Закуски со многу протеини кои брзо ве заситуваат Мобилен
Поради брзањето и вознемиреноста што управува со животот на многу луѓе денес, закуските се земаат здраво за готово. Многумина прават нездрав избор богат со јаглени хидрати и масти и малку протеини.
Еден човек, на пример, треба да консумира еден грам протеини на килограм телесна тежина дневно - 81 килограм треба да биде 82 грама протеини консумирани дневно. И со малку напор да се обидете секогаш да имате јајца и конзерва туна во фрижидерот, на пример, ќе имате поздрави закуски од чипс или чоколадни плочки.
Askmen.com состави список на некои намирници богати со протеини кои брзо обезбедуваат ситост, но имаат малку калории, маснотии и јаглехидрати.
Белата јајце има само 15 калории, не содржи маснотии и холестерол и има околу четири грама протеини. Ставете две или три белки во тава, додавајќи сол, бибер или, ако сакате, кромид, магдонос и сл., И ќе добиете вкусен и хранлив омлет.
2. Урда
Половина чаша 2% масно урда содржи во просек 16 грама протеини, има само 102 калории и два грама маснотии (за разлика од другите видови сирење кои можат да имаат многу маснотии). Можете исто така да додадете свежо овошје и ќе имате лесна за правење и здрава закуска.
Туната е многу добар извор на протеини, тежи околу 25 грама по конзерва. Покрај тоа, конзерва туна во вода содржи околу 111 калорија и нема маснотии.
4. Домашно тресење
Многу комерцијални протеински шејкови можат да имаат премногу високо ниво на јаглени хидрати, како и многу протеински шипки. Но, за да бидете сигурни во квалитетот на таквиот шејк, можете да направите еден дома, мешајќи во блендерот следниве состојки: две чаши природно млеко од соја (внимавајте да не додадете шеќер - на етикетата треба да стои дека има само соја и дестилирана вода), три белки, банана (или кое било друго овошје), лажица путер од кикирики, две лажички масло од ленено семе и трета чаша овесна каша.
Ставањето неколку леќа во супа или салата ќе ви донесе закуска со додаден протеин. Една чаша леќа има околу 230 калории, еден грам маснотии и 18 грама протеини.
6. Путер од кикирики
Една лажица путер од кикирики содржи околу четири грама протеини, осум грама маснотии и 95 калории. За да добиете повеќе енергија, намачкајте лажица од овој путер на парче интегрален леб и додадете парчиња банана одозгора.
Инстант овесната каша е добар избор поради рамнотежата помеѓу протеините и „добрите“ јаглехидрати, обезбедувајќи ја потребната енергија особено за време на сесија за вежбање.
Но, важно е да се знае дека, иако се претпочитаат закуски богати со протеини, не треба да се обидувате да ги елиминирате јаглехидратите од вашата исхрана, особено ако имате и физичка активност, бидејќи тие се главниот извор на енергија на организмот.
Од суштинско значење е да имате урамнотежена исхрана, која вклучува малку протеини, многу нерафинирани јаглехидрати (цели зрна), едноставни јаглехидрати (сурово овошје и зеленчук) и мала количина маснотии.