Закускање без жалење - 10 закуски со ниска содржина на јаглени хидрати за слабеење
Закускање навечер без да се здебелите - зарем тоа не би било убаво? Поголемиот дел од времето, работи сосема поинаку:
По бурниот ден на работа, конечно лежите на каучот. Одеднаш имате луда желба за слатки. Откако неуспешно се обидовте да се убедите дека не сакате да јадете повеќе, веќе не можете да одолеете на нагонот и да налетате на кујната ...
Искрено, кој не го знае тоа? Паѓајте дисциплина навечер после многу, многу одлуки што веќе сте ги донеле во текот на денот. Затоа е добро да знаете до кои закуски можете безбедно да пристапите навечер.
Држете го нивото на шеќер во крвта стабилно и покрај грицкањето
Слатките закуски со висока содржина на јаглени хидрати предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, кое потоа брзо паѓа повторно. За жал, ова повторно доведува до глад.
И не само тоа, флуктуирачките нивоа на шеќер во крвта можат да спречат губење на тежината предизвикувајќи вашето тело да складира маснотии наместо да ги согорува!
Мали закуски помеѓу нив често се препорачуваат за да помогнат во губење на тежината. Се разбира, само ако имате закуски што не го зголемуваат вашиот шеќер во крвта значително.
Со овие 10 закуски можете да грицкате навечер без да добиете тежина
Закуската не мора да биде лоша навика. Само проверете дали ги јадете ВИСТИНСКИ типови закуски. Еве 10 најдобри закуски со ниски хидрати за слабеење.
Многу од нив се богати со протеини, витамини и минерали кои се неопходни за слабеење.
За да бидете добро подготвени кога ќе бидете гладни помеѓу нив, составив неколку совети за подготовка.
1. Маслинки
Секогаш треба да чувате маслинки во фрижидер како замена закуска наместо чипс или чоколадо. Богати со незаситени масни киселини, тие го промовираат вашето здравје и дури се вели дека штитат од кардиоваскуларни заболувања.
Ако јадете 100 грама чипс од компир или чоколадо, трошите над 500 калории. Зелените маслинки, пак, имаат околу 140 калории и црните маслинки околу 185 калории на 100 грама.Тие се исто така многу поздрави благодарение на витаминот А, натриум, калциум и железо што ги содржат.
Најдобро имаат вкус самостојно или во маслиново масло. Особено сакам кисела маслинка со бадеми. За среќа, тие се исто така на списокот на здрави закуски.
2. Бадеми
Оревите содржат многу маснотии, но тоа не е лошо. Вклучените незаситени масни киселини се здрави и добри за вашето тело. Бадемите ви обезбедуваат витамин Е, протеини, магнезиум и калиум.
Сепак, бидејќи бадемите се релативно високи во енергијата, најдобро е да ставите само мал дел на масата. На крајот на краиштата, сакате да грицкате навечер без да добиете тежина. Мала грст па доволно е.
Дали вашата желба сè уште не е задоволена? Потоа земете друга здрава ужинка за слабеење: овошје.
3. папаја
Некои видови овошје како ананас, грозје или банани содржат многу јаглени хидрати и затоа не се погодни за грицкање навечер без зголемување на телесната тежина.
Папајата има многу помалку калории. Егзотичното тропско овошје има само 43 калории на 100 грама. Но, тоа не е сè што ја прави папајата здрава вечер закуска.
Папаја се како дигестивна храна познат Тие содржат вредни Ензими, кои го стимулираат варењето. Значи, ако јадете папаја навечер, дури и ќе изгубите калории преку ноќ.
4. грчки јогурт со бобинки
Грчки јогурт содржи 133 калории на 100 грама, но со содржина на маснотија од околу 10 проценти, тој сепак е погоден како здрава закуска.
Тој е помалку јаглени хидрати и побогат со протеини од нормалниот јогурт. Тој исто така помага со вашето Цревна флора одржува рамнотежа.
Само додадете неколку бобинки за сладок вкус. Малините, капините и боровинките имаат една заедничка работа: тие имаат малку јаглени хидрати и се исклучително нискокалорични.
Ако не толерирате млечни производи, секако можете да ги јадете бобинки без јогурт. Тие содржат многу вода и многу витамини кои го зајакнуваат вашиот имунолошки систем.
5. Половина авокадо
Ако никогаш не сте јаделе авокадо со малку сол, бибер и чили на неа, нешто сте пропуштиле. Оваа кремаста, само малку солена закуска се препорачува многу.
Како и спанаќот, авокадото може да ви обезбеди различни здрави хранливи материи. Во исто време, тие имаат малку јаглени хидрати. Со 160 калории на 100 грама, тие се лесни во споредба со чоколадото.
Здравите масти од авокадото ви помагаат против спонтаните желби навечер и ве одржуваат сити подолго време. Cелбите навечер треба да бидат минато.
