Закуска Како да изгубите тежина со мали оброци ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Ужина На здравје помеѓу оброците! Како да изгубите тежина со закуски
Бисквити на состанокот: смути во 14 часот, мусли бар на пат за вежбање: Дали честопати дури и не забележувате колку закуски јадете секој ден? Ова во никој случај не е невообичаено. Студија за метаболизмот на клетките покажа дека во просек се јадат по 15 оброци на ден. Ова не е директна реакција на вистински глад или недостаток на енергија, туку чиста навика. Не е ни чудо што трошите повеќе енергија отколку што навистина ви треба.
Исто така, не ги игнорирајте потенцијалните последици од постојано грицкање. Не само што побрзо се дебелеете, туку и постојаната прекумерна понуда има сериозни здравствени ефекти.
Зошто постојаното јадење е нездраво?
Порано имаше три оброка дневно - појадок, ручек и вечера. Сепак, бидејќи големите оброци доведуваат до високо ниво на инсулин, професионалците за исхрана препорачуваат јадење мали закуски помеѓу нив. Роден е повеќекратниот тренд на мали оброци. Сепак, не застана тука - делови од првично малиот оброк растеа сè поголеми, а грицките се јадеа се почесто. Тие исто така се често преполни со шеќер и нездрави масти.
Зошто трошите премногу калории од грицкање?
Проблемот: јадете премногу и премногу често. Поради постојаното хранење, повеќе не сте свесни колку всушност јадете. Дури и ако јадете здрава храна, често јадењето го отежнува водењето евиденција на калориите.
Всушност, количината што луѓето редовно ја конзумираат од закуски се искачи, од помалку од 300 калории на ден во 1970-тите до над 500 калории денес. Ова е разлика што може да додаде до 7 килограми телесна тежина годишно.
Вие исто така губите трага за тоа кога сте навистина гладни и кога едноставно имате апетит или се хранат од досада или стрес. Една студија објавена во австралиското списание „Липиди во здравје и болест“, исто така, откри дека преплавувањето на вашето тело со оброци може да предизвика вашиот црн дроб да складира повеќе маснотии. Ова потоа може да доведе до инсулинска резистенција и да го зголеми ризикот од дијабетес.
Како правилно грицкате?
Не грижете се, ако се држите до неколку правила, повременото грицкање не е лошо. Напротив: тоа може да го зголеми нивото на енергија и да го задржи гладот. Сепак, обрнете внимание на следниве совети:
1. Јадете само кога сте навистина гладни!
Ако стомакот не ви мрчи и не чувствувате глад, не треба да јадете ниту вие. Повеќето всушност не јадат затоа што чувствуваат глад, но од досада, фрустрација или стрес. Престани!
Отсега натаму, ќе научите повторно да чувствувате кога на вашето тело навистина му е потребна енергија - и само тогаш е дозволено закуска.
2. Не правете само мали паузи за јадење!
За многу луѓе, одморот од секојдневниот живот е само уште еден изговор за јадење. Паузите на работа или дома можете да ги користите од сега за други работи: да слушате подкаст, да прошетате и/или да ја вклучите омилената музика. На овој начин учите ново однесување и ја прекинувате врската помеѓу паузите и закуските.
3. Оставете ги вашите грицки дома!
Биолошки сме така што сакаме да јадеме храна веднаш штом ќе ја видиме. Затоа, подобро е да ги оставите закуските дома и да не ги влечете насекаде со вас. Ако нема ништо, нема ни да бидете во искушение. Меѓутоа, ако ве чека долго возење или долг ден на работа, може и секако треба да земете нешто да јадете. Но, само она што навистина ви треба - ништо повеќе!
4. Однапред испланирајте ги оброците!
Доколку сакате да ја одржувате својата тежина и ниту да се здебелувате ниту слабеете, треба да консумирате онолку калории колку што внесувате. Можете брзо да го пресметате вашето индивидуално барање за калории на Интернет. Пред да започнете да јадете диво, треба да ги распределувате калориите што можете да ги јадете по порција во текот на денот. Ова осигурува дека не грицкате премногу и дека вашите омилени фармерки повеќе не се вклопуваат.
- План за исхрана на 32 страници како PDF
- Исчистете ги неделните планови
- Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични маси за ужина со информации за калории
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
5. Изберете здрави грицки со добри хранливи материи!
Целта на закуската е да ве покрие до следниот оброк. За тоа не ви требаат лоши маснотии или шеќер. И: колку помалку храна се обработува, толку подобро. Одете по природна храна како јајца или јаболко со малку путер од ореви.
Покрај тоа, малите оброци треба да ви обезбедат добри протеини, влакна и здрави масти. Обрнете внимание и на големината на порцијата. Дури и мали порции можат да ја кренат вашата калориска сметка, на пример, ореви, кои се многу калорични и содржат многу маснотии.
Невнимателното грицкање може да го оштети вашето здравје и да го согори балансот на калории. Меѓутоа, ако планирате закуски свесно, малите закуски ќе ви обезбедат добра енергија во текот на денот.