Закускање на бадеми неказнето ќе ве наполни; не е дебел - ФитоДок

Бадемите како здрава алтернатива на слатките - студија

Студиите покажуваат дека бадемите ве исполнуваат без да доведат до зголемување на телесната тежина. Ние претставуваме една од овие студии.

Бадемите ве исполнуваат без да дебелеете

Со години, истражувачите забележале дека луѓето кои редовно консумираат бадеми се обично послаби од оние кои не јадат или само ретко јадат бадеми - иако вообичаено трошат повеќе калории во текот на денот.

Како дојде Една студија објавена во британскиот журнал за исхрана фрла светло врз механизмите што им овозможуваат на бадемите да се заситуваат, помагаат во намалување на ЛДЛ холестеролот и служат како извор на вредни хранливи материи без да се промовира зголемување на телесната тежина.

Студија за потрошувачката на бадеми

Во студијата, на жените им било наложено да консумираат 344 калории во бадеми (околу 56 грама) на ден во период од десет недели, а потоа да ја јадат својата вообичаена диета уште десет недели. Theените не се здебелиле во текот на десетте недели кога ги јаделе бадемите. Покрај тоа, благодарение на високата содржина на ореви во витамин Е и магнезиум, тие ја постигнаа препорачаната дневна доза на овие хранливи материи.

Бадемите се многу полни

Научниците откриле дека учесниците во студијата се чувствувале поситни конзумирајќи бадеми секој ден и затоа автоматски компензираат за голем дел од внесените калории со намалување на внесувањето на друга храна. Тие исто така откриле дека испитаниците конзумирале помалку јаглехидрати во целина, што сугерира дека другите храна со висока содржина на јаглени хидрати биле заменети со бадеми.

Покрај тоа, научниците откриле дека Структура на влакна бадемот очигледно спречува маснотиите содржани во оревите целосно да се варат и апсорбираат. Може да биде дека телото навистина добива помалку калории од бадемите отколку што сугерираат хранливите информации. Ова покренува пошироки прашања во врска со достапноста на енергијата во храната.

Бадемите го намалуваат холестеролот

„Солидни податоци покажаа дека консумирањето три порции бадеми (30 до 90 грама) на ден може да помогне во намалување на ЛДЛ холестеролот“, изјави коавторот на студијата, Рик Метес, д-р, Р.Д. од Универзитетот Пурдју во Западна Лафајет, Индијана, САД. „Сепак, многу здравствени работници се двоумеа да препорачаат бадеми како дневна ужина затоа што тие се релативно калорична храна и можат да придонесат за зголемување на телесната тежина. Нашата студија ја оспорува оваа претпоставка.

Области на примена: Да се подобрат симптомите на акутни воспалителни болести на бронхиите, синусите и уринарниот тракт.

За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

Студијата во детали

Планирање и спроведување на студијата

Истражувачкиот тим на Универзитетот Пурдју спроведе истражување на 20 претежно жени со прекумерна тежина. На едната група им било укажано да јадат како и обично десет недели, со една промена дека треба да јадат дополнителни 344 калории на ден преку бадеми, што одговара на околу 56 грама. Втората група треба да јаде како и обично и без бадеми јаде Имаше пауза од три недели пред да се заменат групите и втората група јадеше бадеми наместо првата. Научниците ги снимиле телесните тежини на учесниците, метаболички стапки и физичка активност во различни периоди за време на студијата. Потрошувачката на бадем се следеше со најавување на исхраната и мерење на нивото на витамин Е во крвта, бидејќи е докажано дека потрошувачката на бадеми - еден од главните снабдувачи на витамин Е - ја зголемува содржината на витамин Е во крвта.

