Закуски со малку јаглехидрати »Богата со протеини и малку јаглени хидрати

Многуте мали одлуки во нашето секојдневие прават голема разлика. Важно е искрено да се доведуваат во прашање секојдневните рутини и ритуали, да се преиспитаат и да се бараат поздрави алтернативи. Класичните закуски за во канцеларија и за време на движење, како што се кроасанот или густата путер-пустел, лесно може да се заменат со здрави грицки со ниска хидрати со многу протеини. Закуски со малку јаглени хидрати се важен дел од диетата со малку јаглени хидрати, која му дава на организмот сите важни хранливи состојки и исто така поддржува здраво слабеење. За да не влијаете негативно на целокупната рамнотежа на калории, многу е важно да ги земете вистинските закуски помеѓу: Ниско ниво на јаглени хидрати и со многу протеини за долго чувство на ситост.

Преглед на протеински закуски со практична класификација: кликнете овде

Диета со малку јаглени хидрати - што е всушност тоа?

Во превод од англиски јазик, „ниски јаглени хидрати“ значи „малку јаглехидрати“. Во контекст на диетата со малку јаглени хидрати, целта е да се намали количината на потрошени јаглехидрати што е можно повеќе. На овој начин е можно одржливо да се намали телесната тежина и да се задржи во иднина. Диетата со малку јаглени хидрати е за долгорочна, здрава промена во вашите сопствени навики во исхраната. Јаглехидратите постепено исчезнуваат од менито, додека се користат се повеќе и повеќе вредни масти и висококвалитетни протеини.

Сепак, внесот на јаглени хидрати не е целосно елиминиран со овој нутриционистички концепт. Ова е причината зошто оваа диета е исто така наречена "ниски јаглени хидрати", а не "без јаглехидрати". Јаглехидратите се макронутриенти и се многу важни за телото и мозокот. Сепак, внесот на јаглени хидрати е значително намален, така што телото учи сè повеќе и повеќе да се враќа на сопствените резерви и продавници за обезбедување енергија.

Закуски со малку јаглени хидрати се богати со протеини и малку јаглени хидрати.

Многу лекари и експерти за исхрана сега можат адекватно да демонстрираат дека диетата со ниски хидрати има многу позитивно влијание врз метаболизмот и телесната тежина.

Како дел од диетата со малку јаглени хидрати, можете да донесете многу разновидни и навистина вкусни јадења на масата. Особено во контекст на диета, ништо не е пораморализирано од монотоната диета. Овде ви прикажуваме богати со протеини и вкусни закуски со ниски хидрати, кои идеално ја надополнуваат и поддржуваат вашата здрава и урамнотежена исхрана.

На овој начин, исто така сте подготвени ако имате желба помеѓу главните оброци: закуски богати со протеини со ниски хидрати го одржуваат шеќерот во крвта во рамнотежа и ви даваат долготрајна енергија.

Предности на закуски со висока содржина на протеини и малку хидрати

Во случај на закуски со малку јаглени хидрати, од суштинско значење е тие да содржат помалку од 15 грама јаглехидрати по порција. Ова ги прави закуските идеални за пополнување помеѓу оброците. Следните закуски со ниски хидрати содржат многу протеини и затоа може да се консумираат без грижа на совест:

Месо како ленти од градите од мисирка или парчиња пилешки гради
варени јајца
Млечни производи како јогурт или кварк
Зеленчукот е идеална закуска со ниски хидрати. Исто така, не содржи фруктоза и може да се грицка како што сакате.
Овошје со ниска фруктоза како што се портокали или бобинки.

Закуска која содржи малку јаглени хидрати и содржи многу протеини, придонесува ефикасно во снабдувањето со протеини. Ова е особено важно во контекст на програмата за слабеење или по спортски тренинг. Протеините обезбедуваат долготрајно чувство на исполнетост и исто така помагаат во градењето на мускулната маса. Затоа се препорачува да се користи варијанта богата со протеини за меѓуоброци.

Кога е идеално време за високо-протеински закуски со малку хидрати?

Во основа, можете да уживате во закуски со малку јаглени хидрати и високо протеини во кое било време од денот. Овие закуски се идеални навечер кога ќе се чувствувате малку гладни: Тие ве исполнуваат, ја задоволуваат вашата желба за слатки, а сепак не го дисбалансираат балансот на калории во денот. Со намалување на количината на јаглени хидрати на апсолутен минимум, согорувањето на маснотиите во телото може да се искористи во целост со часови.

Попрво треба да се воздржите од следната храна - и како закуска и како главен оброк:

Тестенини
ориз
леб
Компири
шеќер

Овие намирници се вистински јагленохидратни бомби. Иако ве исполнуваат прекрасно, тие го попречуваат ефективното слабеење. Ако се појават една или две желби помеѓу нив, идеално треба да посегнете по закуски со ниски јаглени хидрати богати со протеини, бидејќи тие не само што ве прават сити, туку и среќни.

