Како да имате совршено тело во мобилни бикини

Не сите жени имаат храброст да носат бикини - вистината е дека цврстиот стомак, тонираните раменици или совршените нозе се добиваат со многу работа.

Но, нема потреба од екстравагантни диети, со храна за бебиња или колачи. И нема црно брзо. Едноставно ви треба програма за вежбање во комбинација со здрава исхрана, покажува MSN.com.

Планот за фитнес на Харли Пастернак, на пример, го следат познати личности како Аманда Сејфрид, Лејди Гага, Меган Фокс, Пол Рад и други.

Потребни се 25 минути вежбање на ден, пет дена во неделата. Тоа е петминутно кардио загревање (прескокнување јаже, џогирање на самото место), проследено со вежби за горниот дел од телото и вежби за долниот дел од телото (свиоци на коленото, склекови).

Не заборавајте да правите стомачни мускули за да ги тонирате мускулите. За последниот дел од програмата за вежби, исто така можете да завршите со кардио вежби.

Вториот дел од програмата е диета, која се состои од пет оброци на ден: три оброци и две закуски. Оваа диета содржи само пет основни елементи: протеини, влакна, јаглехидрати, здрави масти и пијалок без шеќер.

Протеин значи мисирка или риба, леќа или јајца, а влакна и јаглехидрати може да се добијат од овошје или цели зрна. Закуските можат да бидат овошје или салати.

---