Резултати и заклучоци

Истражувачите откриле дека испитаниците кои јаделе 344 калории на ден во форма на бадеми, вкупно само околу 77 дополнителни калории на ден. Ова може да се припише на фактот дека учесниците автоматски компензираа за голем дел од калориите во бадемите, околу 74 проценти, бидејќи бадемите ги заситија болките од глад и ги натераа да се чувствуваат сити, а содржината на влакна во бадемите спречи некои од 77 дополнителни калории проголтаните калории, особено масните киселини што ги содржат, се целосно апсорбирани од телото. Покрај тоа, истражувачите забележале зголемување на потрошувачката на енергија, иако статистички ирелевантна. Ова ја зголеми метаболичката стапка во мирување, а со тоа и бројот на потрошени калории од испитаниците додека одмараа. Врз основа на мерењата направени како дел од студијата, научниците дошле до заклучок дека калориите од бадемите се компензираат со

внесувањето на друга храна е намалено (бадемите имаат висок степен на ситост)
дел од маснотиите во бадемите патуваат низ телото без да се вари
потрошувачката на енергија во одмор се зголемува

Исто така вреди да се напомене дека потрошувачката на бадеми доведе до зголемен внес на разни важни хранливи материи како што се полинезаситени и мононезаситени масни киселини, витамин Е, магнезиум и бакар.

Оваа студија покажува дека бадемите не само што имаат вредни состојки, туку имаат и ефект на полнење. Во споредба со храната која содржи помалку важни хранливи материи и е помалку ефикасна во задоволувањето на болка од глад, бадемите се дефинитивно добар избор.

го потврдува професорот Ханс Хаунер, раководител на Центарот за нутриционистичка медицина во Елзе-Кронер-Фрезениус при Техничкиот универзитет во Минхен.

Студијата се базира на претходните студии

Студијата е уште еден доказ дека бадемите се полнат и можат да играат важна улога во управувањето со телесната тежина. Претходните студии покажаа дека додавањето ореви, особено бадемите, во вообичаената диета не резултира со зголемување на телесната тежина и ги прави субјектите да се чувствуваат поситни. Всушност, бадемите се вклучени во исхраната во порции до 570 калории на ден, без да резултираат во дебелеење.

Покрај тоа, неодамнешните студии покажуваат дека бадемите можат да помогнат во намалувањето на скоковите на шеќер во крвта по оброците со висока содржина на јаглени хидрати. Високото ниво на шеќер во крвта честопати ги тера луѓето да чувствуваат глад, што предизвикува луѓето да јадат повеќе отколку што треба.

Со нешто помалку од 30 грама и 160 калории, неколку бадеми се првокласен извор на витамин Е и магнезиум, добар извор на протеини и влакна и исто така содржи калиум, калциум, фосфор, железо и едноставно незаситени масни киселини .

Ви се допаѓа овој напис?

Сакате да прочитате повеќе од нас?

Претплатете се на билтенот сега за да добивате корисни вести и ажурирања секој месец.

Извори/дополнителни информации

Весник: Британски журнал за исхрана, (30.08.2007)

Истражувачки објект: Универзитет Пурдју, Западна Лафајет, Индијана, САД

Наслов на студијата: Ефект на хронична потрошувачка на бадем врз телесната тежина на здравите луѓе. (Ефект на редовна потрошувачка на бадем врз телесната тежина на здравите луѓе)

Совети за книги

Диететски рецепти: Согорувајте маснотии на стомакот - Со .

Натуропатски производи

Антиоксиданси за мозочните клетки

МИРИНИЛСКИ ИНТЕРС со миро и камилица

За супортивен третман на гастроинтестинални нарушувања

Области на примена: Традиционален хербален лек за супортивен третман на гастроинтестинални нарушувања со неспецифична дијареја, придружена со мали грчеви и гасови, исклучиво поради долготрајна употреба.

Содржи глукоза и сахароза (шеќер).

движење (гадење, повраќање, вртоглавица)

Жешки блесоци? Не со мене!

Ремифемин ® плус кантарион

Области за апликација: за ублажување на топлотни удари и прекумерно потење за време на менопаузата, доколку овие симптоми се придружени со дополнителни психолошки симптоми на менопауза како расположение, нервоза и раздразливост.

Предупредување:1 филм-обложена таблета содржи 163 mg лактоза и 0,5 mg (3-ти)--Фосфатидил) холин (соја). леток за белешка!