Протеински шипки, протеински прав и протеински бисквити - најдобри закуски со ниски хидрати

Протеинскиот прав доаѓа во многу вкусни вкусови. Можете да ги рафинирате со овошје и на тој начин да споменете навистина смуди богато со протеини. На овој начин, вие не само што му обезбедувате на вашето тело вредни витамини, туку и голема количина протеини. Протеинските шејкови се совршена закуска со малку јаглени хидрати помеѓу оброците. Протеинските шипки се многу поздрава алтернатива на чоколадните плочки и протеинските бисквити им даваат на loversубителите на бисквити значителна количина протеини.

Постојат и многу здрави и закуски со ниски хидрати со висок протеин:

Тиквички печени со сирење со домати

Оваа закуска со ниски хидрати ве исполнува и има навистина добар вкус во исто време. Препорачуваме да користите нормална варијанта на сирење наместо светло сирење, бидејќи во лесните производи често се додава шеќер. Ова само непотребно го расипува вашиот вкупен биланс на калории.

Мафини со ниски хидрати со висока содржина на протеини

Ова е идеална закуска за секој што би сакал да изгуби неколку килограми: Мафините со ниски хидрати се направени од кварк и јајца со малку маснотии и воопшто не содржат брашно. Така, тие се совршена и пред се богата со протеини закуска како дел од диетата со малку јаглени хидрати и одлична алтернатива на лебот и другите колачи.

НАЈДОБРИ СОСТОЈКИ: Мешавината за печење чоколадо содржи фино бадемово брашно со топење во устата.
ПОДГОТВЕНИ ВО 3 ЧЕКОРА: Измешајте ја смесата за мафини со 2 јајца, 200 мл млеко со малку маснотии и.
НИШКА СНЕКИРА CARЕ ВО ЈАглехидратите: сочен чоколаден мафин е помал од 135 kcal и содржи помалку од 2g.

Различни препарати за кварк - внесете разновидност во вашата исхрана

Кваркот има вкусен вкус и може да се рафинира со многу различни, здрави намирници. Може да го подготвите кваркот според вашите желби. Без оглед дали со свежи бобинки, ореви, крцкави ф'стаци или домашно пире од јагоди: Оваа закуска обезбедува само неколку калории, но истовремено и многу вкус и голема количина протеини.

Природен јогурт со замрзнати или свежи бобинки

Бобинки се совршена закуска со малку јаглени хидрати, како дел од диетата со малку јаглени хидрати. Тие ви обезбедуваат многу вредни витамини, елементи во трагови и минерали. Во комбинација со грчки или природен јогурт, тие даваат вредни пробиотички бактерии и значителна количина протеини. Значи, ова е идеална и вкусна закуска со ниски хидрати.

Совет: Ако ви треба дополнителна сладост, можете да ја засладите здраво со стевија или ксилитол. На овој начин шеќерот останува стабилен и избегнувате желба за храна.

Семиња, бадеми, ореви - идеална закуска за фитнес не само за спортисти

Мешавините од ореви и семиња се одличен и, пред сè, висококвалитетен извор на протеини. Оревите содржат висока концентрација на незаситени масни киселини. Тие исто така ви обезбедуваат важни влакна, калциум и железо. Оревите особено имаат високо ниво на омега-3 масни киселини.

Семките од тиква содржат само еден грам јаглени хидрати на 100 грама, што ги прави совршена закуска со ниски хидрати. Кикирики и ореви се исто така идеални закуски со ниски хидрати. Оревите или бадемите од макадамија, од друга страна, се најмногу богати со јаглени хидрати.

Содржи лешници, индиски ореви, ореви и бланширани бадеми
Несолени, сурови и природни ореви
Неодолива природна закуска

Закуска со ниски хидрати: парчиња јаболка со путер од бадем

Оваа закуска е особено вкусна комбинација: лесната сладост на путерот од бадем се комбинира со лесната киселост на јаболката. Понатаму, путерот од бадем содржи многу високо и квалитетно количество протеини. Покрај тоа, путерот од бадем, исто така, обезбедува разни витални супстанции како што се железо, витамин Е или калциум: Ова го стимулира обновувањето на клетките и исто така го зајакнува имунитетниот систем на организмот.

Јаболката е особено популарна закуска како дел од диета со малку јаглени хидрати, бидејќи содржи значително помалку шеќер отколку другите видови овошје. Покрај тоа, јаболката е богата со секундарни растителни супстанции и влакна: голем плус за вашето здравје.

Без сол, шеќер, палмино масло или конзерванси.
Вкусно и природно
Извор на протеини

Говедско месо - врвен извор на протеини

Говедското месо Jerky во основа не е ништо повеќе од сушено месо. Содржи многу малку јаглехидрати и маснотии, но голема количина протеини. Ова го прави говедско месо несоодветно идеална закуска со ниски хидрати. Оваа закуска можете лесно да ја направите сами: Само проверете дали користите само 100 процентно природно месо и користите многу малку сол. Покрај говедско, можете да користите и месо од мисирка.

