додатоци во исхраната.

И овде, мојот совет: оставете го тоа едноставно! Првенствено станува збор за компензација на недостатоците за да може вашиот имунолошки систем да работи што е можно најдобро. Меѓу другото, важно е следново:

железо
цинк
Витамин Д.
магнезиум
Витамини од групата Б.

Инфузии со високи дози на витамин Ц и витамин Б12 многу ми помогнаа, особено на почетокот. И денес редовно го земам второто. Покрај тоа, секако можете да пробате додатоци во исхраната кои го поддржуваат метаболизмот на енергијата. Но, внимавајте: Не фрлајте ништо случајно. Ова може да го оптерети вашето тело повеќе отколку да му помогне. Затоа, и тука: Секогаш прво информирајте се и зборувајте со лекар.

Во моментов земам и коензим Q10 и D-рибоза. Помалите студии покажаа позитивни ефекти со овие агенси. Мојот перформанс исто така се зголеми малку. Но, не можам да кажам колку средства придонесоа за ова затоа што, на пример, истовремено ја сменив и исхраната.

Дали сето тоа навистина носи нешто?

Честопати се прашував. Пробав тука и таму, но што и да направив - ништо не се чувствуваше навистина помогнато. Тотално ме изнервираше и си помислив: ебате, ништо од тоа не носи добро. Правилните подобрувања дојдоа само кога навистина ги разгледав и имплементирав сите компоненти. И најважно од сè - веројатно веќе не можете да го слушнете - Задржување на границите! Без оглед колку добро ја гледам диетата или земам додатоци во исхраната - ако продолжам да кршам, сето тоа е за мачката. Експертот за МЕ/СФС Др. Во својата книга „Дијагноза и третман на синдром на хроничен замор“ *, Мијхил детално ги разгледува поединечните точки на терапија. Првото издание на германски можете да го набавите многу ефтино во продавницата Фатигацио.

Не е лесен начин, знам. Но, јас во моментов не знам за која било друга опција да добијам подобрување во ME/CFS. Голем дел од испробувањето се заснова на „принципот на обиди и грешки“. Но, токму за ова честопати едноставно нема доволно енергија. Затоа сега ви испраќам голем дел од мотивација, упорност и трпеливост. Само продолжете да проверувате која завртка за прилагодување можете да ја свртите и не бидете премногу строги кон себе. Исто така, во ред е понекогаш да не се чувствувате повеќе како тоа. За промена е потребно време. На вашето тело му треба време. Дај му го.

Цагага - можете да го направите тоа! =)

* Оваа врска е т.н. придружна врска. Тоа значи: Ако го нарачате производот преку врската, добивам мала провизија. Ова не ја менува цената за вас. Моето ветување до вас: Јас препорачувам само производи што целосно ги поддржувам и ги користам парите за проширување на станицата за полнење CFS. Ако сакате да порачате поинаку, нема ништо. Во спротивно, јас сум среќен и велам благодарам за поддршката!

Купете кафе

Дали ви се допадна статијата или дури ви се чинеше корисен? Тогаш имате можност овде симболично да ми купите шолја за кафе без кофеин како благодарност за мојата работа. Ти благодарам многу!

Сподели ја страницата

Коментари

Лиза пред 1 година

Почитувана Кати, многу ти благодарам за овој одличен блог. Јас бев во можност да однесам многу со мене - особено за сите овие работи во пензија, твоите искуства се исклучително вредни и со нешто го тргаат притисокот од твоето срце. Но, и другите теми се добро подготвени и многу ми помагаат! Мил Грази ! Лиза

Кати пред 1 година

драга Лиза,
благодарам за повратните информации. Тоа ми е пријатно. =)
Се најдобро за вас и поздрав
Кати

Јенс пред 1 година

Како прво, благодарам многу од мене за блогот. Овде наоѓам многу корисни информации. Во врска со овој напис, имам едно прашање: дали всушност земате коензим Q12, како што е во текстот, или е Q10? Ова последното го наоѓам само на Интернет.

Кати пред 1 година

Еј Јенс,
благодарам за навестувањето. Направив грешка. Секако треба да се нарече Коензим Q10. Го поправи.
Со почит
Кати

нина пред 1 година

Прво на сите, благодарам за напорот да го направите овој блок толку обемен, информативен, автентичен, корисен и забавен, иако сигурно ќе ве чини дополнителна сила.

Јас сум погоден околу 10 години и за жал полека се влошува. Или, во меѓувреме, секој сега и тогаш подобро, но јас не сум во можност да работам 1,5 години.
Уште не се откажувам и пробувам сè што сè уште можам да си дозволам. Ниту јас не сакам да застанам тука, бидејќи тоа би значело откажување од себе.
Во секој случај, добивам позитивно чувство од вашиот блок и не запаѓам во тага и самосожалување (што за жал се случува од време на време и е тотално контрапродуктивно - затоа и му припишувам одредена психолошка компонента на CFS).

Во моментов експериментирам со наизменичен пост и потсмев на постот и веќе долго време добивам голем поттик на енергија со тоа минатата недела. Повторно си пукав на парчиња на роденденска забава на отворено со премногу греено вино, идиот!
НО, ќе останам во тек! Бидејќи сум сигурен дека причината може да се најде во моите црева (а со тоа и во имунолошкиот систем).
Би бил многу заинтересиран да знам дали вие или некој друг веќе сте имале искуства со постот. Во најдобар случај, добри;-)

Глг на сите,
нина

Кати пред 1 година

Ви благодариме за вашиот коментар и позитивните повратни информации за блогот. Јас сум навистина среќен. =) Накратко за моето искуство со исхраната: Јас не поставам и не го познавам атарот пост, па не можам да кажам ништо за тоа. Јас постепено ја префрлив мојата диета во еден вид палео (диета од камено доба). Јас претежно јадам зеленчук и овошје, малку риба и месо, а исто така јајца, ореви и семиња. Јас избегнувам глутен, шеќер, алкохол и кофеин што е можно повеќе - и јадам само млечни производи сега и тогаш. Не би помислувал, но промената има големо влијание врз мене (откако почнав да се чувствувам полошо). Тоа ми даде значително повеќе енергија, постабилно ниво на енергија и тешко какви било гастроинтестинални проблеми или главоболки/мигрена.
Во секој случај, ви посакувам секој успех со експериментирањето, секако зголемување на траењето на батеријата и да пронајдете добар начин за себе. Одлично е што не се предавате и покрај неуспесите и се држите до тоа.
ПРОДОЛЖИ ДА ОДИШ! =)
Прекрасни желби
Кати

Јенс пред 11 месеци

Можете ли да ми кажете како ја земате Д-рибозата (ако сè уште го правите тоа воопшто). Дали го земате како спортистите непосредно пред напор или само малку дневно наутро и, доколку е потребно, навечер? Однапред благодарам за помошта

Кати пред 11 месеци

Здраво драг Јенс,
да, јас сè уште земам Д-рибоза, конзервата е едноставно огромна и нема да се испразни.;-) На почетокот го земав наутро и навечер и сега само го мешав во вода наутро (користам околу една мала лажичка).
Со почит
Кати