Закуски кои не одеднаш го зголемуваат шеќерот во крвта
Помеѓу главните оброци во текот на денот, можно е да се чувствувате гладни и на телото му е потребна закуска. Но, погрешно избрана закуска ќе ви го покачи шеќерот во крвта многу, што не е во ваша корист дури и ако не сте дијабетичари.
Во исто време, ние не препорачуваме да ја игнорирате потребата на организмот да јаде нешто затоа што тешко дека ќе можете да се концентрирате и вашата ефикасност ќе се намали значително. Значи, најмудро нешто што можете да направите е да го слушате вашиот стомак, но дајте му мудро избрана закуска, а не чоколадна шипка што одеднаш ќе ви го зголеми шеќерот во крвта, а потоа снимете го тоа ниво. значително намалување, пишува доц.ро.
Здравата закуска треба да има помеѓу 100 и 300 калории, но поголемиот дел од времето луѓето имаат тенденција да се ограничат на 250 калории. Идеалната закуска треба да содржи 10-20 g протеини, здрави масти, како и витамини и минерали. Многу е важно консумираната закуска да ви даде енергија без да чувствувате дека сте исцрпени неколку часа откако ќе ја потрошите.
Еве неколку идеи за здрава ужинка кои се пристојни во однос на внесот на калории и го одржуваат рамнотежата на нивото на шеќер во крвта:
Семки од тиква - ¼ чаша семе од тиква потрошена помеѓу два главни оброка на ден доаѓа со внес на протеини од 23 g, но исто така и со цинк, здрави масти и многу растителни влакна.
Ореви макадамија - 10-20 ореви макадамија го обезбедуваат потребниот внес на здрави масти и исто така помагаат во намалување на нивото на холестерол во крвта.
Чоколаден пудинг на база на авокадо - вкусен и многу хранлив, овој пудинг е направен од пире од авокадо и 2 лажици сурово какао. Рецептот може да го комплетирате со неколку капки засладувач на база на стевиа или можеби дури и малку протеински прав.
Сардини - сардини во маслиново масло или дури и во сопствен сок може да се јадат како закуска помеѓу ручек и вечера. Тие содржат импресивни количини на Омега-3 масни киселини, а кога се јадат со сок од лимон имаат многу добар вкус.
Смути - смути може да биде совршена закуска, се додека се заснова на следниве состојки: зелен лиснат зеленчук (спанаќ, кеale), лажица протеински прав, здрави маснотии (авокадо, пилешко масло) и нешто слатко како ½ банана, некои бобинки или засладувач на база на стевиа.
Парфет на база на јогурт - парфет направен од јогурт со 2% маснотии, семки од тиква, сурово какао и природен засладувач може да биде соодветна закуска при штрајк со глад.
Овошјето изедено како такво може одеднаш да го зголеми шеќерот во крвта, што не е точно препорачано. Но, овошјето можете да го јадете во смути или со путер од кикирики или бадеми.
Целта на закуската е да го одржи нивото на шеќер во крвта избалансирано, а не да го зголемува премногу.