Висока содржина на протеини (55%) со исклучително мала содржина на маснотии (4%)!
Идеално како снабдувач за ужина и протеини за спорт, во канцеларија или само во движење!
Најдобар протеин од месо од 100% германско врвно квалитетно говедско месо!

Салата од туна и туна - идеална закуска со малку хидрати во протеини

Туната е одличен извор на протеини и истовремено постигнува резултати со многу мала содржина на јаглени хидрати. Во комбинација со разнобојни ленти од црвен пипер, зелена салата или свежи домати, можете да споменете совршена закуска со ниски хидрати. Особено се препорачува прелив за салата направен од ладно цедено маслиново масло и оцет. Не само што има прекрасен вкус, туку исто така му помага на вашето тело да ги апсорбира влакната и витамини растворливи во маснотии.

Урда со лосос на оризови колачи

Лососот е многу богат со калциум и протеини и, во комбинација со урда, станува врвна закуска со ниски хидрати. Рибата ве снабдува со есенцијални омега-3 масни киселини и на тој начин ефикасно го поддржува вашето здравје на срцето. Оризовиот вафл, исто така, обезбедува долготрајно чувство на ситост.

Закуска со ниски хидрати со протеини: омлет од зеленчук

Нема ограничувања за вашата креативност и преференции при подготовка на омлет од зеленчук. Постојат многу здрави намирници што можете да ги користите: пиперки, брокула, карфиол или спанаќ се вкусни витамински бомби и исто така богати со вредно железо. Јајцето исто така претставува основа за омлет од зеленчук. На овој начин, оваа закуска со малку јаглени хидрати ви обезбедува добар дел од протеини и есенцијални витамини.

Салата од домати и моцарела - италијанска класика како закуска со ниски хидрати

Висококвалитетно маслиново масло, свеж босилек, домати созреани и моцарела внесуваат вкус на Италија во вашата кујна. Покрај тоа, салатата Капрезе е многу вкусна закуска со ниски хидрати со многу високо квалитетни протеини и многу калциум. Босилекот и доматите исто така ви даваат многу витамини и секундарни растителни материи.

Ниски протеински шипки со јаглени хидрати

Протеинските шипки се идеални закуски со ниски јаглехидрати за време на движење. Постои многу широк спектар на протеински шипки кои содржат многу малку јаглехидрати. Кога купувате протеински шипки, обрнете внимание на одделните состојки за здравата закуска да не се претвори во скриена храна за гоење.

ИЗВОР ЗА ВРЕМЕ КВАЛИТЕТНИ ПРОТЕИН: Протеинската лента од Bodylab24 е брз извор на протеини за.
ВРВНИ НЕРЕТНИ ВРЕДНОСТИ: Енергетската лента има содржина на протеини од 27g на бар, вклучувајќи и вредна сурутка.
CRISPY & вкус: Протеинската лента е особено популарна поради крцкавата соја и.

Сирење гауда како закуска со низок јаглени хидрати

Сирењето генерално има многу малку јаглени хидрати и истовремено е богато со протеини. Како по правило, сирењето Гауда воопшто нема јаглехидрати, што го прави совршена закуска со ниски хидрати. Младата Гауда всушност содржи помалку маснотии од нормалната, зрела Гауда. Краставиците се одлична закуска со ниски јаглени хидрати што можат совршено да се комбинираат со коцки сирење Гауда. Прекрасно освежувачка идеја за ужинка.

Ладинки од Турција и леб од протеини - исто така задоволство самостојно

Ако сакате да изгубите неколку килограми, не мора да уживате во парчиња мисирка или колбас од живина во комбинација со леб. Лебот содржи голем процент на јаглени хидрати и затоа е една од храната што гори. Добра алтернатива тука е протеинскиот леб: Ова е варијанта на значително пониски јаглени хидрати, но истовремено и богата со протеини. Во комбинација со исечена мисирка или друг нискокалоричен прелив, јасно е дека е една од закуските со ниско хидрати.

Новиот трендовски појадок: чиа пудинг

Чиа пудингот е особено совршен за чиста храна: Чиа му обезбедува на организмот вредни хранливи состојки и на тој начин обезбедува активен почеток на денот.

Малите црни семиња се сметаат за вистинска супер храна: Само една кафена лажичка ви обезбедува голема количина важни антиоксиданти, минерали, витамини, висококвалитетни масни киселини и, пред сè, протеини! Чиа пудингот не е само одличен и здрав појадок, тој е исто така еден од врвните закуски со ниски хидрати, помеѓу оброците.

Протеинските шејкови се идеални за во движење и помеѓу нив

Протеинските шејкови се пред сè и најзгодно! Брзо се подготвуваат и можат да се надополнат или рафинираат со разни состојки. Овошје, свежо матеничко млеко, семе од лен, семе од чиа, замрзнати бобинки или природен јогурт во комбинација со протеински прашок прават одлична закуска со ниски хидрати: На овој начин ќе останете активни, здрави и здрави подолго време!