6. Цврсто варени јајца
Пред да посегнете по чипс или чоколадо, наместо тоа користете тврдо варено јајце. За време на викендот варете десетина јајца и ги чувате во вашиот фрижидер за да можете секогаш да имате подготвена закуска во текот на неделата.
Јајцата се одличен извор на протеини. Со само 90 калории по јајце, тие се совршени како ужинка за слабеење.
Бидејќи протеините се најважните хранливи состојки кога станува збор за губење на тежината, ќе го обожавате следниот совет.
7. Печени наут
Вечерта можете да грицкате без да се здебелите со печени леблебии. Тие се одлична замена за бонбони или мрсни грицкања.
Покрај фер износ од протеини содржат многу наут Влакна, кои го исполнуваат стомакот и ве одржуваат сити подолго време. Витамините и минералите го поддржуваат вашиот имунолошки систем.
Вегетаријанците често користат леблебија затоа што содржат шест милиграми железо и повеќе протеини отколку некои меса.
На Chefkoch.de имам едноставен рецепт пронајден за печени наут.
8. Паприка
Со 37 калории на 100 грама, можете дури и да грицкате пиперки во големи количини навечер без да добиете тежина - уживање без вина.
Надминете го вашето тело навечер кога навистина сака чипс или чоколадо. Наместо тоа, дајте му антиоксиданти, витамини и важни минерали што се наоѓаат во пиперките. Ова е она што вашето тело навистина го бара - тоа го покажува понекогаш малку чудно;-)
Обидете се да ги купите сите различни бои на пиперки. Исечете ги на ленти и спакувајте ги во чинија. Колку е поразновидно, толку подобро, бидејќи боите се индикатори за најважните витамини.
9. Краставица
Исто како пиперките, краставиците можете да ги исечете на ленти по должина и да ги чувате при рака во фрижидер.
Краставиците содржат малку калории, но многу вода. Исклучително нискокалорична содржина е главната причина зошто краставиците се толку здрави.
Можете исто така да одите добро со ленти од зеленчук Потопете јогурт и билка Подгответе го и чувајте го во фрижидер неколку дена. Едноставно измешајте чаша јогурт со половина чаша кварк, половина лимон и билки по ваш избор (на пример, копра, нане или магдонос), промешајте сè добро и зачинете со сол и бибер.
10. Помфрит од тиквички
Тешко потсетува на краставица, овој зелен зеленчук е малку калоричен и има многу антиинфламаторни својства.
Тиквички е изненадувачки богата со антиоксиданти. Покрај тоа, витамини, минерали и растителни влакна помагаат да изгубите тежина.
Само исечете ги на ленти, додадете малку девствено маслиново масло и раширете ги на плехот за печење. Посипете малку сол, бибер и лук во прав и ставете го во рерна. По 30 минути можете да уживате во помфрит од тиквички. И јас ги сакам со пармезан.
И бидејќи не можев да одлучам која закуска со ниски хидрати ќе ја исфрлам, има уште една ...
11. Смути со протеини со малку јаглени хидрати
Смути се одлични како Замена на оброкот, кога ќе се обидете да изгубите тежина. Можете исто така да „грицкате“ мало смуди богато со протеини навечер - без да добиете тежина. Само не претерувајте со големината на порцијата.
Еве неколку лесни рецепти за зелени смути.
Студиите покажаа повеќе пати дека диетите богати со протеини и цимет можат да го олеснат слабеењето, па дури и да го зголемат.
Најлесен начин да внесете повеќе протеини во вашиот живот е да користите висококвалитетен Прашок од протеин од сурутка, што можете да го мешате во пијалакот.
Бонус совет: ужина навечер без зголемување на телесната тежина
Најголемата работа во врска со чоколадото е неверојатното задоволство што доаѓа од неговиот добар вкус. Со цел да го постигнете ова неверојатно задоволувачко искуство со здрави грицки и за слабеење, користете билки и зачини на насочен начин за да го подобрите вкусот како што сакате.
Многу зачини и билки имаат корисни ефекти врз вашето здравје и тежина. На пример, помислете на цимет, пиперка или куркума. Бидете креативни за да додадете зајакнување на вкусот на вашите закуски.
Заклучок
Закускањето навечер без зголемување на телесната тежина е лесно ако сте подготвени. Секогаш кога ќе дојде итната желба за слатки, прибегнувате кон здрава закуска. Го надминувате вашето тело и му давате бројни витамини и хранливи материи истовремено.
На долг рок, ќе ги промените вашите нездрави навики во исхраната, бидејќи по некое време вашето тело повеќе нема да бара слатки искушенија.
Со ова вие не само што и помагате на вашата тежина, туку и го промовирате вашето здравје. И додека грицкате, тоа не е одлично?
Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.