Закуски со максимум 100 калории
Преглед
Набавете се на вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна со состојки за брзи, здрави, нискокалорични закуски за да избегнете јадење други нездрави, калорични десерти или закуски.
Уживајте во следниве рецепти за ужина кои не надминуваат 100 калории по порција.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Рецепти за закуски под 100 калории
- Зрело јаболко. Јаболките остануваат некои од најздравите намирници и постојат многу начини да се јадат овие плодови. Експертите препорачуваат зрели јаболка, бидејќи тие обезбедуваат витамини и растителни влакна исто како и свежо овошје. Печено јаболко со нормална големина содржи 0 g заситени масти, 2 mg натриум и 0 mg холестерол.
- Стапчиња полнети со сирење. Одлична закуска, хранлива и со помалку од 100 калории. За да ја направите оваа закуска, потребни ви се 2 помали стапчиња од цело зрно што ги исполнувате со околу 15 гр обезмастено сирење рикота.
Влакната и протеините во оваа закуска ви даваат чувство на исполнетост, а покрај тоа имаат помалку од грам заситени маснотии. Ужина содржи: 0,8 заситени масти, 149 mg натриум и 4 mg холестерол.
- 3/4 чаши замрзнато овошје од манго. Можете да купите замрзнато манго или можете да го ставите сами, со време, во замрзнувачот. Закуската е вкусна, со вкус на замрзнати бонбони.
Со помош на ова овошје можете да добиете бета-каротен и растителни влакна, додека уживате во неговиот прекрасен вкус. 3/4 шолја порција замрзнато манго содржи само 90 калории и обезбедува 60% од препорачаната дневна доза на витамин Ц. Закуските не содржат натриум или заситени масти.
- 8 мали моркови со хумус. Кога ќе се чувствувате како постојана и здрава закуска, натопете 8 мали моркови во 2 лажици хумус. Морковот е одличен извор на витамин А и бета-каротен, додека хумусот содржи протеини. Одлучете се за свеж морков и хумус, без други додатоци на сол, што може да ги најдете во продавниците за храна. Закуската содржи 0,4 g заситени масти, 210 mg натриум и 0 mg холестерол.
- Јаболко парчиња со путер од кикирики. Мешањето на солена и несолена храна е добар начин да ги задоволите вашите желби. Една порција од оваа закуска може да содржи 3/4 чаши парчиња јаболка што ќе се намачкаат со тенок слој путер од кикирики (без додавање натриум, бидејќи путерот од кикирики е природно солен) на секое парче.
Закуската содржи околу 90 калории ако не користите повеќе од 2 лажички кикирики. Оваа комбинација содржи 0,8 g заситени масти, 2 mg натриум и 0 mg холестерол.
- 6 чаши пуканки. Кога сакате нискокалорична закуска, пуканките се совршен избор. Закуската е богата со растителни влакна, но важно е да се почитува потребната количина од максимум 6 чаши, бидејќи повеќето вреќи со пуканки на пазарот содржат многу натриум и многу калории. Оваа количина пуканки, на кои не им се додадени маснотии или други зачини, содржи 0,5 g заситени масти и 220 mg натриум.
- 14 бадеми. Нема многу храна што може да го заземе местото на дрвенести плодови, како што се бадемите. Може да јадете 14 бадеми без да ја надминете границата од 100 калории. Покрај тоа, бадемите се богати со растителни влакна и протеини и го намалуваат гладот. Бадемите не бараат посебна подготовка или подготовка и може да се јадат каде и да одите. Порција од 14 бадеми содржи 0,63 g заситени масти, без грамови натриум.