Закуски со мала калорична густина, идеални за пациенти со прекумерна тежина
Здравите закуски ги препорачуваат нутриционистите, тие помагаат да се намали чувството на глад, како и да се намали бројот на потрошени калории на главните оброци.
Луѓето со прекумерна тежина не треба да гладуваат за да изгубат вишок килограми, туку треба да направат здрав избор на храна што одржува чувство на ситост и му ја обезбедува на организмот потребната енергија, но ограничувајќи го внесот на калории.
Прекумерна тежина се јавува кога внесот на калории е поголем од потребите на организмот. Следствено, телото ќе ги складира преостанатите калории во форма на маснотии. За да се постигне здрав индекс на телесна маса, пациентот со прекумерна тежина или дебелина мора да создаде калориски дефицит, без ограничување на потрошувачката на потребните хранливи материи.
Зошто се препорачува да јадете нискокалорични закуски помеѓу главните оброци на денот
- Се бори против акутното чувство на глад, што може да предизвика пациент со прекумерна тежина да консумира вишок калории на главните оброци.
- Нивото на шеќер во крвта е избалансирано во текот на денот.
- Обезбедува на телото вредни хранливи материи (витамини, минерали, здрави масти како Омега 3).
Кои здрави закуски се препорачуваат на пациенти со прекумерна тежина
Луѓето со прекумерна тежина треба да јадат здрави грицки, но со мала калориска густина, за да не ги саботираат нивните напори за слабеење.
Еве неколку примери на нискокалорични закуски:
- Целер стапчиња со крем сирење - за ужинка со малку јаглени хидрати, изберете стапчиња од целер со крем сирење. За да внесете 200 калории, подгответе ја вашата закуска со 5 стапчиња целер и 60 грама крем сирење.
- Овошје - ако немате време да подготвувате закуски од две или повеќе состојки, купете овошје и ќе имате корист од здрава и нискокалорична закуска, која ќе го задоволи вашиот глад помеѓу главните оброци на денот. Може да јадете банана, круша, грозје или дури грејпфрут. Ако имате зголемена киселост во стомакот, избегнувајте грејпфрут, други агруми и јаболка, бидејќи тие ја зголемуваат киселоста и со тоа ја зголемуваат потребата за јадење.
- Чиа пудинг - Семињата чиа се богати со растителни влакна, што значи дека се многу полни. Подгответе чиа пудинг, оставајќи да се впие, преку ноќ, 1 лажица семе од чиа во 1/3 чаша вода. Можете да додадете какао во прав за попријатен вкус.
Избегнувајте нездрави закуски, кои ќе ги најдете на пазарот и кои сте во искушение да ги јадете кога ќе бидете гладни на работа или кога сте далеку од дома. Многумина од нас имаат тенденција да јадат вреќа лиснато тесто, чипс или чоколадна табла за да го контролираат нашиот глад. Па, лиснатото тесто дебелее, исто како и другите нездрави закуски на пазарот.